Что делать и чего нельзя делать после сеанса мануальной терапии

После прохождения сеанса мануальной терапии ваш организм начинает важный процесс адаптации и восстановления. Чтобы результаты этой работы были максимально эффективными и устойчивыми, крайне важно понимать, как правильно себя вести в этот период. Соблюдение рекомендаций специалиста после сеанса мануальной терапии (МТ) не только помогает закрепить достигнутый лечебный эффект, но и предотвращает возможные осложнения или обострения, которые могут возникнуть из-за неправильных действий. Этот период требует особого внимания к своему телу и соблюдения определенных правил, которые мы подробно рассмотрим.

Почему рекомендации после мануальной терапии так важны

Мануальная терапия — это глубокое воздействие на костно-мышечную систему, направленное на восстановление подвижности суставов, снятие мышечных спазмов и улучшение кровообращения. После такого воздействия ткани нуждаются во времени для адаптации. Мышцы, связки и суставы, которые были изменены или мобилизованы, должны "привыкнуть" к новому положению и функционированию. Игнорирование рекомендаций может привести к возвращению старых проблем, появлению новых болевых синдромов или даже травмам.

В процессе мануальной терапии происходит изменение мышечного тонуса, улучшается питание тканей и активизируются собственные восстановительные механизмы организма. Чтобы эти процессы прошли максимально эффективно, необходимо обеспечить телу правильный режим. Это поможет закрепить результат мануальной терапии, предотвратить перегрузки и дать организму возможность плавно адаптироваться к новым условиям функционирования опорно-двигательного аппарата.

Что можно и нужно делать после сеанса мануальной терапии

После мануальной терапии существуют определенные действия, которые помогут вашему организму восстановиться, а достигнутым результатам закрепиться. Придерживаясь этих простых, но очень важных правил, вы значительно повысите эффективность лечения и ускорите процесс выздоровления.

• Отдыхайте и избегайте стрессов: В течение нескольких часов, а лучше всего в первые сутки после сеанса мануальной терапии, обеспечьте себе полноценный отдых. Избегайте физических и эмоциональных нагрузок, сильных стрессов. Вашему телу необходимо время для адаптации и восстановления. Стресс может вызвать мышечные спазмы, нивелируя эффект МТ.

• Пейте достаточно воды: Гидратация играет ключевую роль в процессах восстановления. Вода помогает выводить продукты обмена из тканей, улучшает эластичность связок и мышц, а также способствует нормализации кровообращения. Рекомендуется пить чистую воду в достаточном количестве в течение всего дня.

• Совершайте легкие прогулки: Через несколько часов после сеанса, если вы чувствуете себя хорошо, совершите легкую прогулку на свежем воздухе. Это помогает улучшить кровообращение, насытить ткани кислородом и мягко активизировать мышцы без перегрузки. Избегайте длительного сидения или стояния.

• Придерживайтесь здорового питания: Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, поддерживает общее состояние организма и способствует восстановлению тканей. Отдавайте предпочтение легкоусвояемой пище, избегайте тяжелых, жирных и острых блюд.

• Соблюдайте режим сна: Полноценный сон — это одно из лучших средств для восстановления организма. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе не менее 7-8 часов качественного сна в темной и проветриваемой комнате.

• Применяйте холод или тепло (по рекомендации): В некоторых случаях, при возникновении локального дискомфорта или легкой отечности, специалист может рекомендовать кратковременное применение холода. Для расслабления мышц иногда назначается сухое тепло. Всегда следуйте индивидуальным указаниям вашего мануального терапевта, так как самостоятельное применение может быть вредным.

• Контролируйте свою осанку: В течение дня старайтесь следить за своей осанкой, особенно при сидении и ходьбе. Поддерживайте естественные изгибы позвоночника. Правильная осанка помогает сохранить достигнутый эффект мануальной терапии.

• Выполняйте упражнения лечебной физкультуры (ЛФК): Если ваш специалист рекомендовал или назначил специальные упражнения ЛФК, приступайте к ним в строго обозначенное время. Лечебная физкультура помогает закрепить результат мануальной терапии, укрепляет мышцы и улучшает координацию.

