Применение миофасциального релиза для освобождения от головной боли

Применение миофасциального релиза для освобождения от головной боли — это современный и эффективный подход в мануальной терапии, направленный на устранение первопричины дискомфорта, связанной с мышечным напряжением. В основе метода лежит работа с фасциями — соединительнотканными оболочками, которые покрывают мышцы, органы и сосуды, образуя единую систему в теле. Хроническое напряжение, стресс или травмы приводят к «склеиванию» фасций и образованию в мышцах болезненных уплотнений, или триггерных точек. Миофасциальный релиз (МФР) позволяет мягко и целенаправленно воздействовать на эти зоны, восстанавливая подвижность тканей, улучшая кровообращение и снимая болевой синдром.

Как мышечное напряжение связано с головной болью

Прямая связь между напряжением мышц и головной болью, особенно головной болью напряжения (ГБН) и цервикогенной головной болью (вызванной проблемами в шейном отделе позвоночника), является клинически доказанным фактом. Длительное пребывание в неудобной позе, например, при работе за компьютером, стресс или неправильная осанка приводят к перенапряжению мышц шеи, плечевого пояса и головы. Этот процесс запускает каскад негативных изменений.

• Формирование триггерных точек. В перенапряженных мышечных волокнах образуются локальные уплотнения — триггерные точки. Эти точки не только болезненны при надавливании, но и способны вызывать отраженную боль, которая ощущается в других частях тела. Например, триггерная точка в трапециевидной мышце может вызывать боль, иррадиирующую в висок и область глаза.
• Ограничение подвижности фасций. Фасция, окутывающая напряженную мышцу, теряет свою эластичность и подвижность. Она уплотняется и как бы «склеивается» с окружающими тканями. Это нарушает нормальное скольжение мышечных слоев друг относительно друга и усиливает общее ощущение скованности.
• Нарушение кровообращения и лимфотока. Спазмированные мышцы сдавливают проходящие через них кровеносные и лимфатические сосуды. В результате ухудшается доставка кислорода и питательных веществ к тканям, а также замедляется отток продуктов обмена. Это способствует накоплению метаболитов, которые раздражают нервные окончания и поддерживают болевой синдром.

Таким образом, головная боль в данном случае — это не проблема самой головы, а сигнал о дисфункции в мышечно-фасциальной системе шеи и плеч. Миофасциальный релиз нацелен именно на устранение этих первопричин.

Механизм действия миофасциального релиза при головных болях

Миофасциальный релиз (МФР) работает за счет медленного, глубокого и прицельного давления на уплотненные участки мышц и фасций. Это воздействие запускает в организме несколько важных физиологических реакций, которые в совокупности приводят к облегчению головной боли.

Во-первых, механическое давление помогает «растянуть» и расслабить сокращенные мышечные волокна в области триггерной точки. Это снижает локальное напряжение и деактивирует саму точку, прекращая генерацию болевых импульсов. Во-вторых, медленное растяжение фасциальной ткани стимулирует в ней особые нервные рецепторы — механорецепторы. Их активация посылает в центральную нервную систему сигналы, которые способствуют общему расслаблению и снижению тонуса симпатической нервной системы, ответственной за реакцию «бей или беги». В-третьих, устранение мышечного спазма и фасциальных «склеек» освобождает сдавленные сосуды. Это приводит к восстановлению нормального кровотока, улучшению оксигенации тканей и вымыванию болевых медиаторов, что значительно ускоряет процесс выздоровления и снятия боли.

Какие виды головной боли поддаются коррекции с помощью МФР

Важно понимать, что миофасциальный релиз не является универсальным средством от любой головной боли. Его эффективность наиболее высока при болях, имеющих мышечно-скелетное происхождение. Прежде чем приступать к процедурам, необходима консультация специалиста для точной диагностики.

В следующей таблице представлены основные типы головной боли и целесообразность применения МФР для их лечения.

Основные зоны воздействия при миофасциальном релизе для головы и шеи

Для эффективного устранения головной боли специалист по миофасциальному релизу работает не только с областью, где ощущается боль, но и с целыми мышечно-фасциальными цепями, вовлеченными в патологический процесс. Основное внимание уделяется мышцам, которые чаще всего накапливают напряжение и формируют триггерные точки, вызывающие отраженную боль в голове.

• Трапециевидные мышцы. Крупные мышцы, идущие от основания черепа к плечам и середине спины. Их верхняя часть — одна из самых частых причин головной боли напряжения. Триггерные точки здесь вызывают боль в висках, затылке и позади глаз.
• Грудино-ключично-сосцевидные мышцы (ГКСМ). Расположены на переднебоковой поверхности шеи. Их напряжение может вызывать боль в области лба, уха, темени и даже головокружение.
• Мышцы, поднимающие лопатку. Их перенапряжение вызывает боль в углу шеи с иррадиацией в затылок. Часто становится причиной ощущения «кола» в шее.
• Подоксипитальные (подзатылочные) мышцы. Группа коротких мышц у основания черепа. Их спазм напрямую вызывает боль в затылке, которая может распространяться на всю голову.
• Височные мышцы. Участвуют в процессе жевания. Их напряжение (например, при бруксизме) приводит к боли в висках.

