Подбор инвентаря для занятий ЛФК во время беременности: что вам понадобится

Правильный подбор инвентаря для занятий ЛФК во время беременности является ключевым фактором для обеспечения безопасности и эффективности упражнений. В этот особенный период жизни женщины физическая активность помогает поддерживать тонус мышц, улучшать кровообращение и готовить организм к родам, но требует особого подхода. Цель лечебной физкультуры — не достижение спортивных рекордов, а бережная поддержка здоровья матери и будущего ребенка. Поэтому используемое оборудование должно быть максимально комфортным, надежным и соответствовать изменяющимся потребностям тела. Ниже представлен подробный разбор основного и дополнительного инвентаря, который сделает ваши занятия приятными и полезными.

Основной инвентарь для лечебной физкультуры: база для безопасных занятий

Для начала занятий не требуется большого количества сложного оборудования. Достаточно нескольких базовых предметов, которые создадут безопасную и комфортную среду для выполнения упражнений. Эти элементы составляют основу, на которой строятся комплексы ЛФК для беременных.

• Гимнастический коврик. Это самый важный элемент для любых занятий на полу. Он предотвращает скольжение, обеспечивает необходимую амортизацию для суставов и позвоночника, а также создает гигиеничное пространство для тренировки. Выбирайте коврик толщиной не менее 5–6 мм — он будет достаточно мягким для упражнений лежа на спине или на боку. Материал должен быть нескользящим (например, каучук, ТПЭ — термопластичный эластомер) и легким в уходе.
• Фитбол (гимнастический мяч). Универсальный снаряд, который помогает снять нагрузку с поясницы, улучшить равновесие и укрепить мышцы тазового дна. Сидение на фитболе вместо стула уже само по себе является полезным упражнением. Важно правильно подобрать размер мяча в зависимости от вашего роста. Это обеспечит правильное положение таза и коленей (они должны быть на одном уровне или таз чуть выше) и снизит риск падений.

Чтобы вам было проще выбрать фитбол подходящего диаметра, воспользуйтесь следующей таблицей:

При покупке фитбола обязательно обратите внимание на маркировку «антивзрыв» или ABS (Anti-Burst System). Такой мяч в случае прокола не лопнет, а будет медленно сдуваться, что значительно повышает безопасность занятий.

Дополнительное оборудование для ЛФК: расширяем возможности тренировок

Когда базовый набор освоен, можно постепенно добавлять дополнительный инвентарь. Он поможет разнообразить упражнения, точечно проработать определенные группы мышц и сделать занятия лечебной физкультурой еще более эффективными. Важно помнить, что любое усложнение программы должно обсуждаться с врачом или инструктором по ЛФК.

• Эластичные ленты (фитнес-резинки). Отличная альтернатива утяжелителям. Ленты создают плавное, контролируемое сопротивление, что идеально подходит для бережного укрепления мышц рук, ног и спины без нагрузки на суставы. Они компактны, доступны по цене и бывают разной степени жесткости, что позволяет регулировать нагрузку по мере необходимости.
• Легкие гантели. Если до беременности вы занимались силовыми тренировками, возможно, врач разрешит вам использовать легкие утяжелители. Речь идет о гантелях весом 0,5–1,5 кг. Они используются для поддержания тонуса мышц плечевого пояса и рук. Категорически не рекомендуется использовать большие веса, так как это может привести к повышению внутрибрюшного давления.
• Массажные мячи и ролики. Во время беременности часто возникают отеки и мышечные зажимы, особенно в ногах и спине. Небольшие массажные мячи (в том числе теннисные) отлично подходят для самомассажа стоп, что улучшает кровообращение и снимает усталость. Гладкий массажный ролик можно аккуратно использовать для расслабления мышц голени и бедер.

Как правильно выбрать одежду и обувь для занятий

Комфорт во время занятий лечебной физкультурой напрямую зависит от правильно подобранной одежды и обуви. Тело беременной женщины очень чувствительно к перегреву и дискомфорту, поэтому этому аспекту стоит уделить особое внимание.

Одежда должна быть изготовлена из натуральных, дышащих тканей (хлопок, бамбук) с добавлением небольшого количества эластана для свободы движений. Выбирайте модели, которые не сдавливают живот и грудь. Идеально подойдут специальные леггинсы для беременных с высокой эластичной вставкой и свободные футболки или топы. Важно, чтобы одежда не мешала выполнять упражнения и не задиралась.

Что касается обуви, то для большинства занятий ЛФК в домашних условиях она не требуется — упражнения на коврике удобнее выполнять босиком или в носках с нескользящей подошвой. Если занятия включают легкую ходьбу на дорожке или эллипсе, выбирайте устойчивые кроссовки с хорошей амортизацией, которые не сдавливают стопу, склонную к отекам.

Ключевые критерии выбора инвентаря: на что обратить внимание при покупке

Приобретая инвентарь для занятий ЛФК, важно руководствоваться не только его функциональностью, но и соображениями безопасности. Ваше здоровье и здоровье малыша — главный приоритет. Перед покупкой оцените каждый предмет по нескольким ключевым параметрам.

Вот краткий список того, на что следует обратить внимание в первую очередь:

• Безопасность материалов. Убедитесь, что инвентарь изготовлен из нетоксичных, гипоаллергенных материалов, не имеющих резкого химического запаха. Это особенно важно для коврика и фитбола, с которыми тело будет контактировать напрямую.
• Прочность и надежность. Внимательно осмотрите инвентарь на предмет дефектов. Фитбол должен быть прочным, с системой «антивзрыв». Эластичные ленты не должны иметь трещин или надрывов.
• Устойчивость. Коврик не должен скользить по полу, а вы — по коврику. Обувь, если вы ее используете, должна иметь нескользящую подошву.
• Соответствие вашим параметрам. Как уже говорилось, фитбол должен подходить вам по росту. Степень сопротивления эластичных лент должна соответствовать вашему уровню подготовки — начинать всегда следует с самой легкой.
• Простота в уходе. Инвентарь необходимо регулярно очищать. Выбирайте предметы, которые легко моются и быстро сохнут.

Список литературы

1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезиотерапия): Учебник для студентов высших учебных заведений. — М.: ВЛАДОС, 2004. — 624 с.
2. Нормальная беременность. Клинические рекомендации Министерства здравоохранения РФ. — 2020.
3. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period: ACOG Committee Opinion, Number 804. American College of Obstetricians and Gynecologists // Obstetrics & Gynecology. — 2020. — 135(4). — e178–e188.
4. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization. — 2020.
5. Козырева О.В., Иванова Н.Л. Физическая реабилитация в акушерстве. — М.: Советский спорт, 2013. — 288 с.