Пошаговое руководство по подбору бюстгальтера для уменьшения боли в груди

Правильный подбор бюстгальтера для уменьшения боли в груди является важным элементом комплексного подхода к женскому здоровью. Боль в молочных железах, известная как масталгия или мастодиния, может быть вызвана множеством факторов, включая гормональные колебания, но часто дискомфорт усугубляется или даже провоцируется неподходящим бельем. Недостаточная поддержка приводит к избыточному движению и натяжению тканей молочной железы, что вызывает болезненные ощущения. Это руководство поможет системно подойти к выбору бюстгальтера, который обеспечит необходимую поддержку, улучшит самочувствие и снизит дискомфорт.

Почему неправильно подобранный бюстгальтер вызывает боль

Основная причина, по которой неподходящее белье провоцирует боль в молочных железах, кроется в отсутствии адекватной поддержки. Молочная железа состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, но не имеет собственных мышц. Ее форму и положение поддерживают только кожа и тонкие соединительнотканные связки Купера. При ходьбе, беге или даже незначительных движениях грудь колеблется, что приводит к растяжению этих связок и возникновению боли. Правильно подобранный бюстгальтер берет на себя основную поддерживающую функцию, минимизируя движение тканей и снижая нагрузку.

Неправильный размер или модель могут усугубить проблему несколькими путями:

• Слишком свободный пояс (стан): Пояс бюстгальтера должен обеспечивать около 80% всей поддержки. Если он слишком свободен и задирается на спине, вся нагрузка переносится на бретели, которые начинают врезаться в плечи и не могут эффективно зафиксировать грудь.
• Слишком маленькие чашки: Они сдавливают молочную железу, нарушая кровообращение и лимфоотток, что может усиливать отечность и болезненность, особенно в предменструальный период. Края чашек или косточки могут впиваться в нежную ткань железы, вызывая локальную боль.
• Слишком большие чашки: В них грудь не зафиксирована, свободно перемещается, что сводит на нет всю поддерживающую функцию белья.
• Неподходящая конструкция: Модели с недостаточной фиксацией или из слишком эластичных, не поддерживающих материалов не справляются со своей задачей, особенно при большом размере груди.

Шаг 1: Точное определение размера — основа основ

Определение правильного размера является первым и самым важным шагом. Измерения следует проводить в бюстгальтере с тонкой чашкой без уплотнителя, который хорошо сидит на вас, или на голое тело. Вам понадобится гибкая сантиметровая лента.

Процесс измерения состоит из двух этапов:

1. Измерение обхвата под грудью (для определения размера пояса). Встаньте прямо, выдохните. Плотно, но не сдавливая, оберните сантиметровую ленту вокруг грудной клетки строго под основанием молочных желез. Лента должна располагаться параллельно полу. Запишите полученное значение в сантиметрах. Стандартные размеры пояса обычно градуируются с шагом в 5 см (70, 75, 80 и т.д.). Округлите свое измерение до ближайшего стандартного значения.
2. Измерение обхвата по груди (для определения размера чашки). Не меняя положения, оберните ленту вокруг самой выступающей точки груди. Лента должна лежать свободно, не сдавливая грудь, и быть параллельна полу. Запишите это значение.

Теперь необходимо вычислить разницу между обхватом по груди и обхватом под грудью. Полученное число определит полноту (размер) чашки. Для удобства воспользуйтесь таблицей ниже.

Например, если ваш обхват под грудью 81 см (округляем до 80), а обхват по груди 97 см, разница составит 17 см, что соответствует чашке D. Ваш ориентировочный размер — 80D.

Шаг 2: Ключевые критерии правильной посадки бюстгальтера

После определения ориентировочного размера необходимо примерить бюстгальтер и оценить его посадку по нескольким ключевым параметрам. Цифры и буквы на этикетке — это лишь отправная точка, так как лекала у разных производителей могут отличаться.

