Калькулятор расхода калорий




Содержание


Калькулятор расхода калорий

Расход калорий — это важный показатель, который отражает затраты энергии организмом в течение дня. Он включает:

  • Базовый обмен веществ (БО) — энергию, необходимую для работы внутренних органов в состоянии покоя.
  • Физическую активность — калории, расходуемые на движения и тренировки.
  • Термогенез пищи — энергию, затрачиваемую на переваривание и усвоение еды.

Точный расчет расхода калорий помогает:

  • Составить оптимальный план питания.
  • Контролировать массу тела.
  • Улучшить спортивные результаты.

Как рассчитывается расход калорий

Калькулятор использует проверенные формулы, которые учитывают возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора

  • Для мужчин:

    BMR = 10 × Вес (кг) + 6.25 × Рост (см) − 5 × Возраст (лет) + 5

  • Для женщин:

    BMR = 10 × Вес (кг) + 6.25 × Рост (см) − 5 × Возраст (лет) − 161

После расчета BMR результат умножается на коэффициент физической активности, чтобы определить общий расход энергии (TDEE).

Как работает калькулятор

Чтобы рассчитать расход калорий:

  1. Введите данные: возраст, рост, вес, пол и уровень активности.
  2. Нажмите кнопку «Рассчитать».
  3. Узнайте ваш общий расход калорий (TDEE) за день.

Почему важно знать расход калорий

Знание своих энергетических потребностей позволяет:

  • Поддерживать баланс энергии для сохранения массы тела.
  • Эффективно снижать или увеличивать вес при необходимости.
  • Оптимизировать питание для улучшения здоровья и самочувствия.

Ограничения калькулятора

Калькулятор не учитывает:

  • Состав тела (доля мышц и жира).
  • Особые состояния (беременность, заболевания и т. д.), где требуется индивидуальный подход.

Рассчитайте свой расход калорий прямо сейчас

Используйте наш калькулятор, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете ежедневно. Это первый шаг к более здоровому и сбалансированному образу жизни!

Поделитесь страницей с друзьями

Другие медицинские калькуляторы

Калькулятор процента жира в организме


Определите процент жира в организме, введя ваш рост, вес и другие параметры. Узнайте, соответствует ли ваша жировая масса здоровым рекомендациям или требует изменений в рационе.

Калькулятор площади поверхности тела


Определите площадь поверхности вашего тела, введя ваш рост и вес. Это значение необходимо для расчета дозировок лекарств и оценки энергетических потребностей организма.

Калькулятор беременности


Рассчитайте срок беременности и предполагаемую дату родов. Введите дату последнуй менструации и параметры цикла, чтобы узнать срок беременности и предполагаемую дату родов.

Калькулятор суточной нормы воды


Рассчитайте суточную норму потребления воды, вводя ваш вес, возраст и уровень активности. Узнайте, сколько воды вам нужно пить для поддержания здоровья и оптимального самочувствия.

Калькулятор фертильности и овуляции


Рассчитайте период фертильности и возможную дату овуляции, вводя ваш цикл менструации. Узнайте, когда наиболее благоприятное время для зачатия ребенка.

Калькулятор белков, жиров и углеводов


Рассчитайте потребление белков, жиров и углеводов, вводя ваш рост, вес, уровень активности и цели. Узнайте оптимальное соотношение питательных веществ для достижения ваших целей в питании.

Врачи специалисты


Тюменский го­су­дарст­вен­ный медицинский университет

Стаж работы: 11 л.

Красноярский государственный медицинский университет

Стаж работы: 28 л.

Вопросы врачам


Стоит ли принимать Дюфастон

Добрый день! Мне 25 лет, обратилась к врачу из-за сбоя...

Как узнать о взаимодействии между лекарствами?

Здравствуйте. Я принимаю несколько препаратов одновременно. Как...

Как поддерживать потенцию после 45 лет?

Здравствуйте! Мне 48 лет, проблем с потенцией особо нет, но хочется...