Восстановление зрения при близорукости с помощью лечебной физкультуры

Автор:

Врач ЛФК

30.11.2025

5 мин.

Восстановление зрения при близорукости с помощью лечебной физкультуры — это научно обоснованный комплекс специальных упражнений, направленный на снятие зрительного утомления, тренировку глазных мышц и улучшение кровоснабжения тканей глаза. Этот метод не является панацеей, способной полностью избавить от уже сформировавшейся миопии высокой степени, однако он служит мощным инструментом для профилактики ее прогрессирования, снятия спазма аккомодации (так называемой ложной близорукости) и значительного улучшения зрительного комфорта. Лечебная физкультура для глаз особенно эффективна у детей и подростков, а также у взрослых, чья деятельность связана с длительной работой за компьютером или другими видами интенсивной зрительной нагрузки на близком расстоянии.

Механизм действия ЛФК для глаз: как упражнения влияют на зрение

Основной эффект лечебной физкультуры (ЛФК) для глаз при миопии достигается за счет воздействия на несколько ключевых механизмов зрительной системы. Понимание этих процессов помогает осознанно подходить к выполнению упражнений и повышает их эффективность. Важно помнить, что глаз — это сложная оптическая система, работа которой зависит не только от преломляющей силы хрусталика и роговицы, но и от слаженной работы мышечного аппарата.

Вот основные направления воздействия гимнастики для глаз:

Снятие спазма аккомодации. Аккомодация — это способность глаза фокусироваться на объектах, расположенных на разном расстоянии. Эту функцию выполняет цилиарная (ресничная) мышца, которая изменяет кривизну хрусталика. При длительной работе на близком расстоянии (чтение, использование смартфона) эта мышца находится в постоянном напряжении. Со временем это может привести к ее спазму, когда она не может полностью расслабиться даже при взгляде вдаль. Это состояние известно как «ложная близорукость». Специальные упражнения лечебной физкультуры, основанные на чередовании расслабления и напряжения, помогают снять этот спазм, восстанавливая нормальную работу мышцы.
Укрепление глазодвигательных мышц. За движение глазных яблок отвечают шесть внешних мышц. Их слаженная работа обеспечивает бинокулярное зрение (способность видеть двумя глазами единое объемное изображение) и быструю смену фокуса. Слабость этих мышц может приводить к быстрой утомляемости и головным болям. Гимнастика для глаз тренирует эти мышцы, улучшая их выносливость и координацию.
Улучшение кровообращения. Динамические упражнения, такие как моргание, круговые движения глазами и легкий массаж, стимулируют приток крови к тканям глаза. С кровью к сетчатке, зрительному нерву и другим структурам доставляется больше кислорода и питательных веществ, а также активнее выводятся продукты обмена. Это способствует поддержанию здоровья глаз и замедляет дегенеративные процессы.

Показания и цели применения лечебной физкультуры при миопии

Применение лечебной физкультуры для глаз рекомендуется врачом-офтальмологом после проведения комплексной диагностики. Важно понимать, в каких случаях гимнастика будет наиболее полезна и какие цели она преследует. Это помогает сформировать реалистичные ожидания и избежать разочарований.

Ключевые показания для назначения ЛФК:

Спазм аккомодации (ложная близорукость). Это основное показание, при котором упражнения дают наиболее выраженный и быстрый эффект.
Приобретенная миопия слабой и средней степени. Особенно в детском и подростковом возрасте, когда зрительная система еще формируется. Здесь главная цель — замедлить или остановить прогрессирование заболевания.
Синдром зрительной усталости. Проявляется жжением, ощущением песка в глазах, головными болями после длительной зрительной нагрузки. Гимнастика помогает снять эти симптомы.
Профилактика развития близорукости. Рекомендована людям из групп риска: школьникам, студентам, офисным работникам, а также тем, у кого есть наследственная предрасположенность к миопии.

При этом важно четко осознавать пределы возможностей метода. Лечебная физкультура не способна изменить анатомическую форму глазного яблока, которая является причиной истинной осевой миопии. Поэтому ее главная задача — не «вернуть диоптрии», а улучшить функциональное состояние зрительного аппарата и предотвратить дальнейшее ухудшение.

Основные принципы и правила выполнения гимнастики для глаз

Для достижения максимального эффекта и обеспечения безопасности необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил. Систематичность и правильная техника выполнения являются залогом успеха. Хаотичное и нерегулярное выполнение упражнений не принесет ожидаемой пользы и может даже вызвать дискомфорт.

Вот ключевые принципы, которых следует придерживаться:

Регулярность. Упражнения следует выполнять ежедневно, 2—3 раза в день. Лучше делать короткие комплексы по 5—7 минут, чем один длинный сеанс раз в неделю.
Предварительная консультация с врачом. Только офтальмолог может определить наличие противопоказаний и подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из вашего диагноза и состояния глаз.
Плавность движений. Все движения глазными яблоками должны быть медленными, плавными, без рывков и резких усилий. Не стремитесь к максимальной амплитуде, если это вызывает боль или напряжение.
Отсутствие дискомфорта. Появление боли, головокружения или сильного напряжения во время выполнения гимнастики — сигнал к тому, чтобы прекратить упражнение и проконсультироваться со специалистом.
Снятие очков или контактных линз. Перед началом занятий необходимо снять средства коррекции зрения, чтобы глазные мышцы работали в полную силу.
Чередование с расслаблением. Каждое напрягающее упражнение должно сменяться фазой расслабления (например, частое моргание или «пальминг»).
Правильное дыхание. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и спокойным. Не задерживайте его.

