Миофасциальный релиз для мышц вокруг колена: как это снимает боль

Миофасциальный релиз для мышц вокруг колена — это эффективная мануальная техника, направленная на расслабление перенапряженных мышц и их соединительнотканных оболочек (фасций). Часто боль в коленном суставе вызвана не повреждением самого сустава, а дисбалансом и напряжением окружающих его мягких тканей. Миофасциальный релиз (МФР) позволяет целенаправленно воздействовать на причину такого дискомфорта, устраняя болевой синдром, улучшая подвижность и восстанавливая правильную функцию сустава без применения медикаментов.

Что такое миофасциальный релиз и почему он важен для коленного сустава

Для полного понимания метода необходимо расшифровать сам термин. «Мио» означает мышцу, а «фасция» — это тонкая, но прочная пленка соединительной ткани, которая окутывает каждую мышцу, группу мышц, кровеносные сосуды и нервы, создавая единую сеть во всем теле. Можно представить фасцию как внутренний «костюм», который поддерживает структуру организма. Миофасциальный релиз, соответственно, представляет собой технику, которая освобождает напряжение в этой мышечно-фасциальной системе.

В области коленного сустава фасция играет ключевую роль. Она соединяет мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), задней поверхности (хамстринги) и боковой поверхности (напрягатель широкой фасции) в единую функциональную систему. При перегрузках, травмах или малоподвижном образе жизни фасция может терять эластичность, «слипаться» с мышцами, образуя болезненные уплотнения — триггерные точки. Это приводит к тому, что натяжение в одной зоне передается на всю цепь, вызывая смещение надколенника, нарушение биомеханики ходьбы и, как следствие, боль в колене. МФР помогает «расклеить» эти ткани, вернуть им подвижность и устранить первопричину болевого синдрома.

Механизм действия: как МФР устраняет боль в колене

Эффективность миофасциального релиза основана на нескольких физиологических механизмах, которые в комплексе приводят к уменьшению боли и восстановлению функции. Воздействие на мышцы и фасции запускает каскад положительных реакций в организме.

• Снятие мышечного напряжения. Медленное и глубокое давление на спазмированную мышцу стимулирует нервные рецепторы, которые отвечают за расслабление. Это помогает снять хроническое напряжение, которое является одной из главных причин боли.
• Восстановление эластичности фасции. Техники МФР механически растягивают и размягчают уплотненные участки фасции. Это позволяет слоям тканей снова свободно скользить друг относительно друга, что восстанавливает нормальный объем движений в суставе.
• Улучшение кровообращения и лимфотока. Сдавленные напряженными мышцами сосуды не могут полноценно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и выводить продукты обмена. Миофасциальный релиз устраняет это сдавление, активизируя локальный кровоток. Улучшенное питание тканей ускоряет их восстановление.
• Деактивация триггерных точек. Триггерные точки — это гиперраздражимые участки в мышцах, которые могут вызывать отраженную боль (то есть болеть в другом месте). Прямое давление на такую точку в ходе сеанса МФР помогает разорвать порочный круг «боль-спазм-боль» и устранить источник болевых ощущений.

Какие мышцы вокруг колена прорабатываются при миофасциальном релизе

Для стабилизации и правильной работы коленного сустава важен баланс нескольких мышечных групп. Дисфункция любой из них может привести к боли. Ниже представлена таблица с основными мышцами, на которые направлено воздействие при МФР колена.

Показания: когда миофасциальный релиз колена наиболее эффективен

Миофасциальный релиз является эффективным методом при широком спектре состояний, связанных с болью в колене мышечно-фасциального происхождения. Важно понимать, что МФР работает с мягкими тканями, а не с дегенеративными изменениями в самом суставе, хотя и может значительно облегчить симптомы при них.

• Пателлофеморальный болевой синдром. Боль в передней части колена, усиливающаяся при подъеме по лестнице или длительном сидении. Часто связана с дисбалансом квадрицепса.
• Синдром илиотибиального тракта («колено бегуна»). Боль по наружной поверхности коленного сустава, характерная для бегунов и велосипедистов.
• Мышечные перегрузки. Боль и скованность после интенсивных тренировок или непривычной физической нагрузки.
• Последствия малоподвижного образа жизни. Длительное сидение приводит к укорочению мышц задней поверхности бедра и ослаблению ягодичных мышц, что нарушает биомеханику и перегружает коленный сустав.
• В составе комплексной реабилитации после травм (после завершения острой фазы) для восстановления эластичности тканей и предотвращения образования рубцовых спаек.
• Начальные стадии артроза коленного сустава (гонартроза). МФР помогает снять избыточную нагрузку с сустава за счет расслабления окружающих мышц, что уменьшает боль и замедляет прогрессирование заболевания.

Основные противопоказания: кому нельзя делать МФР

Несмотря на высокую эффективность и безопасность, миофасциальный релиз, как и любая терапевтическая процедура, имеет ряд противопоказаний. Проведение процедуры при наличии этих состояний может навредить здоровью. Перед началом курса обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

• Острые травмы колена (разрывы связок, менисков, переломы).
• Воспалительные заболевания суставов в стадии обострения (например, ревматоидный артрит).
• Тромбоз глубоких вен нижних конечностей.
• Онкологические заболевания в области воздействия.
• Нарушение целостности кожных покровов (раны, ссадины, дерматиты) в зоне проведения процедуры.
• Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.
• Выраженный остеопороз.

Как проходит сеанс миофасциального релиза: чего ожидать пациенту

Понимание того, как проходит процедура, помогает снять лишнее беспокойство и настроиться на эффективную работу. Сеанс миофасциального релиза — это активное взаимодействие между специалистом и пациентом.

Вначале специалист проводит опрос и функциональную диагностику: оценивает объем движений в суставе, пальпирует (прощупывает) мышцы для выявления болезненных и уплотненных участков. Это позволяет точно определить целевые зоны для воздействия. Затем начинается сама процедура. Специалист использует различные техники — медленное глубокое давление пальцами, ладонью или специальными инструментами на напряженные участки мышц и фасций.

Во время воздействия пациент может ощущать дискомфорт или умеренную болезненность в прорабатываемой зоне, которую часто описывают как «хорошую боль». Это нормальная реакция, свидетельствующая о том, что найдена причина проблемы. Однако острой, стреляющей или невыносимой боли быть не должно. Важно поддерживать контакт со специалистом и сообщать о своих ощущениях. После сеанса может ощущаться легкость в суставе и увеличение амплитуды движений. Иногда на следующий день возможна легкая мышечная болезненность, которая проходит самостоятельно. Для закрепления эффекта рекомендуется пить достаточное количество воды и избегать интенсивных нагрузок в течение 24 часов после процедуры.

Список литературы

1. Васильева Л. Ф. Визуальная диагностика нарушений статики и динамики опорно-двигательного аппарата человека. — Иваново, 2000. — 112 с.
2. Епифанов В. А. Медицинская реабилитация: руководство для врачей. — М.: МЕДпресс-информ, 2005. — 328 с.
3. Тревелл Дж. Г., Симонс Д. Г. Миофасциальные боли и дисфункции: руководство по триггерным точкам. В 2 томах. Том 1. — М.: Медицина, 2005. — 1192 с.
4. Майерс Т. В. Анатомические поезда: миофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и специалистов по движению. — М.: Э, 2019. — 320 с.
5. Schleip R., Findley T. W., Chaitow L., Huijing P. A. Fascia: The Tensional Network of the Human Body. The scientific and clinical applications in manual and movement therapy. — Churchill Livingstone, 2012. — 552 p.