Калькулятор расхода калорий

Что такое расход калорий

Расход калорий — это важный показатель, который отражает затраты энергии организмом в течение дня. Он включает:

• Базовый обмен веществ (БО) — энергию, необходимую для работы внутренних органов в состоянии покоя.
• Физическую активность — калории, расходуемые на движения и тренировки.
• Термогенез пищи — энергию, затрачиваемую на переваривание и усвоение еды.

Точный расчет расхода калорий помогает:

• Составить оптимальный план питания.
• Контролировать массу тела.
• Улучшить спортивные результаты.

Как рассчитывается расход калорий

Калькулятор использует проверенные формулы, которые учитывают возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора

• Для мужчин:
  BMR = 10 × Вес (кг) + 6.25 × Рост (см) − 5 × Возраст (лет) + 5
• Для женщин:
  BMR = 10 × Вес (кг) + 6.25 × Рост (см) − 5 × Возраст (лет) − 161

После расчета BMR результат умножается на коэффициент физической активности, чтобы определить общий расход энергии (TDEE).

Как работает калькулятор

Чтобы рассчитать расход калорий:

1. Введите данные: возраст, рост, вес, пол и уровень активности.
2. Нажмите кнопку «Рассчитать».
3. Узнайте ваш общий расход калорий (TDEE) за день.

Почему важно знать расход калорий

Знание своих энергетических потребностей позволяет:

• Поддерживать баланс энергии для сохранения массы тела.
• Эффективно снижать или увеличивать вес при необходимости.
• Оптимизировать питание для улучшения здоровья и самочувствия.

Ограничения калькулятора

Калькулятор не учитывает:

• Состав тела (доля мышц и жира).
• Особые состояния (беременность, заболевания и т. д.), где требуется индивидуальный подход.

Рассчитайте свой расход калорий прямо сейчас

Используйте наш калькулятор, чтобы узнать, сколько энергии вы расходуете ежедневно. Это первый шаг к более здоровому и сбалансированному образу жизни!