Сон на боку при беременности: на каком лучше и почему это важно

Сон на боку при беременности является важной рекомендацией, направленной на обеспечение безопасности и комфорта как для матери, так и для ребенка. Наиболее предпочтительной позой считается сон на левом боку, так как это улучшает кровообращение, обеспечивает оптимальное поступление кислорода и питательных веществ к плоду, а также снижает нагрузку на внутренние органы беременной женщины. Понимание физиологических механизмов, стоящих за этой рекомендацией, помогает осознанно подходить к организации сна во время беременности и избегать потенциальных рисков.

Почему сон на боку важен во время беременности

Сон на боку, особенно в третьем триместре, чрезвычайно важен для предотвращения осложнений, связанных с положением тела. В положении на спине увеличивающаяся матка может сдавливать нижнюю полую вену — крупный кровеносный сосуд, отвечающий за возврат крови от нижней части тела к сердцу. Это сдавливание, известное как синдром аорто-кавальной компрессии, приводит к снижению венозного возврата, падению артериального давления у матери и, как следствие, к уменьшению кровоснабжения плаценты и плода. Это может проявляться головокружением, тошнотой и ощущением нехватки воздуха у женщины, а также вызывать гипоксию у ребенка.

Сон на боку полностью исключает этот риск, так как матка смещается естественным образом, не создавая давления на магистральные сосуды. Кроме того, эта поза способствует улучшению функции почек, что помогает уменьшить отеки ног и стоп — частую проблему на поздних сроках беременности. Многие женщины также отмечают, что сон на боку уменьшает изжогу и боли в спине, делая ночной отдых более качественным и восстанавливающим.

Сон на левом боку против сна на правом боку

Хотя сон на любом боку предпочтительнее сна на спине или животе, медицинские рекомендации чаще всего отдают предпочтение левому боку. Анатомическое расположение печени — самого крупного органа в брюшной полости — справа означает, что сон на левом боку обеспечивает матке максимально свободное пространство, минимизируя любое потенциальное давление на печень. Это также оптимизирует кровоток через плаценту, так как нижняя полая вена проходит справа от позвоночника и при повороте на левый бок она освобождается от нагрузки максимально эффективно.

Сон на правом боку не считается опасным и также является приемлемой альтернативой. Для многих женщин комфорт и возможность уснуть являются приоритетом, поэтому периодическая смена положения с левого на правый бок в течение ночи — это нормально и не должно вызывать беспокойства. Главное — избегать длительного пребывания на спине. Если женщина просыпается и обнаруживает себя лежащей на спине, не стоит паниковать — достаточно просто повернуться обратно на бок.

Как комфортно организовать сон на боку

Организация комфортного сна на боку требует некоторых приготовлений, особенно с ростом живота. Использование дополнительных подушек разного размера и формы может кардинально улучшить качество сна. Специальные подушки для беременных, имеющие длинную изогнутую форму, обеспечивают поддержку спины, живота и коленей одновременно, помогая сохранять удобное положение в течение всей ночи и предотвращая боли в тазовой области и пояснице.

Вот практические рекомендации для удобного расположения:

• Поместите одну плотную подушку между коленями: это выравнивает бедра, таз и позвоночник, снижая нагрузку на связки.
• Используйте небольшую плоскую подушку или свернутое полотенце под живот для дополнительной поддержки растущего живота.
• Подложите плоскую подушку под бок или за спину, чтобы предотвратить непроизвольный переворот на спину во время сна.
• Если беспокоит изжога, можно приподнять изголовье кровати с помощью дополнительных подушек, сохраняя при этом положение на боку.

Часто задаваемые вопросы о сне во время беременности

Многих женщин беспокоит, что они не могут контролировать положение тела во время глубокого сна. Важно понимать, что тело часто само сигнализирует о дискомфорте. Если сдавливание нижней полой вены начинает вызывать проблемы с кровообращением, организм матери, как правило, просыпается или меняет положение самостоятельно. Поэтому основная задача — сознательно стараться засыпать в правильной позе, а не тревожиться о каждом непроизвольном движении ночью.

Другой распространенный вопрос касается сна на животе, особенно на ранних сроках. На самом деле, на самых ранних этапах беременности, пока матка еще защищена лонными костями, сон на животе не представляет опасности. Однако по мере роста живота, обычно после 16-20 недель, эта поза становится сначала физически неудобной, а затем и нежелательной. Женщина интуитивно откажется от нее из-за дискомфорта.

Список литературы

1. Айламазян Э.К., Новикова С.В., Павлова Н.Г. Акушерство: национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — С. 256-260.
2. Радзинский В.Е., Хачкурузов С.Г. Ультразвуковая диагностика в акушерстве и гинекологии. — М.: МЕДпресс-информ, 2019. — С. 178-182.
3. Клинические рекомендации "Нормальная беременность" Министерства здравоохранения Российской Федерации, 2020.
4. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Your Pregnancy and Childbirth: Month to Month. 6-е издание, 2016.
5. Охапкин М.Б., Михайлов А.В. Физиология и патология сна у беременных. — М.: СпецЛит, 2017. — С. 112-118.
6. World Health Organization (WHO). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. 2016.