Здравствуйте! Понимаю, как вам сейчас тяжело. То, что вы описываете это типичное развитие панического расстройства после первой панической атаки. У вас сформировался страх ожидания новой атаки, особенно в момент засыпания, когда снижается контроль над телом.
Объясню механизм. После первой панической атаки мозг запоминает эти ощущения как опасные. Теперь, когда вы ложитесь спать, появляется тревожная мысль "а вдруг опять", организм реагирует выбросом адреналина, сердце начинает биться чаще, вы это чувствуете, пугаетесь еще больше - круг замыкается. Это называется фобофобия - страх страха.
Важно понимать - от панических атак не умирают. Это просто сбой в работе вегетативной нервной системы, неприятный, пугающий, но не опасный для жизни. Сердце выскакивает из-за адреналина, а не из-за болезни сердца.
Пока ждете невролога, вот что можно сделать самостоятельно. Первое - дыхательные техники. При тревоге дышите по схеме 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это активирует парасимпатическую систему и успокаивает.
Второе - заземление. Когда накрывает страх, назовите 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, к которым прикасаетесь. Это возвращает в реальность из тревожных мыслей.
Перед сном за час отложите гаджеты, проветрите комнату, можно принять теплый душ. Если совсем тяжело засыпать, в аптеке без рецепта есть глицин, магний В6, валериана - они мягко успокаивают.
Из безрецептурных препаратов при панических атаках помогает афобазол, но лучше начинать после очной консультации хотя бы с терапевтом. Терапевт может назначить базовое лечение и дать направление к психотерапевту - они тоже работают с паническими атаками и часто доступнее неврологов.
Если будет совсем невыносимо - сильное сердцебиение, удушье, страх смерти - не стесняйтесь вызвать скорую. Они сделают ЭКГ, убедятся что с сердцем все в порядке, при необходимости сделают укол успокоительного.
Главное помните это лечится и проходит. Многие люди через это прошли и вернулись к нормальной жизни. Вы не сходите с ума и не умираете, это просто тревожное расстройство, которое требует правильного лечения.
