Лимфодренажный самомассаж для уменьшения отечности и темных кругов под глазами

Лимфодренажный самомассаж для уменьшения отечности и темных кругов под глазами — это эффективная мануальная техника, направленная на активизацию движения лимфы в периорбитальной области. Правильное выполнение деликатных массажных движений помогает вывести излишки межклеточной жидкости, уменьшить припухлости и сделать менее заметными застойные «синяки», улучшая общий вид кожи. Эта процедура доступна для самостоятельного выполнения в домашних условиях и при соблюдении всех правил является безопасным способом ухода за нежной кожей век.

Как работает лимфодренаж в области вокруг глаз

Чтобы понять механизм действия лимфодренажного самомассажа, важно разобраться в особенностях строения этой зоны. Кожа вокруг глаз очень тонкая и практически лишена подкожно-жировой клетчатки, а мышечные волокна здесь плотно вплетены в дерму. Эта область богата сетью кровеносных и лимфатических капилляров. Лимфатическая система отвечает за отвод избыточной жидкости, токсинов и продуктов клеточного метаболизма из тканей.

При замедлении лимфотока, которое может быть вызвано недостатком сна, стрессом, несбалансированным питанием или индивидуальными особенностями организма, межклеточная жидкость застаивается. Это приводит к появлению отеков, или «мешков» под глазами. Одновременно с этим ухудшается и венозный отток. Через истонченную кожу начинают просвечивать переполненные кровью капилляры, что визуально проявляется как темные круги. Лимфодренажный массаж мягко «подталкивает» застоявшуюся лимфу по направлению к крупным лимфатическим узлам, откуда она выводится из организма. В результате этого:

• Уменьшается объем межтканевой жидкости, что приводит к спаду отечности.
• Снижается давление на стенки кровеносных сосудов, что способствует улучшению микроциркуляции.
• Ускоряется выведение продуктов обмена, что улучшает цвет кожи.

Таким образом, лимфодренажный самомассаж — это физиологичный метод, который помогает восстановить естественные дренажные функции тканей, а не маскирует проблему.

Ключевые принципы и правила безопасности

Работа с периорбитальной зоной требует особой осторожности. Кожа здесь легко растяжима и чувствительна. Неправильные действия могут не только не дать результата, но и усугубить ситуацию, приведя к растяжению кожи и появлению новых морщин. Поэтому соблюдение базовых правил является залогом эффективности и безопасности процедуры.

Вот основные принципы, которых необходимо придерживаться:

• Максимальная деликатность. Все движения должны быть очень легкими, поглаживающими и слегка надавливающими. Давление должно быть минимальным, сравнимым с весом монеты. Основное правило — вы не должны чувствовать боли или сильного натяжения кожи.
• Правильное направление. Движения всегда выполняются строго по линиям лимфотока: от внутреннего угла глаза к внешнему по верхнему веку и от внешнего угла к внутреннему по нижнему, а затем — вниз, к периферическим лимфоузлам (околоушным, подчелюстным, надключичным).
• Медленный темп. Лимфа течет очень медленно, поэтому все движения должны быть плавными и неторопливыми. Спешка не принесет желаемого эффекта.
• Предварительная подготовка. Процедуру следует проводить на тщательно очищенной коже чистыми руками. Для лучшего скольжения можно использовать небольшое количество легкого крема для век, сыворотки или специального косметического масла, не вызывающего у вас аллергии.
• Регулярность. Лимфодренажный массаж дает накопительный эффект. Для достижения видимого и стойкого результата его рекомендуется выполнять курсами или на постоянной основе, например, каждое утро.

Важно помнить, что если во время или после массажа вы заметили покраснение, раздражение или усиление отека, процедуру следует немедленно прекратить и проконсультироваться со специалистом.

Пошаговая техника выполнения самомассажа

Перед началом процедуры убедитесь, что вы заняли удобное положение, расслабили мышцы лица и шеи. Весь комплекс занимает не более 5–7 минут. Движения выполняются симметрично с обеих сторон.

