Тревожные симптомы во время занятий ЛФК: когда нужно немедленно остановиться

Лечебная физкультура — это мощный инструмент восстановления и поддержания здоровья, но, как и любое медицинское вмешательство, она требует внимательного отношения к сигналам своего тела. Возникающие во время упражнений неприятные ощущения не всегда являются нормой. Важно уметь отличать безопасную мышечную усталость от тревожных симптомов, которые могут указывать на перегрузку или обострение заболевания. Понимание этих сигналов и правильная реакция на них — ключ к безопасным и эффективным занятиям лечебной физкультурой.

Как отличить нормальную реакцию организма от опасного сигнала

Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, необходимо научиться распознавать разницу между ожидаемой физиологической реакцией на нагрузку и патологическими проявлениями. Нормальная реакция — это признак того, что организм адаптируется, в то время как опасные сигналы требуют немедленного внимания.

К нормальным реакциям во время и после занятий ЛФК относятся:

• Легкая или умеренная мышечная усталость, которая проходит после отдыха.
• Небольшая одышка, которая быстро восстанавливается до исходного уровня в течение 2–3 минут после прекращения упражнения.
• Умеренное учащение пульса в пределах безопасной зоны, рассчитанной врачом или инструктором.
• Легкая отсроченная боль в мышцах (крепатура), появляющаяся через 24–48 часов после нагрузки, особенно новой.
• Ощущение тепла и легкое покраснение кожи в работающих мышцах.

Опасные сигналы, в свою очередь, кардинально отличаются. Они внезапны, интенсивны и не проходят после короткого отдыха. Это не просто дискомфорт, а прямое указание на то, что в организме происходит что-то неправильное, требующее прекращения нагрузки и, возможно, медицинской помощи.

Абсолютные показания для прекращения лечебной физкультуры

Существует ряд симптомов, которые считаются «красными флагами». При их появлении необходимо немедленно и без колебаний прекратить выполнение любых упражнений. Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным осложнениям, включая жизнеугрожающие состояния.

Ниже представлена таблица с наиболее опасными симптомами и объяснением, почему на них нужно реагировать незамедлительно.

Что делать, если во время занятий ЛФК появился тревожный симптом

Правильный алгоритм действий в экстренной ситуации помогает минимизировать риски и вовремя получить помощь. Паника в этом случае — плохой советчик. Важно действовать спокойно и последовательно.

1. Немедленно прекратите упражнение. Не пытайтесь «перетерпеть» или закончить подход. Любое движение должно быть остановлено.
2. Примите безопасное положение. Медленно сядьте, а если чувствуете сильное головокружение или слабость — лягте, приподняв ноги. Это улучшит приток крови к головному мозгу.
3. Сообщите о своем состоянии. Если вы занимаетесь под наблюдением инструктора ЛФК или врача, немедленно сообщите ему о симптомах. Если вы занимаетесь самостоятельно, позовите на помощь находящихся рядом людей или позвоните родственникам.
4. Оцените серьезность ситуации. При появлении симптомов из категории «красных флагов» (боль в груди, потеря сознания, нарушение речи) необходимо немедленно вызвать скорую медицинскую помощь. Не пытайтесь самостоятельно добраться до больницы.
5. Обеспечьте приток свежего воздуха. Расстегните стесняющую одежду, откройте окно.
6. Не возобновляйте занятие. Даже если симптомы быстро прошли, возвращаться к нагрузке в этот день категорически нельзя. Необходимо проконсультироваться с лечащим врачом для выяснения причин и коррекции программы лечебной физкультуры.

Симптомы, требующие коррекции нагрузки, но не немедленной остановки

Не все неприятные ощущения являются абсолютным противопоказанием. Существуют «желтые флаги» — сигналы о том, что нагрузка слишком велика или техника выполнения упражнения неверна. Они требуют не экстренной остановки, а снижения интенсивности и последующей консультации со специалистом.

• Ноющая боль в суставе или мышце. Если боль не острая, а тянущая и усиливается при определенном движении, стоит прекратить именно это упражнение, но можно продолжить занятие с другими группами мышц. После занятия обязательно сообщите об этом врачу.
• Сильная мышечная дрожь (тремор). Это признак переутомления конкретной мышечной группы. Следует снизить вес, количество повторений или перейти к другому упражнению.
• Повышение артериального давления или пульса выше допустимых значений. Если вы контролируете эти показатели и они превышают рекомендованный для вас коридор, следует сделать перерыв, выполнить дыхательные упражнения и продолжить занятие с меньшей интенсивностью.
• Чрезмерная усталость. Если вы чувствуете не бодрость, а сильную слабость и разбитость после занятия, которая не проходит несколько часов, вероятно, нагрузка была избыточной. Ее нужно скорректировать.

Почему нельзя игнорировать опасные сигналы организма

Игнорирование тревожных симптомов во время лечебной физкультуры — это прямой путь к осложнениям. Попытка «перетерпеть» боль или недомогание, продиктованная ложным чувством стойкости, может привести к печальным последствиям. Во-первых, можно усугубить имеющееся заболевание или получить серьезную травму опорно-двигательного аппарата, которая потребует длительного лечения. Во-вторых, за этими симптомами могут скрываться острые, жизнеугрожающие состояния, такие как инфаркт миокарда или инсульт, где каждая упущенная минута критически важна. Лечебная физкультура должна быть союзником вашего здоровья, а для этого необходимо уважать сигналы, которые подает организм, и относиться к ним с должным вниманием.

Список литературы

1. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 568 с.
2. Медицинская реабилитация: руководство для врачей / под ред. В. А. Епифанова. — М.: МЕДпресс-информ, 2015. — 352 с.
3. Шарыкин А. С., Бадтиева В. А., Павлов В. И. Спортивная кардиология. Руководство для кардиологов, педиатров, врачей функциональной диагностики и спортивной медицины. — М.: ИКАР, 2017. — 584 с.
4. Kisner, C., & Colby, L. A. Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques (7th ed.). — F.A. Davis Company, 2017. — 1104 p.
5. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. — Geneva: World Health Organization, 2020.