Метод Бейтса для естественного восстановления зрения: главные упражнения

Метод Бейтса для естественного восстановления зрения — это комплекс упражнений и принципов, разработанный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Основная идея этой системы заключается в том, что причиной большинства нарушений зрения, таких как близорукость, дальнозоркость и астигматизм, является не деформация глазного яблока, а хроническое напряжение глазодвигательных мышц и психический стресс. Соответственно, для улучшения зрения необходимо достичь полного физического и ментального расслабления. Важно понимать, что на сегодняшний день метод Бейтса относится к альтернативным практикам, и его клиническая эффективность в лечении рефракционных аномалий не имеет убедительных научных доказательств в рамках доказательной медицины.

Философия метода Уильяма Бейтса: расслабление вместо напряжения

В основе гимнастики Бейтса лежит теория, кардинально отличающаяся от классической офтальмологии. Уильям Бейтс утверждал, что процесс аккомодации (способности глаза фокусироваться на разных расстояниях) осуществляется не за счет изменения кривизны хрусталика, а благодаря работе внешних косых мышц глаза, которые сжимают или растягивают глазное яблоко, меняя его длину. По его мнению, хорошее зрение — это естественное состояние, которое нарушается из-за постоянного усилия «увидеть», страха не разглядеть детали и общего мышечного зажима. Поэтому все упражнения системы Бейтса направлены не на «тренировку» глаз, а на обучение их полному расслаблению, восстановление естественной подвижности и снятие умственного напряжения, связанного с процессом зрения.

Ключевые принципы, на которых строится вся система:

• Расслабление. Напряженные мышцы не могут работать правильно. Чем больше человек старается что-то разглядеть, тем хуже он видит.
• Движение. Глаза постоянно находятся в микродвижении. Статичный, «застывший» взгляд ведет к перенапряжению.
• Центральная фиксация. В норме глаз видит центральную точку объекта максимально четко, а периферия остается менее ясной. Нарушение этого принципа ведет к рассеиванию внимания и ухудшению зрения.
• Моргание. Легкое и частое моргание необходимо для увлажнения, очищения и кратковременного отдыха глаз.

Пальминг: техника глубокого расслабления глаз

Пальминг является центральным и наиболее важным упражнением в методе Бейтса. Его цель — достичь максимального расслабления глазодвигательных мышц и зрительного нерва путем полного исключения световых раздражителей. Правильное выполнение пальминга помогает снять накопленную за день усталость и является основой для всей последующей гимнастики. Выполнять его рекомендуется несколько раз в день, особенно при ощущении утомления глаз.

Чтобы выполнить пальминг правильно, следуйте этому алгоритму:

1. Примите удобное положение сидя, например, за столом, поставив локти на его поверхность. Спина должна быть прямой.
2. Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Тепло способствует дополнительному расслаблению мышц.
3. Сложите ладони «домиком» (чашечкой), слегка согнув их.
4. Закройте глаза и прикройте их сверху ладонями так, чтобы центры ладоней находились напротив глазниц. Пальцы одной руки могут перекрещиваться с пальцами другой на лбу.
5. Убедитесь, что ладони не давят на глазные яблоки. Они должны лишь создавать полную темноту. Нос при этом остается свободным для дыхания.
6. Постарайтесь расслабить не только глаза, но и все тело: плечи, шею, спину. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
7. В идеале перед глазами должна быть абсолютная темнота. Если вы видите световые пятна, блики или «остаточные изображения», это свидетельствует о перевозбуждении зрительного центра. Не пытайтесь бороться с ними. Вместо этого попробуйте представить что-то приятное и абсолютно черное (например, черный бархат), чтобы помочь мозгу расслабиться.
8. Продолжительность пальминга может составлять от 2–3 до 10–15 минут. Завершать упражнение нужно постепенно: сначала уберите ладони, но глаза оставьте закрытыми на несколько секунд, чтобы они привыкли к свету. Затем несколько раз легко поморгайте и открывайте глаза.

Основные упражнения в рамках гимнастики Бейтса

Помимо пальминга, система включает в себя ряд динамических упражнений. Их главная задача — восстановить естественную подвижность глаз, снять привычные мышечные зажимы и улучшить координацию между глазами и мозгом. Ниже представлены ключевые упражнения и их предназначение.

Эффективность и позиция официальной медицины

Несмотря на популярность метода Бейтса, его эффективность в лечении аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости, астигматизма) не подтверждена крупными, контролируемыми научными исследованиями. Современная офтальмология объясняет эти нарушения зрения изменением формы глазного яблока или свойств хрусталика, которые невозможно исправить мышечным расслаблением. Отказ от очков или контактных линз, рекомендованный последователями Бейтса, при значительных нарушениях зрения может привести к постоянному перенапряжению глаз и даже ухудшению состояния.

Тем не менее, некоторые элементы системы Бейтса могут принести пользу. Упражнения на расслабление, такие как пальминг, и привычка регулярно моргать могут быть эффективны для снятия симптомов зрительной усталости (астенопии), особенно у людей, много работающих за компьютером. Они помогают уменьшить сухость, жжение и чувство «песка» в глазах. Однако рассматривать их как полноценное лечение органических заболеваний глаз нельзя. Перед началом любых занятий необходима консультация врача-офтальмолога.

Кому могут быть полезны упражнения, а кому стоит воздержаться

Упражнения по методу Бейтса могут быть рассмотрены как вспомогательное средство для людей, страдающих от синдрома зрительной усталости, вызванного длительной работой с цифровыми устройствами или другой напряженной зрительной активностью. Они помогают научиться контролировать мышечное напряжение и давать глазам необходимый отдых.

Однако существует ряд состояний, при которых выполнение некоторых упражнений может быть противопоказано или требует особой осторожности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-офтальмологом перед началом занятий, если у вас имеются:

• Отслойка сетчатки (или высокий риск ее возникновения).
• Глаукома.
• Высокая степень миопии (близорукости).
• Воспалительные заболевания глаз.
• Недавно перенесенные операции на глазах.

Специалист поможет оценить потенциальные риски и определить, подходят ли вам данные техники. Самостоятельное применение метода без диагностики и наблюдения у врача может быть небезопасным.

Список литературы

1. Бейтс У. Г. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. — М.: Попурри, 2018. — 320 с.
2. Офтальмология: Национальное руководство / под ред. С. Э. Аветисова, Е. А. Егорова, Л. К. Мошетовой, В. В. Нероева, Х. П. Тахчиди. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. — 904 с.
3. Хаксли О. Искусство видеть / Пер. с англ. И. В. Гольской. — М.: АСТ, 2017. — 256 с.