Упражнения и массаж от носогубных складок: что действительно работает

Автор:

Косметолог, Дерматолог, Венеролог

27.11.2025

6 мин.

Носогубные складки — это глубокие линии, которые тянутся от крыльев носа к уголкам рта, и их появление часто становится причиной беспокойства. Желание уменьшить их выраженность без инвазивных процедур вполне естественно. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения для лица и массажные техники могут помочь в коррекции носогубных складок, основываясь на понимании анатомии и физиологии кожи и мышц, а также разберем, что от них действительно стоит ожидать.

Почему появляются носогубные складки и возможно ли их уменьшить

Появление носогубных складок связано с рядом факторов, включая естественные процессы старения, гравитацию, снижение упругости кожи и активность мимических мышц. С возрастом кожа теряет коллаген и эластин, что приводит к ее истончению и провисанию. Мышцы лица, такие как круговая мышца рта и мышцы-подниматели верхней губы и крыла носа, постоянно находятся в движении, формируя мимику, но их чрезмерное напряжение или, наоборот, ослабление также могут влиять на углубление носогубных складок. Кроме того, на их формирование влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность, резкие колебания веса, воздействие ультрафиолетового излучения, вредные привычки и недостаточный уход за кожей.

Полностью устранить глубокие носогубные складки только с помощью упражнений и массажа, особенно если они выражены значительно, не всегда возможно. Однако регулярное выполнение этих процедур позволяет значительно улучшить состояние кожи и мышц, повысить тонус, улучшить микроциркуляцию и лимфодренаж, что приводит к уменьшению выраженности складок и замедлению их прогрессирования. Важно понимать, что это не альтернатива инъекционным или хирургическим методам при сильных изменениях, но эффективное дополнение и профилактика.

Гимнастика для лица: принципы и эффективность

Гимнастика для лица, или лицевая гимнастика, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление и тонизирование лицевых мышц. Принцип действия лицевой гимнастики заключается в целенаправленной тренировке определенных мышечных групп, что способствует улучшению их тонуса, усилению кровообращения и обмена веществ в тканях. Это, в свою очередь, может привести к подтяжке кожи, разглаживанию мелких морщин и уменьшению выраженности более глубоких складок, включая носогубные.

Эффективность лицевой гимнастики зависит от регулярности, правильности выполнения и индивидуальных особенностей организма. Важно не перенапрягать мышцы и избегать формирования новых заломов, поэтому техника должна быть освоена очень тщательно. Лицевая гимнастика помогает бороться с птозом (опущением тканей), улучшать контуры лица и придавать коже более свежий вид за счет улучшения трофики тканей.

Принципы выполнения упражнений: Для достижения наилучших результатов необходимо соблюдать несколько ключевых принципов. Во-первых, всегда начинайте с чистого лица и чистых рук. Во-вторых, выполняйте движения медленно и контролируемо, ощущая работу целевых мышц. В-третьих, не стремитесь к максимальному напряжению, особенно на начальных этапах, чтобы избежать чрезмерной нагрузки и появления новых морщин.
Важность правильной техники: Неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и усугубить проблему, формируя новые заломы или перенапрягая нецелевые мышцы. Желательно изучать технику по проверенным методикам или под руководством специалиста, который поможет поставить движения.
Типичные ошибки: К распространенным ошибкам относятся слишком сильное натяжение кожи, чрезмерное напряжение мышц, неконтролируемые движения, а также игнорирование разминки и расслабления. Всегда помните о балансе между напряжением и расслаблением.

