Система Норбекова для улучшения зрения: упражнения и суставная гимнастика

Автор:

Врач ЛФК

30.11.2025

5 мин.

Система Норбекова для улучшения зрения — это комплексная оздоровительная методика, которая сочетает в себе физические упражнения для глаз, суставную гимнастику и специальные психологические практики. Она основана на идее, что многие проблемы со зрением, такие как близорукость или дальнозоркость, связаны не только с состоянием глаз, но и с общим физическим и эмоциональным состоянием человека. Важно понимать, что данная система относится к альтернативным (комплементарным) методам оздоровления и не заменяет официальную офтальмологическую помощь, особенно при серьезных заболеваниях глаз.

Что такое система Норбекова и ее основные принципы

В основе методики лежит психосоматический подход, который рассматривает организм как единое целое. Автор системы, Мирзакарим Норбеков, утверждает, что для восстановления функций организма, включая зрение, необходимо работать одновременно на трех уровнях: физическом, психоэмоциональном и духовном. Методика не является частью лечебной физкультуры (ЛФК) в ее классическом понимании, а представляет собой авторский набор практик.

Ключевыми принципами системы являются:

Создание позитивного эмоционального настроя. Это центральный элемент, который в системе называется «Октава». Предполагается, что выполнение упражнений в состоянии радости, уверенности и бодрости активизирует внутренние резервы организма и способствует восстановлению. Без этого настроя, по мнению автора, гимнастика будет малоэффективной.
Тренировка мышц глаз. Специальные упражнения направлены на тренировку аккомодационной мышцы, которая отвечает за фокусировку зрения на разных расстояниях, а также на улучшение подвижности и координации глазодвигательных мышц.
Работа с позвоночником. Суставная гимнастика, особенно для шейного отдела, занимает важное место. Идея в том, чтобы снять мышечные зажимы, улучшить кровоснабжение головного мозга и глаз, а также нормализовать иннервацию.
Регулярность занятий. Для достижения результата требуется систематическое и упорное выполнение всех компонентов методики на протяжении длительного времени.

Кому может подойти методика, а когда она противопоказана

Перед началом любых занятий по системе Норбекова необходима обязательная консультация с врачом-офтальмологом для постановки точного диагноза и исключения состояний, при которых любая физическая нагрузка на глаза может быть опасна. Методика может рассматриваться как дополнительный инструмент при функциональных нарушениях зрения, но не как основное лечение органических патологий.

Потенциальные показания к применению (после консультации с врачом):

Близорукость (миопия) слабой и средней степени.
Дальнозоркость (гиперметропия), в том числе возрастная (пресбиопия).
Астигматизм (в качестве вспомогательного метода).
Астенопия (зрительная усталость) при работе за компьютером.

Категорические противопоказания, при которых занятия могут нанести непоправимый вред:

Отслойка или угроза отслойки сетчатки.
Глаукома (повышенное внутриглазное давление).
Катаракта (занятия не устранят помутнение хрусталика).
Недавно перенесенные операции на глазах (требуется соблюдение сроков, установленных хирургом).
Воспалительные заболевания глаз (конъюнктивит, кератит, увеит).
Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, гипертонический криз.
Психические расстройства и эпилепсия.
Беременность (требует особой осторожности и разрешения врача).

Основные упражнения для глаз по системе Норбекова

Гимнастика для глаз выполняется плавно, без рывков и перенапряжения, обязательно с сохранением позитивного эмоционального настроя. Голова во время выполнения должна оставаться неподвижной, работают только глаза.

Ниже представлен базовый комплекс упражнений для глаз, который является частью системы Норбекова:

Движение вверх-вниз. Медленно поднимите взгляд максимально вверх (словно пытаетесь заглянуть за макушку), затем так же медленно опустите вниз. Повторите 8–10 раз. Это упражнение направлено на растяжение и укрепление прямых мышц глаза.
Движение вправо-влево. Не поворачивая головы, посмотрите максимально вправо, затем максимально влево. Повторите 8–10 раз для тренировки боковых мышц.
«Бабочка» (диагонали). Переводите взгляд по диагонали: из правого верхнего угла в левый нижний, затем из левого верхнего в правый нижний. Сделайте по 8–10 повторений для каждой диагонали.
«Циферблат». Представьте перед собой большой циферблат. Медленно проведите взглядом по кругу по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это комплексное упражнение задействует все группы глазодвигательных мышц.
«Бесконечность». Плавно «рисуйте» глазами знак бесконечности (горизонтальную восьмерку) сначала в одну, потом в другую сторону.
Работа на аккомодацию. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца, расположенного на расстоянии 20–30 см от глаз. Затем плавно переведите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, дом). Повторите 10–15 раз. Это тренирует цилиарную мышцу, ответственную за изменение кривизны хрусталика.
Моргание. После каждого упражнения и в конце комплекса рекомендуется легко и быстро поморгать, чтобы расслабить мышцы и увлажнить роговицу.