Примерный комплекс упражнений для улучшения зрения

Существует множество методик и комплексов ЛФК для глаз. Ниже представлен базовый набор упражнений, который часто рекомендуется офтальмологами. Перед началом выполнения этого или любого другого комплекса обязательна консультация с вашим лечащим врачом.

Название упражнения	Техника выполнения	Цель и польза
Пальминг	Сядьте прямо, расслабьтесь. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями так, чтобы центр ладони находился над глазным яблоком, а пальцы были скрещены на лбу. Не давите на глаза. Продолжительность — 2—5 минут.	Глубокое расслабление цилиарной и глазодвигательных мышц. Улучшение кровоснабжения за счет тепла.
Близко-далеко	Подойдите к окну. Наклейте на стекло небольшую метку на уровне глаз. Сфокусируйте взгляд на метке на 10—15 секунд, затем переведите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, дом) и смотрите на него 10—15 секунд. Повторите 10—15 раз.	Тренировка аккомодационной мышцы, профилактика и снятие ее спазма.
Круговые движения	Медленно вращайте глазными яблоками по часовой стрелке, стараясь описать максимально большой круг. Сделайте 5—10 вращений. Затем поморгайте и выполните столько же вращений против часовой стрелки.	Укрепление всех глазодвигательных мышц, улучшение их координации и кровоснабжения.
Движения в стороны и по вертикали	Не поворачивая головы, медленно посмотрите максимально влево, задержите взгляд на 2—3 секунды, затем максимально вправо. Повторите 10 раз. Аналогично выполните движения вверх-вниз 10 раз.	Тренировка прямых и косых мышц глаза, увеличение подвижности глазных яблок.
Частое моргание	В течение 1—2 минут легко и быстро моргайте, не напрягая веки. Это упражнение можно выполнять в перерывах между другими.	Увлажнение роговицы, снятие напряжения и усталости, улучшение кровообращения в веках.

Противопоказания и возможные риски: когда ЛФК может навредить

Несмотря на кажущуюся простоту и безопасность, зрительная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Игнорирование этих ограничений может привести к ухудшению состояния и даже спровоцировать серьезные осложнения. Поэтому самоназначение лечебной физкультуры недопустимо.

К абсолютным и относительным противопоказаниям относятся:

Отслойка сетчатки или угроза ее отслойки. Любое напряжение и резкие движения глаз могут усугубить состояние.
Послеоперационный период. После хирургических вмешательств на глазах (например, лазерной коррекции или операции по поводу катаракты) необходимо строго соблюдать рекомендации врача по ограничению зрительных и физических нагрузок.
Острые воспалительные заболевания глаз. Конъюнктивит, кератит, увеит и другие воспаления являются прямым противопоказанием. Гимнастика может усилить воспаление и болевые ощущения.
Миопия высокой степени (более -6 диоптрий). При высокой степени близорукости глазное яблоко растянуто, а сетчатка истончена. Некоторые упражнения могут быть опасны. Занятия ЛФК в этом случае возможны только под строгим контролем специалиста и по индивидуальной, щадящей программе.
Повышенное внутриглазное давление (глаукома). Некоторые упражнения могут спровоцировать подъем давления.
Нарушения в работе вестибулярного аппарата. Упражнения могут вызывать головокружение и тошноту.

Частота занятий и ожидаемые результаты от лечебной физкультуры

Ключ к успеху в применении лечебной физкультуры — это регулярность и терпение. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Зрительная система, как и любая другая система организма, требует времени для адаптации и тренировки. Первые положительные сдвиги, такие как уменьшение утомляемости глаз и повышение четкости зрения к концу дня, можно заметить уже через 2—4 недели систематических занятий.

Стойкий эффект, выражающийся в замедлении прогрессирования миопии или даже в некотором улучшении остроты зрения (в основном за счет снятия спазма аккомодации), достигается через несколько месяцев регулярной практики. Важно сделать гимнастику для глаз полезной привычкой, такой же, как чистка зубов. Интегрируйте короткие 3-5-минутные сеансы в свой рабочий или учебный день, выполняя их каждый час интенсивной зрительной нагрузки. Такой подход позволит поддерживать зрительный аппарат в тонусе, предотвращать накопление усталости и станет надежной опорой в комплексной программе сохранения здоровья ваших глаз.

Список литературы

Аветисов Э. С. Близорукость. — М.: Медицина, 2002. — 288 с.
Клинические рекомендации «Миопия» (утв. Министерством здравоохранения РФ). — М., 2021.
Попов С. Н. Лечебная физическая культура: Учебник для студ. высш. учеб. заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2004. — 416 с.
Сидоренко Е. И. Офтальмология: Учебник. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 408 с.
Walline JJ, Lindsley KB, Vedula SS, Cotter SA, Mutti DO, Twelker JD. Interventions to slow progression of myopia in children. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020, Issue 1. Art. No.: CD004916.