Вот на что нужно обратить внимание при примерке:

• Пояс (стан): Это главный поддерживающий элемент. Он должен сидеть плотно, параллельно полу и не задираться вверх на спине. При покупке нового бюстгальтера его следует застегивать на самые дальние (свободные) крючки. Со временем ткань растянется, и вы сможете использовать более тугие положения. Между спиной и застежкой должно проходить не более двух пальцев.
• Чашечки: Грудь должна полностью помещаться в чашку без пустот и без вываливания сверху или по бокам. Ткань чашки должна гладко облегать грудь, не образуя складок. Если у вас есть асимметрия (одна грудь больше другой), подбирайте размер по большей груди, а в чашку для меньшей можно вставить специальный вкладыш.
• Перемычка (центральная часть): Часть бюстгальтера между чашками должна плотно прилегать к грудной клетке. Если она оттопыривается, это признак того, что чашки малы или модель вам не подходит.
• Косточки (если они есть): Они должны полностью огибать основание молочной железы и лежать на грудной клетке, а не на самой железе. Концы косточек должны быть направлены в центр подмышечной впадины и не должны впиваться в тело.
• Бретели: Они обеспечивают лишь около 20% поддержки и служат для фиксации чашек в правильном положении. Отрегулируйте их так, чтобы они не спадали, но и не врезались в плечи. Под натянутой бретелью должно свободно проходить два пальца.

Выбор модели бюстгальтера в зависимости от причины дискомфорта

Разные ситуации требуют разных конструктивных решений. Выбор конкретной модели бюстгальтера может значительно повлиять на уровень комфорта при различных видах масталгии. Ниже представлена таблица с рекомендациями.

Частые ошибки при выборе и ношении бюстгальтера

Даже зная правила, легко совершить ошибку, которая сведет на нет все усилия. Избегание этих распространенных промахов поможет достичь максимального комфорта и поддержки.

• Использование одного бюстгальтера слишком долго. Со временем эластан в ткани разрушается, пояс растягивается и перестает выполнять свою функцию. Рекомендуется менять бюстгальтеры каждые 6–12 месяцев в зависимости от частоты ношения.
• Выбор размера «на глаз». Размер груди может меняться в течение жизни из-за колебаний веса, беременности, гормональных изменений. Проводите замеры не реже одного раза в год.
• Неправильная стирка. Машинная стирка в горячей воде и сушка в сушильной машине разрушают эластичные волокна. Предпочтительна ручная стирка в прохладной воде или машинная стирка в специальном мешочке на деликатном режиме без отжима.
• Фокус на размере чашки, а не на поясе. Многие женщины носят слишком свободный пояс и слишком маленькую чашку. Помните, что именно пояс — основа поддержки.
• Покупка бюстгальтера без примерки. Размеры и посадка сильно варьируются у разных брендов. Всегда примеряйте белье перед покупкой.

Когда боль в груди — повод обратиться к врачу-маммологу

Важно понимать, что правильно подобранный бюстгальтер — это средство для облегчения симптомов и повышения качества жизни, но не лечение основного заболевания. Боль в груди может быть не только функциональной, но и симптомом различных состояний, требующих медицинской помощи. Обязательно проконсультируйтесь с врачом-маммологом, если вы наблюдаете у себя следующие признаки:

• Боль носит постоянный, а не циклический характер.
• Боль локализована в одном конкретном месте.
• Вы нащупали уплотнение или узелок в молочной железе.
• Появились изменения кожи груди (покраснение, «лимонная корка», втяжение).
• Изменилась форма соска или появились выделения из него (особенно кровянистые или прозрачные).
• Боль сопровождается увеличением подмышечных лимфоузлов.

Своевременное обращение к специалисту поможет установить точную причину боли, исключить серьезные заболевания и получить необходимые рекомендации по лечению.

Список литературы

1. Гинекология: национальное руководство / под ред. Г. М. Савельевой, Г. Т. Сухих, В. Н. Серова, В. Е. Радзинского, И. Б. Манухина. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. – 1008 с.
2. Клинические рекомендации «Доброкачественная дисплазия молочной железы». Разработчик: Ассоциация онкологов России, Российское общество онкомаммологов. – Министерство здравоохранения Российской Федерации, 2020.
3. American College of Obstetricians and Gynecologists' Committee on Practice Bulletins—Gynecology. ACOG Practice Bulletin No. 164: Diagnosis and Management of Benign Breast Disorders. Obstetrics & Gynecology. 2016;127(6):e141–e156.
4. Scurr J.C., White J.L., Hedger W. The influence of the breast on sport and living. Exerc Sport Sci Rev. 2011 Jan;39(1):37–43.
5. Goyal A. Breast Pain. BMJ Clin Evid. 2014;2014:0812. Published 2014 Oct 20.