Работа с этими зонами требует глубоких знаний анатомии и пальпаторных навыков. Специалист определяет точное расположение уплотнений и применяет техники для их расслабления, возвращая мышцам нормальный тонус и длину.

Техники самостоятельного МФР для облегчения состояния

Некоторые простые техники миофасциального релиза можно выполнять самостоятельно для снятия легкой головной боли или в качестве профилактики. Для этого понадобится массажный мяч (подойдет теннисный или специальный каучуковый). Главное правило — все движения должны быть медленными, плавными и не вызывать острой боли. Легкий дискомфорт в зоне триггерной точки допустим, но он должен быть «приятным» и приводить к расслаблению.

Вот несколько базовых упражнений:

1. Проработка трапециевидной мышцы. Встаньте спиной к стене, поместите мяч между стеной и верхней частью трапециевидной мышцы (между шеей и плечом). Медленно сгибайте и разгибайте колени, позволяя мячу прокатываться по мышце. Найдя болезненную точку, задержитесь на ней на 20–30 секунд, глубоко дыша, пока боль не уменьшится.
2. Расслабление подзатылочных мышц. Лягте на пол, согните колени. Поместите два мяча (можно в носке, чтобы они не раскатывались) под основание черепа, по обе стороны от позвоночника. Полностью расслабьте шею и полежите в этом положении 1–2 минуты, позволяя весу головы оказывать давление на мячи. Можно добавить легкие кивающие движения головой.
3. Работа с височной мышцей. Сядьте удобно. Подушечками пальцев найдите височные ямки. Слегка сожмите зубы, чтобы почувствовать напряжение мышцы. Расслабьте челюсть и начните медленно, с небольшим давлением, массировать эту область круговыми движениями в течение 30–60 секунд.

Самостоятельный МФР — это хорошее подспорье, но он не заменяет полноценной работы со специалистом, особенно при хронических и интенсивных болях.

Чего ожидать от сеанса у специалиста и после него

Многих пациентов волнует вопрос о болезненности процедуры и ее последствиях. Сеанс МФР у квалифицированного специалиста проходит в спокойной и контролируемой манере. Сначала проводится диагностика — опрос и пальпация для выявления напряженных зон и триггерных точек. Само воздействие представляет собой медленное и глубокое давление на проблемные участки. Ощущения могут варьироваться от приятного растяжения до умеренного дискомфорта в особо напряженных местах. Однако острой, пронизывающей боли быть не должно, и специалист всегда работает в диалоге с пациентом, контролируя уровень давления.

После сеанса часто ощущается легкость, увеличение объема движений в шее и значительное уменьшение или полное исчезновение головной боли. В течение 24–48 часов после процедуры может появиться легкая мышечная болезненность, похожая на ту, что бывает после тренировки. Это нормальная реакция на глубокую проработку тканей. Для уменьшения этих ощущений и повышения эффективности процедуры рекомендуется пить достаточное количество чистой воды и избегать интенсивных физических нагрузок в день сеанса.

Показания и противопоказания к проведению миофасциального релиза

Как и любая терапевтическая методика, МФР имеет свои показания и противопоказания. Ответственный подход к их оценке — залог безопасности и эффективности лечения.

Миофасциальный релиз является мощным инструментом в борьбе с головной болью мышечного происхождения. Он позволяет воздействовать на корень проблемы, а не просто маскировать симптомы. При грамотном применении и в сочетании с коррекцией образа жизни — адекватной физической активностью и эргономикой рабочего места — МФР способен надолго избавить от боли и вернуть радость свободного движения.

Список литературы

1. Тревелл Д. Г., Симонс Д. Г. Миофасциальные боли и дисфункции: Руководство по триггерным точкам. В 2 томах. — М.: Медицина, 2005.
2. Неврология: национальное руководство / под ред. Е. И. Гусева, А. Н. Коновалова, В. И. Скворцовой, А. Б. Гехт. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018.
3. Иваничев Г. А. Мануальная медицина: учебное пособие. — М.: МЕДпресс-информ, 2008.
4. Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению головной боли напряжения / Всероссийское общество неврологов, Российское общество по изучению головной боли. — М., 2016.
5. Lewit K. Manipulative Therapy in Rehabilitation of the Locomotor System. — 3rd ed. — Butterworth-Heinemann, 1999.