Чего категорически нельзя делать после мануальной терапии

Есть ряд действий, которых следует избегать после сеанса мануальной терапии, чтобы не нивелировать лечебный эффект и не навредить своему организму. Эти ограничения особенно важны в первые 24-72 часа.

Возможные реакции организма и что с ними делать

После сеанса мануальной терапии организм может по-разному реагировать на изменения. Это нормально и является частью процесса восстановления. Важно уметь различать обычные реакции от тех, которые требуют внимания специалиста.

В первые 1-3 дня после мануальной терапии вы можете ощущать легкий дискомфорт, умеренную болезненность в области воздействия, схожую с ощущениями после интенсивной тренировки. Могут появиться общая усталость, сонливость или, наоборот, прилив энергии. Иногда возникают легкие головокружения, связанные с изменением кровообращения в шейном отделе позвоночника, но они обычно быстро проходят. Все эти симптомы являются нормальной реакцией организма на воздействие и свидетельствуют о начале адаптационных процессов.

Для облегчения легкого дискомфорта вы можете применять простые методы: обеспечьте себе покой, пейте достаточное количество воды. В некоторых случаях, по рекомендации специалиста, возможно кратковременное прикладывание холодного компресса на область дискомфорта для уменьшения отечности, если таковая имеется. Не занимайтесь самолечением и не принимайте обезболивающие препараты без предварительной консультации с вашим мануальным терапевтом.

Однако существуют симптомы, которые должны вас насторожить и стать поводом для немедленного обращения к специалисту. К ним относятся: сильная, нарастающая боль, которая не уменьшается со временем или усиливается, онемение или покалывание в конечностях, выраженная слабость в мышцах, нарушение координации, стойкое головокружение, тошнота, повышение температуры тела. Эти признаки могут указывать на более серьезные осложнения или индивидуальную непереносимость и требуют немедленной медицинской оценки.

Закрепление результатов мануальной терапии в долгосрочной перспективе

Успех мануальной терапии заключается не только в самом сеансе, но и в том, насколько эффективно вы сможете поддерживать и закреплять достигнутые результаты в повседневной жизни. Мануальная терапия часто является первым шагом к долгосрочному улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, но без вашего активного участия её эффект может быть временным.

Важную роль играет соблюдение рекомендаций по лечебной физкультуре (ЛФК). Комплекс упражнений, подобранный специалистом, направлен на укрепление ослабленных мышц, улучшение гибкости и координации, а также на формирование правильных двигательных стереотипов. Регулярное и правильное выполнение этих упражнений помогает поддерживать позвоночник и суставы в функциональном состоянии, предотвращая рецидивы. Кроме того, значительную пользу приносит поддержание активного образа жизни, включающего умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание.

Также необходимо уделить внимание эргономике рабочего места и быта. Правильно организованное пространство для работы и отдыха, с учетом индивидуальных особенностей, минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы. Следите за осанкой во время сидения, стояния и подъема тяжестей. Используйте ортопедические подушки и матрасы, если это рекомендовано. Правильный образ жизни, включающий сбалансированное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек, также является неотъемлемой частью долгосрочного закрепления эффекта мануальной терапии и поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.

Список литературы

1. Веселовский В.П. Мануальная терапия. — М.: Медицина, 1997.
2. Иваничев Г.А. Мануальная медицина: руководство. — Казань: КГМА, 2005.
3. Физическая и реабилитационная медицина: Учебник для студентов медицинских вузов / Под ред. Е.В. Ефименко. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018.
4. Клинические рекомендации по ведению пациентов с болью в нижней части спины / Ассоциация ревматологов России. — М., 2018.
5. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation: Musculoskeletal, Neurological, and Pain Management / Edited by W. R. Frontera, J. K. Silver, T. D. Rizzo Jr. — Philadelphia: Saunders, 2019.