Уменьшение боли и дискомфорта при простатите с помощью простых упражнений

Уменьшение боли и дискомфорта при простатите с помощью простых упражнений — это реальная и достижимая цель для многих мужчин, столкнувшихся с этим заболеванием. Хронический простатит, особенно его абактериальная форма, часто сопровождается не только воспалением, но и хроническим напряжением мышц тазового дна, что приводит к застойным явлениям и усугубляет болевой синдром. Специально подобранная лечебная физкультура (ЛФК) направлена на нормализацию кровообращения в области малого таза, снятие мышечных спазмов и укрепление мускулатуры. Важно понимать, что физические упражнения не заменяют основное лечение, назначенное врачом, а являются его важным и эффективным дополнением, которое помогает улучшить качество жизни и ускорить выздоровление.

Почему физические упражнения помогают при простатите

Механизм положительного влияния лечебной физкультуры при простатите основан на нескольких ключевых физиологических процессах. Регулярные и правильно выполняемые упражнения способствуют комплексному улучшению состояния предстательной железы и окружающих тканей, что напрямую ведет к снижению болевых ощущений и дискомфорта. Это не просто общее оздоровление, а целенаправленное воздействие на первопричины хронической тазовой боли.

• Улучшение кровообращения. Сидячий образ жизни приводит к застою крови в венах малого таза. Это нарушает питание тканей предстательной железы кислородом и питательными веществами, а также замедляет вывод продуктов метаболизма и токсинов. Динамические упражнения и специальная гимнастика активизируют кровоток, устраняя застойные явления и уменьшая отек и воспаление в простате.
• Снятие мышечных спазмов. Хроническая боль и воспаление вызывают рефлекторное напряжение мышц тазового дна и прилегающих областей (внутренняя поверхность бедер, ягодицы). Этот мышечный спазм сам по себе становится источником боли. Упражнения на растяжку и расслабление помогают снять это избыточное напряжение, разорвать порочный круг «боль-спазм-боль».
• Укрепление мышц тазового дна. Контролируемые сокращения и расслабления этих мышц (известные как упражнения Кегеля) действуют как своеобразный массаж для предстательной железы, улучшая ее дренаж и кровоснабжение. Сильные и эластичные мышцы тазового дна также обеспечивают лучшую поддержку органов малого таза.
• Стимуляция лимфотока. Лечебная физкультура активизирует движение лимфы, что способствует уменьшению отечности тканей и более быстрому выведению медиаторов воспаления из пораженной области.

Основные принципы безопасной лечебной физкультуры

Чтобы лечебная физкультура приносила пользу, а не вред, необходимо строго соблюдать несколько фундаментальных правил. Хаотичное и чрезмерное выполнение упражнений, особенно в период обострения, может усугубить состояние. Безопасность и последовательность — ключ к успеху.

• Обязательная консультация с врачом. Перед началом любых занятий необходимо получить разрешение лечащего уролога. Врач должен подтвердить, что заболевание находится в стадии ремиссии и нет противопоказаний к физической активности.
• Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься по 15–20 минут каждый день, чем один раз в неделю в течение часа. Постоянство формирует устойчивый положительный эффект.
• Постепенное увеличение нагрузки. Начинать следует с минимального количества повторений и небольшой амплитуды движений. Организм должен адаптироваться. Нагрузку увеличивают плавно, ориентируясь на собственные ощущения.
• Полное отсутствие боли. Выполнение упражнений не должно вызывать острую боль. Легкое ощущение растяжения мышц является нормой, но если возникает боль, занятие следует немедленно прекратить или изменить упражнение.
• Сочетание с правильным дыханием. Все упражнения, особенно на напряжение и расслабление, должны сопровождаться глубоким и ровным дыханием. Напряжение обычно выполняется на выдохе, а расслабление — на вдохе. Это помогает снять излишнее напряжение.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна (упражнения Кегеля)

Упражнения Кегеля являются основой ЛФК при хроническом простатите. Их цель — научиться сознательно контролировать (напрягать и расслаблять) мышцы тазового дна. Это помогает улучшить кровоснабжение простаты и снять спазмы. Главное преимущество этих упражнений в том, что их можно выполнять незаметно для окружающих, в любом положении — сидя, стоя или лежа.

