Синдром хронической усталости при дисбиозе: вернуть энергию и силы

Синдром хронической усталости при дисбиозе кишечника — это состояние, при котором нарушение баланса кишечной микрофлоры напрямую влияет на уровень энергии, вызывая постоянное чувство утомления, слабости и снижение работоспособности. Дисбиоз, или дисбактериоз, приводит к нарушению всасывания питательных веществ, синтеза витаминов и выработки важнейших нейромедиаторов, что в совокупности создает порочный круг усталости. Понимание этой связи открывает пути к эффективному восстановлению сил через нормализацию работы кишечника.

Что такое дисбиоз и как он связан с усталостью

Дисбиоз представляет собой изменение качественного и количественного состава микрофлоры кишечника, при котором уменьшается количество полезных бактерий и увеличивается доля условно-патогенных микроорганизмов. Эта связь с усталостью объясняется несколькими ключевыми механизмами. Кишечник не только отвечает за пищеварение, но и выполняет иммунную, эндокринную и нейрогуморальную функцию. Полезные бактерии участвуют в синтезе витаминов группы В, которые критически важны для энергетического обмена в клетках. При их дефиците процессы производства энергии на клеточном уровне замедляются. Кроме того, микрофлора кишечника производит около 90% серотонина — нейромедиатора, регулирующего настроение, сон и общий тонус. Нарушение его синтеза напрямую влияет на субъективное ощущение усталости и апатии.

Симптомы, указывающие на связь усталости с дисбиозом

Хроническая усталость, связанная с дисбиозом, редко приходит одна. Ей обычно сопутствуют другие характерные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта и не только. К ним относятся вздутие живота, неустойчивый стул (чередование запоров и диареи), непереносимость некоторых продуктов питания, особенно содержащих лактозу или глютен. Часто наблюдаются кожные проявления — акне, экзема, необъяснимые аллергические реакции. Со стороны нервной системы это может проявляться тревожностью, нарушением концентрации внимания, бессонницей или, наоборот, постоянной сонливостью. Важно понимать, что эти симптомы не случайны — они отражают системный воспалительный процесс, вызванный нарушением барьерной функции кишечника и проникновением токсинов в кровоток.

Как восстановить микрофлору и вернуть энергию

Восстановление микрофлоры кишечника — процесс комплексный, требующий изменения питания, образа жизни и иногда применения специальных препаратов. Основной стратегией является создание благоприятных условий для роста полезной микрофлоры и подавление патогенной. Это достигается за счет пребиотиков — пищевых компонентов, которые служат питанием для полезных бактерий, и пробиотиков — самих полезных микроорганизмов. Не менее важно исключить факторы, разрушающие микрофлору: прием антибиотиков без назначения врача, избыток сахара и рафинированных продуктов, хронический стресс. Регулярная физическая активность умеренной интенсивности также способствует улучшению моторики кишечника и разнообразию микробиома.

Питание при синдроме хронической усталости и дисбиозе

Правильное питание является краеугольным камнем в восстановлении энергии при дисбиозе. Оно должно быть направлено на снижение воспаления, восстановление слизистой оболочки кишечника и питание полезной микрофлоры.

Рекомендуется включать в рацион следующие группы продуктов:

• Клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, отруби — служат пищей для бифидо- и лактобактерий.
• Ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, комбуча — содержат живые пробиотические культуры.
• Полиненасыщенные жирные кислоты: жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи — уменьшают воспаление в кишечнике.
• Белки высокого качества: яйца, птица, рыба, бобовые — необходимы для восстановления тканей и синтеза нейромедиаторов.

Одновременно следует ограничить или исключить:

• Рафинированный сахар и искусственные подсластители — способствуют росту патогенной микрофлоры.
• Обработанные продукты и трансжиры — усиливают воспаление.
• Глютен и лактозу (при их непереносимости) — могут повреждать слизистую оболочку кишечника.
• Алкоголь и кофеин в больших количествах — нарушают баланс микрофлоры.

Когда необходимо обратиться к врачу

Самостоятельное восстановление микрофлоры возможно только при легких формах дисбиоза. Если симптомы хронической усталости сохраняются более трех месяцев, значительно влияют на качество жизни и сопровождаются выраженными кишечными нарушениями, необходимо обратиться к специалисту. Гастроэнтеролог или терапевт может назначить специальные исследования: анализ кала на дисбактериоз, водородный дыхательный тест на синдром избыточного бактериального роста, исследование кишечной проницаемости. В некоторых случаях требуется исключить другие заболевания, имеющие сходные симптомы: целиакию, воспалительные заболевания кишечника, эндокринные нарушения (гипотиреоз), анемию. Комплексный подход под наблюдением врача позволяет подобрать индивидуальную схему лечения, которая может включать не только коррекцию питания, но и применение пробиотиков определенных штаммов, пребиотиков, а в некоторых случаях — кишечных антисептиков.

Список литературы

1. Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К. и др. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению дисбиоза кишечника // «Российский журнал гастроэнтерологии, гепатологии, колопроктологии» (РЖГГК). — 2017. — Т. 27, № 5. — С. 80–94.
2. Ардатская М.Д. Дисбактериоз кишечника: современные аспекты диагностики и терапевтические возможности // «Лечащий врач». — 2016. — № 5. — С. 18–24.
3. Шендеров Б.А. Медицинская микробная экология и функциональное питание. Том 3: Пробиотики и функциональное питание. — М.: ГРАНТЬ, 2001. — 286 с.
4. Guarner F., Malagelada J.R. Gut flora in health and disease // Lancet. — 2003. — Vol. 361. — P. 512–519.
5. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Probiotics and prebiotics. — 2017.
6. Кляритская И.Л., Морозов С.В., Визе-Хрипунова М.А. Синдром хронической усталости и кишечная микробиота: возможности коррекции // «Медицинский совет». — 2019. — № 12. — С. 92–98.
7. Хавкин А.И. Микробиоценоз кишечника и иммунитет // «Русский медицинский журнал». — 2003. — Т. 11, № 3. — С. 122–125.