Упражнения лежа для снятия отеков и усталости ног при варикозе

Простые упражнения лежа для снятия отеков и усталости ног при варикозе являются важной частью комплексного подхода к лечению и профилактике этого заболевания. Регулярное выполнение специальной гимнастики помогает улучшить венозный отток, укрепить мышечно-венозную помпу и значительно уменьшить неприятные симптомы, такие как тяжесть, боль и отечность. Эти упражнения особенно полезны в конце дня, когда ноги испытывают максимальную нагрузку, и могут выполняться практически всеми пациентами благодаря своей безопасности и низкой интенсивности.

Почему упражнения в положении лежа эффективны при варикозе

Эффективность упражнений, выполняемых в горизонтальном положении, обусловлена несколькими ключевыми физиологическими механизмами. Понимание этих принципов помогает осознанно подходить к выполнению лечебной физкультуры и получать максимальную пользу. Главная задача такой гимнастики — помочь венам справиться с застоем крови и облегчить ее возврат к сердцу.

• Устранение гравитационной нагрузки. В вертикальном положении (стоя или сидя) кровь в венах ног преодолевает силу тяжести, чтобы вернуться к сердцу. При варикозном расширении вен клапаны в сосудах работают неэффективно, и этот процесс затрудняется, что приводит к застою крови. Когда вы ложитесь, особенно с приподнятыми ногами, гравитационная нагрузка на вены сводится к минимуму. Кровь начинает оттекать от нижних конечностей естественным образом, что моментально снижает давление в венах и уменьшает отеки.
• Активация мышечно-венозной помпы. Мышцы голени и бедра, сокращаясь при движении, сдавливают расположенные между ними вены и проталкивают кровь вверх. Этот механизм называют мышечно-венозной помпой. Упражнения в положении лежа, такие как сгибание стоп или «велосипед», целенаправленно задействуют эти мышцы в безопасном режиме, не перегружая вены. Это стимулирует кровоток и эффективно борется с венозным застоем.
• Лимфодренажный эффект. Нарушение венозного оттока часто сопровождается застоем лимфы, что усугубляет отечность. Ритмичные мышечные сокращения во время выполнения ЛФК стимулируют и лимфатическую систему. Это способствует оттоку излишней межтканевой жидкости, что приводит к видимому уменьшению отеков.
• Безопасность и доступность. Упражнения лежа исключают осевую нагрузку на суставы и позвоночник, что делает их доступными для людей с избыточным весом, пожилых пациентов и тех, кто имеет сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата. Риск травмы или чрезмерного повышения давления в венах при такой гимнастике минимален.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Для того чтобы лечебная физкультура (ЛФК) приносила пользу, а не вред, необходимо соблюдать несколько простых, но очень важных правил. Системный и правильный подход — залог успеха в борьбе с симптомами варикоза.

Вот ключевые рекомендации по выполнению гимнастики:

• Регулярность. Главное правило — постоянство. Выполняйте комплекс ежедневно, а лучше — 2 раза в день: утром после пробуждения и вечером перед сном. Эпизодические занятия не дадут стойкого результата.
• Плавность движений. Все упражнения следует выполнять медленно и плавно, без резких движений и рывков. Сосредоточьтесь на работе мышц. Это обеспечит эффективную стимуляцию кровотока без лишней нагрузки на ослабленные стенки вен.
• Отсутствие боли. Гимнастика не должна вызывать боль или сильный дискомфорт. Легкая усталость в мышцах допустима, но острая боль — это сигнал немедленно прекратить упражнение. Если боль повторяется, необходимо проконсультироваться с врачом.
• Правильное дыхание. Дышите ровно, глубоко и спокойно. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Усилие (например, подъем ноги) делайте на выдохе, а расслабление — на вдохе. Это помогает стабилизировать внутрибрюшное давление и облегчает венозный возврат.
• Удобная одежда и поверхность. Занимайтесь в свободной, не стесняющей движений одежде. Для занятий используйте коврик для йоги или просто лягте на ковер. Поверхность должна быть ровной и в меру жесткой.
• Консультация с врачом. Перед началом любых занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с флебологом или врачом ЛФК. Специалист оценит ваше состояние и убедится в отсутствии противопоказаний, а также может порекомендовать индивидуальные упражнения.

Комплекс упражнений для ног в положении лежа

Этот комплекс направлен на активизацию кровообращения в ногах, снятие отечности и чувства тяжести. Он не требует специальной подготовки и подходит для ежедневного выполнения. Выполняйте каждое упражнение по 10–15 раз.

