Как подготовиться к криотерапии: что учитывать перед первым визитом

Подготовка к криотерапии является ключевым этапом для обеспечения безопасности, комфорта и максимальной эффективности процедуры. Правильная подготовка перед первым визитом в криосауну позволяет минимизировать потенциальные риски и получить все преимущества воздействия экстремального холода. Этот процесс включает оценку состояния здоровья, выбор правильной экипировки, коррекцию режима дня и питания, а также психологический настрой.

Медицинские противопоказания к криотерапии

Перед посещением криосауны необходимо исключить абсолютные и относительные противопоказания, так как воздействие сверхнизких температур создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую и другие системы организма. Консультация с врачом является обязательным шагом для лиц с хроническими заболеваниями.

К абсолютным противопоказаниям относятся острые сердечно-сосудистые патологии, такие как нестабильная стенокардия, тяжёлая артериальная гипертензия, недавно перенесённый инфаркт миокарда или инсульт. Процедура также запрещена при эпилепсии, клаустрофобии, беременности, наличии незаживших ран или язв на коже, тяжёлых нарушениях кровообращения и острых инфекционных заболеваниях с лихорадкой.

Относительные противопоказания требуют особой осторожности и обязательного согласования с лечащим врачом. В эту группу входят контролируемая гипертоническая болезнь, лёгкие формы ишемической болезни сердца, варикозное расширение вен, некоторые кожные заболевания, а также возрастные ограничения. Детям и пожилым людям криотерапия назначается только по строгим медицинским показаниям.

Для наглядности основные ограничения представлены в таблице:

Выбор одежды и экипировки для криосауны

Правильная экипировка защищает кожу от термического ожога и делает пребывание в криокамере комфортным. Стандартный комплект включает минимальное количество сухой хлопковой одежды, специальную обувь и средства защиты наиболее уязвимых участков тела.

Мужчинам рекомендуется надеть хлопковые шорты, женщинам — купальник или комплект из бюстгальтера и шортов. Нательное бельё должно быть изготовлено из натуральных тканей без синтетических включений, так как искусственные материалы могут стать хрупкими при низких температурах. Обязательно использование сухих носков до щиколоток и перчаток для защиты конечностей, которые наиболее уязвимы к обморожению. Специальная обувь, обычно предоставляемая центром, защищает стопы от прямого контакта с холодной поверхностью.

Перед процедурой необходимо снять все металлические украшения, пирсинг, часы и очки, так как металл быстро охлаждается и может вызвать локальное обморожение кожи. Контактные линзы рекомендуется снять, чтобы избежать дискомфорта от сухости глаз.

Подготовка кожи и гигиенические процедуры

Состояние кожных покровов напрямую влияет на переносимость криотерапии и риск побочных эффектов. Основное правило — кожа должна быть чистой и абсолютно сухой, так как влага значительно усиливает теплоотдачу и повышает риск холодовой травмы.

В день процедуры следует принять душ без использования масел, кремов, лосьонов или других косметических средств. Эти продукты создают на коже плёнку, которая может нарушить терморегуляцию и привести к неравномерному охлаждению. Декоративная косметика также под запретом. За несколько часов до визита не рекомендуется проводить эпиляцию, пилинги или другие агрессивные косметические процедуры, которые могут повысить чувствительность кожи.

Если на коже есть небольшие ссадины или царапины, их необходимо защитить гидроколлоидной повязкой или медицинским клеем, предварительно проконсультировавшись со специалистом центра. Волосы должны быть полностью сухими; женщинам с длинными волосами рекомендуется собрать их в пучок без металлических заколок.

Режим питания и гидратации перед криопроцедурой

Оптимальный режим питания и питья обеспечивает организм энергией для адекватной терморегуляции и предотвращает обезвоживание, которое может усугубить стрессовую нагрузку от холода. Последний приём пищи должен состояться за 1,5-2 часа до сеанса.

