Повышенная плаксивость беременных: понять причины и научиться с ней жить

Повышенная плаксивость при беременности является распространенным явлением, обусловленным комплексными физиологическими и психологическими изменениями в организме. Это состояние не считается патологическим в большинстве случаев и связано с естественной перестройкой работы нервной системы и гормонального фона. Понимание механизмов, провоцирующих эмоциональную лабильность, позволяет эффективнее справляться с ее проявлениями и отличать нормальные колебания настроения от состояний, требующих медицинской помощи.

Физиологические причины повышенной плаксивости у беременных

Основной причиной эмоциональной нестабильности являются масштабные гормональные изменения, необходимые для поддержания и развития беременности. Ключевую роль играют эстрогены и прогестерон, концентрация которых значительно возрастает. Эти гормоны непосредственно влияют на работу центральной нервной системы, в частности на области мозга, отвечающие за регуляцию эмоций. Повышается чувствительность нервных клеток к различным раздражителям, что проявляется более яркой и быстрой эмоциональной реакцией на привычные ситуации.

Колебания уровня гормонов могут вызывать быстрые переходы от радости к грусти, от спокойствия к раздражению. Это не признак слабости характера, а объективный физиологический процесс. Кроме гормонального фактора, определенную роль играет накопление жидкости в тканях, в том числе и в головном мозге, что также может незначительно влиять на эмоциональный статус. Важно отметить, что интенсивность проявлений индивидуальна и зависит от исходного состояния нервной системы женщины.

Психологические и ситуационные факторы эмоциональной лабильности

Беременность является периодом глубокой психологической трансформации, что само по себе служит мощным стрессовым фактором, даже если беременность желанная. Женщина сталкивается с изменением образа тела, социальной роли, планов на будущее. Повышенная плаксивость часто становится внешним проявлением внутренней работы по принятию этих изменений.

Распространенными психологическими триггерами выступают:

• Тревога о здоровье будущего ребенка и страхи, связанные с родами.
• Беспокойство о финансовой стабильности и изменениях в карьере.
• Чувство усталости от физического дискомфорта (токсикоз, боли в спине, нарушения сна).
• Обостренное восприятие конфликтных или просто эмоционально насыщенных ситуаций в семье и на работе.

Состояние хронического недосыпа, которое нередко сопровождает беременность, особенно на поздних сроках, дополнительно снижает ресурсы нервной системы и усиливает эмоциональные реакции.

Как отличить норму от тревожных признаков

Эпизоды плаксивости, которые проходят самостоятельно, сменяются периодами нормального настроения и не мешают повседневному функционированию, обычно являются вариантом нормы. Однако существуют признаки, которые могут указывать на развитие более серьезных состояний, таких как депрессия или тревожное расстройство, требующие консультации специалиста.

Следующая таблица поможет сориентироваться в ключевых различиях:

При наличии признаков из правой колонки необходимо обязательно обратиться к врачу-акушеру-гинекологу или психотерапевту. Перинатальные расстройства настроения успешно поддаются коррекции, и своевременное обращение за помощью важно для благополучия матери и ребенка.

Эффективные стратегии самопомощи при повышенной плаксивости

Существует ряд безопасных и эффективных методов, позволяющих смягчить проявления эмоциональной лабильности. Их основная цель — снизить уровень стресса и поддержать ресурсы нервной системы.

Начните с нормализации режима дня. Полноценный сон и отдых являются фундаментом эмоциональной стабильности. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, создайте расслабляющий ритуал перед сном (теплый душ, чтение, проветривание комнаты). Не менее важным является питание. Частые приемы пищи небольшими порциями помогают стабилизировать уровень сахара в крови, резкие колебания которого могут влиять на настроение. Включите в рацион сложные углеводы (цельнозерновые крупы), белки и продукты, богатые омега-3 кислотами.

К другим действенным методам относятся:

• Умеренная физическая активность: ежедневные прогулки на свежем воздухе, плавание, специальная гимнастика для беременных. Это способствует выработке эндорфинов — естественных гормонов радости.
• Практики осознанности и релаксации: дыхательные упражнения, медитация, легкая растяжка. Они помогают сместить фокус с тревожных мыслей на текущий момент.
• Открытое общение: делитесь своими переживаниями с партнером, близкими друзьями или другими беременными женщинами (например, в специализированных группах поддержки). Проговаривание чувств снижает их интенсивность.
• Снижение требований к себе: разрешите себе быть неидеальной. Беременность — не время для рекордов и сверхдостижений.

Избегайте стимулов, которые заведомо провоцируют сильные эмоциональные реакции, если это возможно (например, драматические новости, напряженные фильмы, конфликтные люди).

Когда необходимо обратиться за профессиональной помощью

Если стратегии самопомощи не приносят облегчения, а симптомы эмоциональной лабильности усиливаются, начинают серьезно мешать повседневной жизни или появляются признаки депрессии, перечисленные в таблице выше, консультация специалиста становится необходимостью. Первым шагом является разговор с акушером-гинекологом, ведущим беременность. Врач оценит общее состояние, исключит соматические причины (например, нарушения функции щитовидной железы, которые также могут влиять на эмоциональный фон) и при необходимости направит к профильному специалисту — клиническому психологу или психиатру.

Современные подходы к лечению перинатальных нарушений настроения включают преимущественно психотерапию, в частности когнитивно-поведенческую терапию, которая доказала свою высокую эффективность. В некоторых случаях, при тяжелых формах депрессии, врач может рассмотреть вопрос о назначении антидепрессантов, разрешенных к применению во время беременности. Решение всегда принимается коллегиально, с взвешиванием всех рисков и пользы для матери и плода.

Список литературы

1. Айламазян Э.К., Мозговая Е.В. Акушерство: учебник для медицинских вузов. — 10-е изд., перераб. и доп. — СПб.: СпецЛит, 2022. — С. 112-118, 254-260.
2. Радзинский В.Е. Акушерство: руководство для врачей и студентов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. — С. 405-412.
3. Савельева Г.М., Шалина Р.И., Сичинава Л.Г., Панина О.Б. Акушерство: национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021. — С. 567-575.
4. ВОЗ. Руководство по ведению беременности и родов у женщин с психическими расстройствами. — Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2018.
5. Кокрановское сотрудничество. База систематических обзоров: Вмешательства при перинатальной депрессии. — 2020.
6. Добряков И.В. Перинатальная психология. — СПб.: Питер, 2018. — С. 89-104.