Исходное положение для всех упражнений: лежа на спине, на ровной поверхности, руки вдоль туловища, ноги прямые.

• «Насос» (сгибание и разгибание стоп). Поочередно тяните носки стоп на себя (как можно сильнее, чувствуя напряжение в икроножных мышцах), а затем от себя. Выполняйте движение медленно и с максимальной амплитудой. Это одно из самых эффективных упражнений для активации мышечной помпы голени.
• Вращение стопами. Приподнимите ноги немного над полом. Выполняйте круговые движения стопами сначала по часовой стрелке, затем против. Движения должны быть плавными. Это улучшает кровообращение в области голеностопного сустава и стоп.
• «Велосипед». Согните ноги в коленях и приподнимите их. Имитируйте ногами езду на велосипеде. Движения должны быть неспешными и с большой амплитудой. Это упражнение задействует мышцы голеней и бедер, комплексно улучшая венозный отток.
• «Ножницы». Приподнимите прямые ноги над полом на высоту 20–30 см. Выполняйте перекрестные махи ногами, имитируя движения лезвий ножниц. Упражнение можно выполнять как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости. Оно укрепляет мышцы бедер и брюшного пресса, что также способствует улучшению кровообращения.
• Сгибание ног в коленях. Поочередно сгибайте ноги в коленях, подтягивая пятку к ягодице и скользя стопой по поверхности. Затем плавно выпрямляйте ногу. Это мягко прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и голени.
• Подъем прямых ног. Медленно поднимите одну прямую ногу вверх до угла примерно 45–60 градусов, задержите на 1–2 секунды и так же медленно опустите. Повторите для другой ноги. Это упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедра.
• Отдых с поднятыми ногами. В завершение комплекса поднимите прямые ноги вверх, оперев их о стену. Полежите в таком положении 5–10 минут. Это обеспечивает максимальный пассивный отток венозной крови и лимфы, принося быстрое облегчение и снимая усталость.

Как правильно составить программу занятий

Для достижения стойкого положительного эффекта важно не просто выполнять упражнения, а встроить их в свой ежедневный распорядок. Правильно организованная программа занятий лечебной физкультурой (ЛФК) повышает ее эффективность и помогает сформировать полезную привычку.

В таблице ниже представлены основные рекомендации по организации тренировочного процесса.

Когда следует проявить осторожность: противопоказания

Несмотря на то что упражнения лежа считаются наиболее безопасным видом физической активности при варикозе, существует ряд состояний, при которых их выполнение может быть ограничено или полностью запрещено. Игнорирование противопоказаний может привести к серьезным осложнениям.

Перед началом занятий ЛФК необходимо исключить следующие состояния:

• Острый тромбофлебит или тромбоз глубоких вен. Это абсолютное противопоказание. Физическая нагрузка может спровоцировать отрыв тромба и его попадание в легочную артерию, что является жизнеугрожающим состоянием (тромбоэмболия легочной артерии).
• Трофические язвы и дерматит в острой стадии. Упражнения могут усилить раздражение кожи и замедлить заживление.
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы. Декомпенсированная сердечная недостаточность, неконтролируемая артериальная гипертензия, недавний инфаркт или инсульт.
• Острые инфекционные и воспалительные заболевания. Любое заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела, является временным противопоказанием.
• Онкологические заболевания. Вопрос о возможности занятий лечебной физкультурой решается индивидуально с лечащим онкологом.
• Выраженный болевой синдром. Если любое движение в ногах вызывает сильную боль, занятия следует отложить до консультации с врачом.

Важно понимать, что даже при отсутствии явных противопоказаний начинать занятия следует только после одобрения флеболога. Специалист поможет убедиться в безопасности выбранного комплекса упражнений для вашего конкретного случая.

Список литературы

1. Российские клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен / Ассоциация флебологов России. — М., 2018.
2. Флебология: Руководство для врачей / В. С. Савельев, В. А. Гологорский, А. И. Кириенко и др.; под ред. В. С. Савельева. — М.: Медицина, 2001. — 664 с.
3. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 568 с.
4. De Maeseneer M. G., Kakkos S. K., Aherne T., et al. Editor's Choice – European Society for Vascular Surgery (ESVS) 2022 Clinical Practice Guidelines on the Management of Chronic Venous Disease // Eur J Vasc Endovasc Surg. 2022. Vol. 63, № 2. P. 184–267.
5. Клиническая ангиология: Руководство для врачей: в 2 т. / под ред. А. В. Покровского. — М.: Медицина, 2004.