Пища должна быть лёгкой, но питательной — сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и белки (нежирное мясо, рыба, творог) обеспечат постепенное высвобождение энергии. Следует избегать тяжёлой, жирной пищи, которая создаёт избыточную нагрузку на пищеварительную систему, а также продуктов, способствующих газообразованию. Категорически противопоказано употребление алкоголя за 24 часа до процедуры, так как он нарушает терморегуляцию и может привести к переохлаждению.

Гидратация имеет ключевое значение: за 2-3 часа до визита рекомендуется выпить 1-2 стакана воды комнатной температуры. Не следует пить слишком много жидкости непосредственно перед сеансом, чтобы избежать дискомфорта во время процедуры. Кофеиносодержащие напитки (кофе, крепкий чай, энергетики) лучше исключить, так как они могут повысить артериальное давление и увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Учет хронических заболеваний и медикаментозная терапия

Пациенты с хроническими патологиями должны особенно внимательно подойти к подготовке, учитывая влияние холода на течение заболеваний и взаимодействие с принимаемыми лекарствами. Обязательна предварительная консультация с лечащим врачом для коррекции терапии и оценки рисков.

При сахарном диабете необходим тщательный контроль уровня глюкозы в крови перед процедурой, так как холодовой стресс может вызвать его колебания. Лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны регулярно мониторить артериальное давление в дни, предшествующие визиту. При склонности к мигреням или головным болям напряжения рекомендуется иметь при себе привычные обезболивающие средства, хотя сама криотерапия часто оказывает профилактический эффект.

Важно проинформировать специалиста центра о всех принимаемых лекарствах, особенно о препаратах, влияющих на кровообращение, артериальное давление, нервную систему или болевую чувствительность. Некоторые лекарства могут изменять реакцию организма на холод, что требует индивидуального подхода к длительности и интенсивности процедуры.

Психологическая подготовка и правильный настрой

Первый сеанс криотерапии часто вызывает естественное волнение, связанное с неизвестностью и экстремальностью процедуры. Понимание процесса и его безопасности помогает снизить тревожность и настроиться на положительный результат.

Современная криосауна предусматривает постоянный визуальный контакт с оператором и возможность немедленно прекратить процедуру при возникновении дискомфорта. Длительность первого сеанса обычно не превышает 2-3 минут, что является безопасным для здорового человека. Во время сеанса рекомендуется дышать спокойно и ровно через нос, чтобы холодный воздух успевал прогреваться и не раздражал дыхательные пути.

Многие опасаются ощущения сильного холода, однако благодаря низкой теплопроводности воздуха в криокамере охлаждение воспринимается как сухой мороз без эффекта "пронизывающей стужи". Сразу после процедуры возникает приятное ощущение тепла и прилива энергии благодаря выбросу эндорфинов. Знание этих физиологических реакций помогает войти в процедуру с уверенностью и получить от неё не только терапевтический, но и положительный эмоциональный эффект.

Список литературы

1. Залесский В.Н., Михайлов А.Н. Криомедицина: руководство для врачей. — М.: Медицина, 2018. — 432 с.
2. Любошиц Н.И., Крылов Ю.В. Физиотерапия в практике восстановительной медицины. — СПб.: СпецЛит, 2019. — С. 215-230.
3. Европейские рекомендации по криотерапии всего тела при воспалительных ревматических заболеваниях // Annals of the Rheumatic Diseases. — 2020. — Vol. 79(2). — P. 155-161.
4. Смирнов И.П., Орлова О.Р. Применение криотерапии в неврологической практике // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. — 2017. — Т. 117, № 10. — С. 114-120.
5. Всемирная организация здравоохранения. Руководство по безопасности физиотерапевтических процедур. — Женева: ВОЗ, 2016. — Гл. 7.
6. Клинические рекомендации по применению криотерапии в спортивной медицине. — Министерство спорта Российской Федерации, 2021.