Эффективные упражнения для уменьшения носогубных складок

Существуют специально разработанные упражнения для лица, которые помогают укрепить мышцы вокруг носогубной зоны и улучшить состояние кожи. Предлагаем вашему вниманию несколько таких упражнений, которые вы можете включить в свою ежедневную практику:

Название упражнения	Описание и техника выполнения	Цель воздействия
«Улыбка»	Плотно прижмите указательные пальцы к уголкам рта. Попробуйте улыбнуться, как бы растягивая уголки рта в стороны, но при этом оказывайте легкое сопротивление пальцами. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Повторите 10-15 раз.	Укрепление круговой мышцы рта и мышц, поднимающих уголки рта, улучшение тонуса кожи вокруг рта.
«Надувание щек»	Наберите в рот воздух и распределите его по одной щеке, затем по другой, перекатывая воздух из стороны в сторону. Выполняйте перекаты 10-15 раз в каждую сторону. Затем надуйте обе щеки одновременно и задержите воздух на 5 секунд. Выпустите воздух. Повторите 5-7 раз.	Улучшение эластичности кожи и тонуса мышц щек, что способствует выталкиванию носогубных складок изнутри.
«Поцелуй»	Вытяните губы трубочкой, как будто собираетесь поцеловать кого-то, сильно напрягая мышцы вокруг рта. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем расслабьте губы. Повторите 10-15 раз.	Тонизирование круговой мышцы рта, улучшение кровообращения в области губ и вокруг носогубных складок.
«Пальчики»	Установите подушечки указательных пальцев на носогубные складки, слегка прижимая их к коже. Затем попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление пальцев. При этом старайтесь не морщить другие участки лица. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10-12 раз.	Укрепление мышц, формирующих носогубные складки, и профилактика их углубления.

Массаж лица от носогубных складок: виды и преимущества

Массаж лица является еще одним эффективным способом борьбы с носогубными складками. Он улучшает кровообращение, стимулирует отток лимфы, расслабляет перенапряженные мышцы и способствует выработке коллагена и эластина. Различные техники массажа имеют свои особенности и направлены на достижение определенных эффектов. Важно использовать специальные массажные средства (масло, крем), чтобы обеспечить хорошее скольжение и избежать растяжения кожи.

Самомассаж: Это базовая техника, которую можно выполнять самостоятельно. Она включает легкие поглаживания, разминания и постукивания по массажным линиям. Самомассаж помогает улучшить микроциркуляцию, расслабить мышцы и улучшить проникновение уходовых средств.
Лимфодренажный массаж: Эта техника направлена на улучшение оттока лимфы, что помогает уменьшить отечность и вывести токсины из тканей. Снижение отечности в области лица может визуально уменьшить выраженность носогубных складок. Выполняется легкими, помпажными движениями по направлению лимфотока.
Массаж Асахи (Zogan): Японская техника, известная своими омолаживающими свойствами. Отличается достаточно сильным давлением и глубокой проработкой тканей. Массаж Асахи способствует не только лимфодренажу, но и воздействует на глубокие мышцы, укрепляя их и подтягивая овал лица.
Массаж Гуаша: Техника, пришедшая из традиционной китайской медицины, использующая специальные скребки (гуаша). С помощью скребка выполняются движения по лицу, которые улучшают кровообращение, снимают мышечное напряжение, способствуют лимфодренажу и выравнивают тон кожи.

Техники самомассажа для области носогубных складок

Регулярный самомассаж может значительно улучшить состояние кожи и уменьшить выраженность носогубных складок. Важно выполнять его на чистую кожу, используя массажное масло или крем для лучшего скольжения.

Вид массажа	Основные приемы	Частота и длительность
Классический самомассаж	Нанесите небольшое количество масла или крема. Легкими поглаживающими движениями от центра подбородка к мочкам ушей, затем от уголков рта к ушам, от носа к вискам. Затем подушечками пальцев мягко разминайте носогубные складки снизу вверх, как бы выталкивая их. Завершите легкими постукиваниями.	Ежедневно, утром или вечером, по 5-7 минут.
Лимфодренажный самомассаж	Начинайте с легких поглаживаний от центра лба к вискам, затем вниз по боковым поверхностям шеи к ключицам. Продолжая, ведите пальцы от носа к ушам, затем вниз по шее. Особое внимание уделите области носогубных складок: легкими, помпажными движениями ведите пальцы от крыльев носа к ушам, затем вниз по линии челюсти и шеи.	2-3 раза в неделю, по 10-15 минут.
Точечный массаж	Надавливайте подушечками пальцев на биологически активные точки, расположенные по контуру носогубной складки, а также в области крыльев носа и уголков рта. Каждое нажатие удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите. Повторите 3-5 раз для каждой точки.	Ежедневно, в любое время, 3-5 минут.

