ЛФК в бассейне при сколиозе: плавание и упражнения на разгрузку спины

Услышать диагноз "сколиоз" может быть тревожно. Мысль о постоянных болях и ограничениях пугает. Но сегодня у нас есть эффективные способы помочь позвоночнику, и один из самых щадящих – лечебная физкультура в воде. Водная среда создаёт уникальные условия для разгрузки спины, позволяя выполнять упражнения, которые на суше были бы болезненны или невозможны. Эта статья объяснит, как грамотно использовать бассейн для улучшения осанки и самочувствия.

Почему вода помогает при искривлении позвоночника

Главное преимущество водной среды – эффект невесомости. Погружение по грудь снижает нагрузку на позвоночник на 50-70%, а при погружении по шею – до 90%. Это позволяет выполнять движения с минимальным давлением на межпозвонковые диски и суставы. Одновременно сопротивление воды создаёт естественное усилие для мышц – они работают интенсивнее, чем на суше, но без ударной нагрузки. Такие условия идеальны для:

• Снятия мышечных спазмов в спине
• Укрепления мышечного корсета без риска травм
• Улучшения подвижности позвоночника
• Коррекции положения таза и плечевого пояса

Как подготовиться к занятиям: важные правила

Перед началом занятий лечебной физкультурой в бассейне обязательно проконсультируйтесь с ортопедом или врачом ЛФК. Они определят допустимую нагрузку с учётом степени сколиоза (1-4) и сопутствующих заболеваний. Некоторые состояния требуют осторожности:

Оптимальная температура воды – 28-32°C. Холодная вода может провоцировать мышечные спазмы. Если вы не уверены в своих плавательных навыках, используйте поддерживающие пояса или нудлсы (гибкие палки из пеноматериала).

Базовые упражнения для разгрузки позвоночника

Эти элементы выполняются на неглубокой части бассейна (вода по грудь) и направлены на декомпрессию позвоночника и активацию глубоких мышц. Каждое упражнение делайте по 5-8 повторений:

• Вис на бортике: Держась за край бассейна, позвольте ногам всплыть. Тянитесь позвоночником в линию 20-30 секунд. Снимает компрессию позвонков.
• Ходьба с высоким подниманием колен: Идите по дну, чередуя подъёмы бёдер. Вода создаст сопротивление для мышц живота.
• Круги тазом: Руки на поясе. Медленно вращайте тазом по/против часовой стрелки. Улучшает подвижность поясничного отдела.
• Звёздочка на спине: Лягте на воду, раскинув руки и ноги. Дышите спокойно 30 секунд. Тело полностью расслабляется под действием выталкивающей силы.

Лечебное плавание при сколиозе: техники и ограничения

Плавание дополняет упражнения, создавая симметричную нагрузку на мышцы спины. Но не все стили одинаково полезны. При S-образном искривлении избегайте:

• Брасса с резким подъёмом головы
• Баттерфляя из-за прогиба в пояснице

Оптимальны:

• Кроль на груди: Вытягивает позвоночник при гребках. Дышите в обе стороны для равномерной нагрузки.
• Плавание на спине: Снимает компрессию позвонков. Руки двигаются попеременно.
• Брасс с удлинённой фазой скольжения: Голова опущена в воду, выдох выполняется в воде. Позволяет максимально растянуть позвоночник.

Плавайте по 10-15 минут за подход, чередуя стили. Если чувствуете дискомфорт в шее или пояснице – прекратите и проконсультируйтесь с инструктором.

Как часто заниматься и чего ожидать от занятий

Для устойчивого эффекта нужна регулярность. Оптимальный график – 3 раза в неделю по 40-50 минут. Первые изменения вы заметите через 1-2 месяца:

Не ждите мгновенных изменений угла искривления – лечебная физкультура действует постепенно. Зато улучшение качества жизни вы ощутите быстро: легче вставать по утрам, проще держать осанку. Для усиления эффекта сочетайте акватерапию с сухим ЛФК по назначению врача.

Интеграция занятий в воде с комплексным лечением

ЛФК в бассейне – часть терапии, а не замена другим методам. При 1-2 степени сколиоза гидрокинезотерапия может быть основным видом нагрузки, но при 3-4 степени она дополняет:

• Корсетотерапию (носите корсет после занятий)
• Мануальную терапию (плавание закрепляет результат)
• Дыхательную гимнастику (особенно при грудном сколиозе)

Раз в 3 месяца посещайте ортопеда для контроля динамики. Если упражнения вызывают боль или головокружение – сообщите специалисту для коррекции программы.

Помните: сколиоз – не приговор. Систематические занятия в бассейне способны значительно улучшить состояние позвоночника и предотвратить прогрессирование болезни. Главное – начать и продолжать, шаг за шагом возвращая спине лёгкость и здоровье.