Невозможно контролировать гнев. Много негативлю. Помогите - вопрос № 13620

Бесплатный вопрос

Ответов: 3

Добрый день. Я пишу потому, что моя жизнь превратилась в кошмар из-за моей раздражительности. Я срываюсь на каждом шагу: в пробке ору на водителей и готов с ними драться, дома терроризирую свою девушку криками и придирками. Я будто бы не могу себя остановить, хотя потом мне ужасно неудобно. Постоянно хожу злой, бормочу ругательства, сильно потею. Я пытался пить успокоительное (АфобазолРетард-снгодня 20 день-мне легче себя контролировать), но проблема глубже. Я очень устал от этого и хочу измениться. С чего мне начать? Можете ли вы мне помочь?»

Алексей М, г. Краснодар

Консультация активна

Ответы врачей

Игорь Юрьевич Лобанов, 23 час. назад

Гинеколог, Акушер, Хирург, Терапевт, Психолог, Андролог, Мануальный терапевт, Врач КДЛ, Фармацевт, Детский гинеколог, Репродуктолог, Врач УЗД, Врач ЛФК

5.0

Заказать личную онлайн консультацию (500 ₽)

Да. Идите в спотрзал, можно на ринг и молотите там соперников сколько хотите, или они Вас. Пять пдодходов к штанге максимальо вес и агрессия исчезнетсама собой. Терроризируете девушку — лучше сходите с ней на природу или в бассейн вместе.

Алексей М , 22 час. назад

Уважаемый Игорь Юрьевич, благодарю Вас за уделенное время и Ваши рекомендации. Хочу уточнить, что физическая активность уже является неотъемлемой частью моей жизни. Я регулярно (каждый день или через день) посещаю спортзал, где есть бассейн, сауна и баня. Я работаю с большими весами, и их дальнейшее увеличение чревато травмами, так как я не профессиональный спортсмен. Также у меня есть боксерская груша, которую я периодически использую для выплеска негатива. Мы с девушкой часто гуляем и выезжаем на природу, в том числе в горы и на море. К сожалению, как я и предполагал, эти методы дают лишь временное облегчение, но не решают глубинной проблемы с контролем импульсов, раздражительностью и агрессией, которая серьезно влияет на мои отношения и качество жизни. Поэтому я и обратился за консультацией, чтобы найти *именно психотерапевтическое решение* и проработать причины такого состояния. Мне кажется, что моя ситуация требует более специализированного подхода, чем физические нагрузки. Буду благодарен, если Вы сможете поделиться именно психотерапевтическими методиками или рекомендациями, как мне научиться управлять гневом в моменте, или посоветуете, к какому конкретному специалисту мне лучше обратиться с этой проблемой. С уважением, Алексей

Игорь Юрьевич Лобанов, 22 час. назад

5.0

Заказать личную онлайн консультацию (500 ₽)

Таблетки хотите — не выход это только усугубится все. Психотерапия — пожалуйста. Найдите с кем говорить, крещеный — в церковь к нормальному обычному попу или монаху… друзья у Вас есть, человек которому верите, можете всегда позвнить или встретиться? Поймите, Вы не псих, не шизофреник, не нужны Вам лекарства. Молодой здоровый ораганизм требует выхода и самореализации.

Фарджан Лала Самвеловна , 21 час. назад

Терапевт, Психолог, Нарколог, Гинеколог, Инфекционист, Врач УЗД

5.0

Заказать личную онлайн консультацию (1800 ₽)

Ваши симптомы указывают на комплексное нарушение эмоциональной регуляции с возможными компонентами:
Основные маркеры:
Импульсивная агрессия с потерей контроля
Дисфория (постоянная злость, раздражение)
Соматические проявления (потливость)
Сохранность критики (понимание неправильности поведения)
Частичный эффект от Афобазола (указывает на тревожный компонент)
Возможные причины:
1. Биологические факторы:
Дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, ГАМК)
Хронический стресс → гиперкортизол
Возможные гормональные нарушения
Недостаток сна/переутомление
2. Психологические триггеры:
Накопленное напряжение
Неэффективные копинг-стратегии
Возможная депрессивная симптоматика
План действий (пошаговый)
ЭТАП 1: Срочные меры (1-2 недели)
Техника "СТОП":
При нарастании злости: СТОП → глубокий вдох → счет до 10 → переключение
Дыхательная техника 4-7-8:
- Вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8
- 3-4 раза при первых признаках раздражения
Физическая разрядка:
Сжимание-разжимание кулаков
10 приседаний/отжиманий
Холодная вода на лицо/руки
ЭТАП 2: Средний план (1-3 месяца)
Ведение "дневника злости":
- Триггеры → интенсивность → реакция → последствия
- Поиск паттернов
Регулярная физическая активность:
30 минут кардио 4-5 раз в неделю
Снижает кортизол, повышает эндорфины
Режим сна:
7-8 часов качественного сна
Засыпание/пробуждение в одно время

ЭТАП 3: Профессиональная помощь
Обязательные консультации:
1. Психотерапевт - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психиатр - исключение биполярного расстройства, депрессии
3. Эндокринолог - проверка гормонов (тестостерон, кортизол, щитовидка)
Коррекция медикаментозной терапии

Афобазол дает частичный эффект - хороший знак.
Возможные дополнения
Магний B6 (мышечное напряжение)
Омега-3 (противовоспалительное действие на мозг)
Работа с отношениями
С девушкой:
1. Честный разговор о проблеме
2. Кодовое слово для остановки конфликта
3. План действий на период вашего лечения
4. Возможно, парная терапия

Прогноз
ОТЛИЧНЫЙ: при комплексном подходе 85-90% случаев показывают значительное улучшение через 2-3 месяца.
Ключевой фактор успеха: ваша мотивация к изменениям и готовность работать над собой.
НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ:
1. Запишитесь к психотерапевту (приоритет №1)
2. Внедрите технику "СТОП"
3. Начните дневник наблюдений
4. Поговорите с девушкой открыто
Вы уже сделали самый важный шаг это признали проблему и захотели измениться. Это 50% успеха.