Для начала необходимо точно определить, какие мышцы нужно тренировать. Самый простой способ — во время мочеиспускания попытаться на несколько секунд остановить струю мочи. Мышцы, которые вы для этого используете, и есть мышцы тазового дна. После того как вы их почувствовали, не следует выполнять упражнение во время мочеиспускания, это был лишь способ идентификации.

Техника выполнения:

1. Примите удобное положение (для начала лучше лежа на спине, согнув ноги в коленях).
2. Сделайте выдох и плавно напрягите мышцы тазового дна, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание и подтянуть их вверх, внутрь таза. Задержите напряжение на 3–5 секунд. Важно не напрягать при этом мышцы живота, ягодиц и бедер. Дыхание должно оставаться свободным.
3. На вдохе плавно и полностью расслабьте мышцы. Ощущение расслабления так же важно, как и ощущение напряжения. Отдыхайте в два раза дольше, чем длилось напряжение (6–10 секунд).
4. Повторите цикл «напряжение-расслабление» 10–15 раз. Это составит один подход.

Рекомендуется выполнять 2–3 таких подхода в течение дня, постепенно увеличивая время напряжения до 10 секунд и количество повторений.

Упражнения на растяжку и расслабление для снятия спазмов

Хроническое напряжение мышц в области таза и бедер — частый спутник простатита. Следующие упражнения направлены на их мягкое растяжение и расслабление, что помогает уменьшить болевые ощущения.

• Растяжка грушевидной мышцы. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Положите лодыжку правой ноги на левое колено. Обхватите левое бедро руками и аккуратно потяните его на себя до ощущения легкого растяжения в правой ягодице. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд, дышите глубоко. Повторите для другой ноги.
• Поза «бабочки». Сядьте на пол, соедините стопы вместе, колени разведите в стороны. Руками можно обхватить стопы. Аккуратно, без рывков, старайтесь опустить колени как можно ниже к полу. Спину держите прямой. Задержитесь в положении на 30–60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер.
• Растяжка мышц задней поверхности бедра. Лягте на спину. Поднимите одну прямую ногу вверх. Можно накинуть на стопу полотенце или ремень и аккуратно тянуть ногу на себя до ощущения натяжения под коленом и по задней поверхности бедра. Не сгибайте ногу в колене. Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте ногу.

Динамические упражнения для улучшения кровообращения

Общая физическая активность не менее важна, чем целевые упражнения. Динамические нагрузки умеренной интенсивности помогают разогнать кровь по всему организму, включая органы малого таза, и предотвращают застойные явления.

Ниже представлена таблица с видами физической активности, которые рекомендованы или требуют осторожности при простатите.

Когда следует избегать упражнений: противопоказания

Несмотря на всю пользу лечебной физкультуры, существуют состояния, при которых любая физическая нагрузка может быть опасна. Категорически запрещено заниматься упражнениями в следующих случаях:

• Острый простатит или обострение хронической формы. В этот период необходим покой. Нагрузка может усилить воспаление и боль.
• Повышенная температура тела, лихорадка, симптомы общей интоксикации.
• Наличие злокачественных новообразований в предстательной железе или других органах малого таза.
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации.
• Недавние хирургические вмешательства на органах малого таза или брюшной полости.

Возобновлять занятия можно только после полного стихания острого процесса и с разрешения лечащего врача.

Список литературы

1. Урология. Российские клинические рекомендации / под ред. Ю. Г. Аляева, П. В. Глыбочко, Д. Ю. Пушкаря. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 496 с.
2. Лопаткин Н. А. Урология: Национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 1024 с.
3. Nickel J. C., Tripp D. A., Chuai S., et al. Psychosocial phenotyping in men with chronic prostatitis/chronic pelvic pain syndrome // Journal of Urology. — 2015. — Vol. 194(1). — P. 104–110.
4. Franco J. V., Turk T., Jung J. H., et al. Pharmacological interventions for treating chronic prostatitis/chronic pelvic pain syndrome // Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2020. — Issue 1. Art. No.: CD012552.
5. Guidelines on Chronic Pelvic Pain / European Association of Urology (EAU), 2022.