Для вашего удобства ниже представлена пошаговая инструкция по выполнению лимфодренажного самомассажа:

1. Подготовка и активация лимфоузлов. Начните с легких надавливающих движений на точки расположения крупных лимфатических узлов. Сделайте 3–5 мягких надавливаний подушечками пальцев на надключичные ямки, затем на область за ушами и в зоне околоушных лимфоузлов (перед козелком уха). Это «открывает» пути для оттока лимфы.
2. Работа с верхним веком. Поставьте подушечки указательного и среднего пальцев на внутренний уголок глаза у переносицы. Легкими, скользящими движениями проведите пальцами под бровью по направлению к вискам. Повторите движение 5–7 раз. Не давите на глазное яблоко.
3. Работа с нижним веком. Поставьте подушечки безымянных пальцев (они самые слабые и деликатные) на внешние уголки глаз. Едва касаясь кожи, проведите пальцами по нижнему веку в сторону переносицы (внутреннего уголка глаза). Повторите 5–7 раз. Это движение соответствует направлению круговой мышцы глаза.
4. Дренажное движение. Объедините предыдущие шаги в одно круговое движение. От внутреннего уголка глаза двигайтесь под бровью к виску, затем спуститесь к нижнему веку и вернитесь к переносице. Повторите полный круг 5–7 раз.
5. Отвод лимфы. Завершите массаж, «сгоняя» лимфу от висков вниз. Для этого поставьте пальцы на виски и легкими поглаживающими движениями проведите по боковой поверхности лица, вдоль ушей, по шее к ключицам. Повторите 3–5 раз. Это финальный этап, который направляет собранную жидкость в основные лимфатические коллекторы.

После массажа можно нанести свой обычный уход для области вокруг глаз. Легкое покраснение кожи, которое быстро проходит, является нормальной реакцией.

Противопоказания: когда массаж может навредить

Несмотря на кажущуюся простоту и безопасность, лимфодренажный самомассаж имеет ряд противопоказаний. Игнорирование этих состояний может привести к ухудшению самочувствия и нежелательным последствиям. Процедуру нельзя проводить при наличии определенных заболеваний и состояний.

В таблице ниже перечислены основные противопоказания к проведению мануальной лимфодренажной техники в области лица.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или сомнения относительно безопасности процедуры, перед началом курса самомассажа обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как повысить эффективность процедуры и закрепить результат

Лимфодренажный самомассаж является важной, но не единственной составляющей комплексного подхода к проблеме отечности и темных кругов. Для достижения максимального эффекта и его сохранения на длительный срок рекомендуется сочетать массаж с коррекцией образа жизни.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут усилить действие мануальной лимфодренажной техники:

• Соблюдение питьевого режима. Достаточное потребление чистой воды в течение дня (в среднем 1,5–2 литра) способствует более текучему состоянию лимфы и облегчает ее отток.
• Контроль потребления соли. Избыток натрия в рационе задерживает жидкость в организме, провоцируя отеки. Старайтесь ограничивать соленые, копченые и консервированные продукты, особенно во второй половине дня.
• Полноценный сон. Хронический недосып — одна из главных причин застойных явлений в периорбитальной области. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки, желательно на спине с немного приподнятым изголовьем.
• Время проведения массажа. Наиболее выраженный эффект процедура дает утром, так как именно после ночного отдыха отечность максимальна. Утренний массаж помогает быстро привести лицо в тонус.
• Контрастные процедуры. Умывание прохладной водой или использование охлажденных патчей после массажа помогает сузить сосуды и дополнительно тонизирует кожу.

Важно понимать, что если темные круги вызваны генетической предрасположенностью (глубоко посаженные глаза, тонкая от природы кожа) или гиперпигментацией, массаж может лишь незначительно улучшить ситуацию за счет снятия отечного компонента, но не устранит первопричину.

Список литературы

1. Földi M., Földi E., Strößenreuther R. Földi's Textbook of Lymphology: For Physicians and Lymphedema Therapists. 3rd ed. Munich: Elsevier, Urban & Fischer; 2012.
2. Эрнандес Е.И., Раханская Е.М. Новая косметология. Косметология и эстетическая медицина. Аппаратные методы в косметологии. — М.: Косметика и медицина, 2018. — 464 с.
3. Сапин М.Р., Билич Г.Л. Анатомия человека: Учебник в 3-х томах. Том 2. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. — 496 с.
4. Draelos Z.D. Cosmetic Dermatology: Products and Procedures. 2nd ed. Wiley-Blackwell; 2016.