Правильная подготовка к занятиям ЛФК для максимальной пользы

Автор:

Врач ЛФК

30.11.2025

4 мин.

Правильная подготовка к занятиям ЛФК — это не просто формальность, а ключевой фактор, который напрямую влияет на эффективность и безопасность всего процесса восстановления. От того, как вы подойдете к этому этапу, зависит скорость реабилитации, снижение риска травм и ваш общий комфорт во время выполнения упражнений. Комплексный подход, включающий физическую, информационную и психологическую подготовку, позволяет создать прочный фундамент для достижения поставленных лечебных целей и превращает лечебную физкультуру в мощный инструмент на пути к здоровью.

Консультация со специалистом: основа успешного старта

Первый и самый важный шаг — это открытый диалог с лечащим врачом и инструктором-методистом по лечебной физкультуре. Именно на этом этапе закладывается индивидуальная программа и стратегия ваших занятий. Ваша задача — предоставить максимально полную информацию о своем состоянии, а задача специалиста — учесть все нюансы для составления безопасного и эффективного плана.

Перед первым занятием обязательно сообщите специалисту следующую информацию:

Точный диагноз. Расскажите, по какой причине вам назначена лечебная физкультура.
Сопутствующие заболевания. Упомяните любые хронические состояния (например, гипертонию, диабет, заболевания сердца), даже если они кажутся не связанными с основной проблемой. Это критически важно для коррекции нагрузки.
Текущие симптомы. Подробно опишите, что вас беспокоит: характер боли, ее локализация, в какое время суток она усиливается, какие движения вызывают дискомфорт.
Предыдущий опыт травм или операций. Любые старые повреждения могут влиять на биомеханику тела и требовать особого внимания.
Принимаемые лекарства. Некоторые препараты могут влиять на артериальное давление, частоту сердечных сокращений или координацию, что необходимо учитывать при подборе упражнений.

Не стесняйтесь задавать вопросы. Уточните, какие цели преследует курс ЛФК в вашем случае, каких ощущений ожидать во время и после занятий и как долго может продлиться реабилитационный период. Чем лучше вы понимаете процесс, тем более осознанно и спокойно будете подходить к занятиям.

Физическая подготовка: что нужно знать перед занятием лечебной физкультурой

Создание правильных условий для тела перед занятием помогает повысить его отзывчивость на нагрузку и минимизировать дискомфорт. Эти рекомендации просты, но их соблюдение играет значительную роль в общем успехе.

Вот основные аспекты, на которые следует обратить внимание:

Питание. Не занимайтесь натощак или сразу после плотного обеда. Оптимальное время для занятия — через 1,5–2 часа после легкого приема пищи. Это даст организму необходимую энергию, но не вызовет чувства тяжести.
Водный баланс. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Небольшое количество воды можно выпить за 20–30 минут до начала занятия. Обезвоживание снижает эластичность мышц и связок, повышая риск их повреждения.
Отдых. Постарайтесь хорошо выспаться накануне. Уставший организм хуже реагирует на нагрузку и медленнее восстанавливается.
Одежда и обувь. Выбирайте удобную, не сковывающую движений одежду из дышащих материалов. Она не должна быть слишком свободной, чтобы инструктор мог видеть и контролировать правильность выполнения упражнений. Обувь должна быть устойчивой, с нескользящей подошвой, хорошо фиксирующей стопу. В некоторых случаях занятия могут проходить босиком или в носках, это следует уточнить у специалиста.

Психологический настрой: как преодолеть тревогу и сомнения

Эмоциональное состояние не менее важно, чем физическая готовность. Многие пациенты испытывают страх перед болью, сомневаются в своих силах или боятся усугубить свое состояние. Правильный психологический настрой помогает преодолеть эти барьеры.

Важно понимать, что лечебная физкультура — это не спорт высоких достижений, а дозированная, контролируемая нагрузка. Ваша главная цель — не поставить рекорд, а планомерно восстановить функцию. Доверяйте своему инструктору: он обладает необходимыми знаниями, чтобы подобрать нагрузку, которая принесет пользу, а не вред.

Помните о разнице между мышечным утомлением и болью. Легкое напряжение или жжение в работающих мышцах — это нормальная реакция. А вот острая, простреливающая или нарастающая боль — это сигнал о том, что движение выполняется неправильно или нагрузка чрезмерна. Ваша задача — научиться прислушиваться к своему телу и честно сообщать инструктору о своих ощущениях.

Непосредственно перед занятием ЛФК

Приходите на занятие немного заранее, за 10–15 минут. Это время нужно, чтобы спокойно переодеться, настроиться и не начинать занятие в спешке. Если вам рекомендован самоконтроль (например, измерение артериального давления или пульса), сделайте это до начала упражнений.

Каждое занятие лечебной физкультурой начинается с разминки. Не пропускайте ее и не относитесь к ней пренебрежительно. Разминка подготавливает мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к основной нагрузке, улучшает кровообращение в тканях и снижает риск травмы. Она плавно вводит организм в рабочий режим.

Что делать, если во время ЛФК возник дискомфорт

Это один из главных вопросов, который беспокоит пациентов. Ответ на него прост: немедленно и спокойно сообщите об этом инструктору. Не нужно терпеть боль или пытаться «преодолеть себя». Боль — это защитная реакция организма, игнорировать которую опасно.

Специалист оценит ситуацию, и в зависимости от характера дискомфорта он может предпринять следующие действия:

скорректировать технику выполнения упражнения;
уменьшить амплитуду движения или количество повторений;
заменить упражнение на более легкий аналог;
временно прекратить выполнение упражнения и дать телу отдохнуть.

Открытое общение с инструктором — залог вашей безопасности. Ваша обратная связь является важнейшим инструментом для коррекции программы в реальном времени.

Ключевые отличия подготовки к ЛФК от тренировки в зале

Часто люди, имеющие опыт занятий фитнесом, переносят свои привычки на лечебную физкультуру, что является ошибкой. Важно понимать фундаментальные различия в подходе, целях и, соответственно, в подготовке. Для наглядности представим основные отличия в виде таблицы.

Критерий	Лечебная физкультура	Фитнес-тренировка
Основная цель	Восстановление или компенсация утраченных функций, лечение заболевания, профилактика обострений.	Улучшение физической формы, рост мышечной массы, выносливости, гибкости, снижение веса.
Подход к нагрузке	Строго индивидуальный, дозированный, основанный на диагнозе и текущем состоянии. Нагрузка лечебная.	Часто ориентирован на общие принципы тренинга, прогрессирование нагрузки для достижения спортивных результатов.
Контроль	Обязательный врачебный контроль и постоянное наблюдение инструктора-методиста.	Может проводиться самостоятельно или под руководством фитнес-тренера, не имеющего медицинского образования.
Фокус внимания	Правильность выполнения движения с точки зрения биомеханики и лечебного эффекта. Безопасность превыше всего.	Часто нацелен на преодоление, работу до «отказа», увеличение веса или интенсивности.
Питание перед занятием	Легкий прием пищи за 1,5–2 часа. Цель — обеспечить энергию без нагрузки на ЖКТ.	Может включать прием специализированных добавок (предтренировочные комплексы), более плотный прием пищи.

Список литературы

Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020. — 672 с.
Попов С. Н. Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений. — Ростов н/Д: Феникс, 2013. — 602 с.
Национальное руководство по медицинской реабилитации / под ред. А. Н. Разумова, Г. Н. Пономаренко, И. И. Бадтиевой. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2022. — 752 с.
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. — Geneva: World Health Organization, 2020. — 96 p.