Роль суставной гимнастики в восстановлении зрения

Одной из ключевых идей системы Норбекова является неразрывная связь состояния позвоночника, особенно его шейного отдела, со здоровьем глаз. Эта связь имеет под собой вполне логичное физиологическое обоснование. Через шейный отдел проходят позвоночные артерии, которые участвуют в кровоснабжении головного мозга, включая зрительные центры в затылочной доле и структуры самого глаза. Хроническое напряжение мышц шеи, остеохондроз и нестабильность позвонков могут приводить к нарушению этого кровотока. В результате ткани глаза получают меньше кислорода и питательных веществ, что может усугублять функциональные расстройства зрения и вызывать зрительную утомляемость.

Суставная гимнастика в рамках методики направлена на:

Снятие мышечных спазмов и зажимов в области шеи и воротниковой зоны.
Улучшение подвижности межпозвонковых суставов.
Активизацию кровообращения и лимфотока в области головы и шеи.
Косвенную стимуляцию нервных путей, связывающих центральную нервную систему с органом зрения.

Примерный комплекс суставной гимнастики для шеи и позвоночника

Все упражнения суставной гимнастики выполняются медленно, плавно, с небольшой пружинящей амплитудой и без болевых ощущений. Основное внимание уделяется не силе, а ощущению растяжения и расслабления мышц. Важно сочетать движения с правильным дыханием.

Вот несколько базовых упражнений из суставной гимнастики по системе Норбекова:

Упражнение	Исходное положение	Выполнение
Наклоны головы вперед-назад	Сидя или стоя, спина прямая, плечи расслаблены.	Медленно опустите подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи. Затем плавно поднимите подбородок вверх, слегка запрокидывая голову. Повторите 8–10 раз.
Наклоны головы в стороны	То же.	Плавно наклоните голову к правому плечу, стараясь дотянуться ухом, но не поднимая плечо. Вернитесь в исходное положение. Повторите к левому плечу. Сделайте по 8–10 раз в каждую сторону.
Повороты головы	То же.	Медленно поверните голову вправо, стараясь заглянуть за плечо. Задержитесь на пару секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите влево. Сделайте по 8–10 раз в каждую сторону.
«Скручивания» позвоночника	Сидя на стуле, спина прямая.	Положите правую руку на левое колено, а левую руку заведите за спину. На выдохе медленно скручивайте корпус влево, начиная с поясницы и заканчивая шейным отделом. Задержитесь, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Как правильно заниматься: ключевые рекомендации и типичные ошибки

Эффективность и безопасность занятий по системе Норбекова напрямую зависят от правильности их выполнения. Чтобы избежать ошибок и не навредить себе, важно придерживаться нескольких правил. Главное — подходить к процессу осознанно и не ждать мгновенных чудес.

Ключевые рекомендации:

Не прекращайте назначенное врачом лечение. Гимнастика не может заменить очки, контактные линзы или медикаментозную терапию при серьезных заболеваниях. Она может быть лишь дополнением.
Избегайте боли и дискомфорта. Любое упражнение, вызывающее боль, резь в глазах или сильное головокружение, следует немедленно прекратить. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Соблюдайте регулярность. Заниматься необходимо ежедневно, выделяя на это достаточное количество времени (обычно рекомендуется два раза в день). Пропуски снижают эффективность.
Поддерживайте позитивный настрой. Как уже упоминалось, эмоциональный фон является краеугольным камнем методики. Если упражнения выполняются механически, в состоянии уныния или раздражения, ожидаемого эффекта не будет.
Давайте глазам отдых. После каждого блока упражнений полезно делать пальминг: разогреть ладони, потерев их друг о друга, и прикрыть ими закрытые глаза на несколько минут, чтобы дать им полностью расслабиться в тепле и темноте.

Основная ошибка многих начинающих — это чрезмерное усердие и форсирование результата. Резкие движения, сильное напряжение глазных мышц и игнорирование сигналов организма могут привести к обратному эффекту: головным болям, спазмам и ухудшению самочувствия.

Список литературы

Аветисов Э. С. Близорукость. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Медицина, 2002. — 288 с.
Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. — 568 с.
Копаева В. Г. (ред.) Глазные болезни: Учебник для вузов. — М.: Медицина, 2002. — 560 с.
Синельников Р. Д., Синельников Я. Р. Атлас анатомии человека. В 4 томах. Том 3: Учение о сосудистой системе и лимфоидных органах. — М.: Медицина, 1996. — 232 с.