Важные правила и противопоказания к выполнению упражнений и массажа

Хотя упражнения для лица и массаж считаются безопасными методами, важно соблюдать определенные правила и учитывать противопоказания, чтобы не навредить коже и здоровью. Ответственный подход поможет избежать нежелательных последствий и получить максимальную пользу от процедур.

Противопоказания:
- Острые воспалительные процессы на коже: Акне в стадии обострения, герпес, дерматиты, розацеа. Массаж может распространить инфекцию или усугубить воспаление.
- Повреждения кожи: Открытые раны, ссадины, свежие рубцы, ожоги.
- Онкологические заболевания: Любые новообразования на лице или шее требуют консультации врача.
- Заболевания лимфатической системы: Могут быть противопоказания к лимфодренажному массажу.
- Недавние косметологические инъекции: После введения филлеров, ботулотоксина или мезонитей необходим период восстановления, в течение которого массаж и интенсивные упражнения строго противопоказаны, чтобы не сместить препарат или не нарушить его действие. Сроки определяет лечащий врач.
- Высокая температура, общее недомогание.
- Заболевания ЛОР-органов в острой стадии.
Общие рекомендации:
- Чистота: Всегда выполняйте процедуры на чистую кожу чистыми руками.
- Использование средств для скольжения: При массаже обязательно используйте масла, сыворотки или кремы, чтобы избежать растяжения кожи.
- Регулярность: Ключ к успеху — это постоянство. Выполняйте упражнения и массаж регулярно, желательно ежедневно или через день.
- Отсутствие чрезмерного натяжения: Избегайте слишком сильного давления или натяжения кожи, особенно при работе с тонкими участками. Движения должны быть уверенными, но мягкими.
- Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите выполнение упражнения или массажа.

Когда ждать результат и как поддерживать эффект от процедур

Результаты от упражнений и массажа для лица не появляются мгновенно. Они требуют терпения и регулярности. Первые заметные изменения могут проявиться через 1-2 месяца систематических занятий. К ним относится улучшение цвета лица, повышение тонуса кожи, уменьшение легкой отечности и небольшое разглаживание мелких морщин. Для более выраженных носогубных складок может потребоваться 3-6 месяцев регулярных процедур, чтобы увидеть значительное уменьшение их глубины.

Для поддержания достигнутого эффекта и профилактики дальнейшего углубления носогубных складок важно сделать упражнения и массаж частью своей постоянной регулярной практики. Помимо этого, рекомендуется придерживаться комплексного подхода, включающего:

Сбалансированное питание: Рацион, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами, поддерживает здоровье кожи изнутри.
Достаточный питьевой режим: Гидратация кожи является одним из важнейших факторов ее упругости.
Качественный уход за кожей: Использование увлажняющих, питательных и антивозрастных средств, а также обязательная защита от солнца.
Полноценный сон: Отдых играет ключевую роль в процессах регенерации кожи.
Контроль мимики: Старайтесь избегать привычки сильно морщить лицо или гримасничать, что может усугублять мимические морщины.

Список литературы

Кубанова А.Д., Бакулев А.Л. Косметология: Учебник для медицинских вузов. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2012.
Эрнандес Е.И. Практическая дерматокосметология. — Москва: Косметика и Медицина, 2017.
Потекаев Н.Н. Дерматовенерология: Руководство для врачей. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2013.