Первичная профилактика ВБН: как защитить сосуды шеи и мозга смолоду

Первичная профилактика вертебро-базилярной недостаточности (ВБН) — это комплекс мер, направленных на предотвращение развития нарушений кровообращения в артериях, питающих задние отделы головного мозга. Многие ошибочно считают эту проблему исключительно возрастной, однако основы для ее развития закладываются именно в молодые годы. Малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером и неправильная осанка создают предпосылки для проблем с сосудами шеи и мозга. Поэтому забота о них — это не вопрос далекого будущего, а насущная необходимость для сохранения ясного ума, хорошей памяти и высокого качества жизни на долгие годы. Понимание механизмов развития ВБН и осознанный подход к своему здоровью позволяют эффективно противостоять этому состоянию.

Что такое вертебро-базилярная недостаточность и почему о ней нужно знать в молодости

Вертебро-базилярная недостаточность — это состояние, при котором снижается кровоток в позвоночных и основной (базилярной) артериях. Эти сосуды проходят через специальные каналы в шейных позвонках и несут кровь к жизненно важным структурам мозга, таким как мозжечок, ствол мозга и затылочные доли, которые отвечают за координацию, равновесие, зрение и многие другие функции. Термин «недостаточность» означает, что мозг не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, что и вызывает характерные симптомы.

В молодости организм обладает значительными компенсаторными возможностями, но именно в этот период формируются привычки и появляются хронические состояния, которые становятся фундаментом для будущих проблем. Длительное статическое напряжение мышц шеи при работе за столом, неправильная осанка, отсутствие регулярной физической активности — все это приводит к мышечным спазмам и дегенеративным изменениям в шейном отделе позвоночника (остеохондрозу). Эти изменения могут механически сдавливать позвоночные артерии или вызывать их рефлекторный спазм, нарушая нормальный кровоток. Поэтому профилактика ВБН смолоду — это инвестиция в будущее здоровье мозга и сосудов.

Ключевые факторы риска развития ВБН: на что обратить внимание

Развитие вертебро-базилярной недостаточности редко происходит по одной причине. Обычно это результат сочетания нескольких неблагоприятных факторов, которые постепенно изнашивают сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Понимание этих факторов — первый шаг к их устранению.

Вот основные причины, которые могут спровоцировать развитие вертебро-базилярной недостаточности:

• Патологии шейного отдела позвоночника. Остеохондроз, межпозвонковые грыжи, протрузии, спондилолистез (смещение позвонков) и врожденные аномалии (например, аномалия Киммерли) могут приводить к механическому сдавлению или раздражению позвоночных артерий.
• Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Отсутствие регулярной физической нагрузки ослабляет мышечный корсет шеи и спины, что повышает нагрузку на позвоночник и способствует его дегенерации.
• Длительные статические нагрузки. Неправильная поза при работе за компьютером, использовании смартфона («текстовая шея») или вождении автомобиля вызывает хроническое напряжение мышц шеи, что ведет к спазмам и нарушению кровотока.
• Атеросклероз. Отложение холестериновых бляшек на стенках артерий сужает их просвет. Хотя атеросклероз чаще проявляется в зрелом возрасте, неправильное питание и генетическая предрасположенность могут запустить этот процесс уже в 25–30 лет.
• Артериальная гипертензия. Повышенное давление повреждает внутреннюю стенку сосудов, делая их более жесткими и уязвимыми для атеросклероза.
• Курение и злоупотребление алкоголем. Никотин вызывает стойкий спазм сосудов и ухудшает их эластичность. Алкоголь, в свою очередь, способствует колебаниям артериального давления.
• Травмы шеи. Хлыстовые травмы, полученные, например, в ДТП, могут привести к нестабильности шейных позвонков и повреждению сосудов.

Основа профилактики: пять главных направлений для здоровья сосудов

Первичная профилактика ВБН строится на комплексном подходе, который затрагивает все ключевые аспекты образа жизни. Не существует одной «волшебной таблетки», но систематическое следование простым правилам способно значительно снизить риски и сохранить здоровье сосудов шеи и головного мозга на десятилетия вперед.

Эти пять направлений являются фундаментом для долгосрочного здоровья:

1. Регулярная и правильная физическая активность. Движение — основа здоровья позвоночника и сосудов. Важны как общая аэробная нагрузка (ходьба, плавание, велосипед), улучшающая состояние всей сердечно-сосудистой системы, так и специальные упражнения для укрепления глубоких мышц шеи и спины, которые формируют надежный «корсет» для позвоночника.
2. Эргономика рабочего и спального места. Среда, в которой Вы проводите много времени, должна поддерживать здоровье, а не вредить ему. Правильно организованное рабочее место (высота стола и стула, расположение монитора) и ортопедическая подушка для сна помогают избежать патологического напряжения в шейном отделе.
3. Сбалансированное питание. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельными злаками, нежирным белком и полезными жирами (омега-3), помогает поддерживать нормальный вес, контролировать уровень холестерина и сахара в крови, предотвращая развитие атеросклероза. Важно ограничить потребление соли, насыщенных жиров и простых углеводов.
4. Контроль артериального давления и массы тела. Избыточный вес и высокое давление — одни из главных врагов сосудов. Регулярное измерение давления и поддержание индекса массы тела в пределах нормы (18,5–24,9) являются обязательными условиями для профилактики ВБН.
5. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя наносят прямой вред сосудистой стенке. Полный отказ от них — одно из самых эффективных решений для сохранения здоровья сосудов.

Какие упражнения безопасны для шеи и помогут в профилактике вертебро-базилярной недостаточности

Гимнастика для шеи — мощный инструмент профилактики, но выполнять ее нужно с особой осторожностью. Главное правило — все движения должны быть плавными, медленными, без рывков и болевых ощущений. Цель упражнений — не растянуть мышцы до предела, а снять с них избыточное напряжение и улучшить кровообращение. Категорически запрещены резкие круговые вращения головой и запрокидывание головы назад, так как это может привести к сдавлению позвоночных артерий.

Для лучшего понимания какие упражнения полезны, а каких следует избегать, ознакомьтесь с таблицей ниже.

Эту простую гимнастику рекомендуется выполнять несколько раз в день, особенно если у Вас сидячая работа. Это поможет снять мышечное напряжение и восстановить нормальное кровообращение.

Когда профилактики недостаточно: тревожные сигналы для обращения к врачу

Первичная профилактика направлена на предотвращение заболевания. Однако если Вы уже замечаете у себя определенные симптомы, это повод не заниматься самолечением, а немедленно обратиться к неврологу. Ранняя диагностика и своевременно начатое лечение помогут избежать серьезных осложнений, таких как ишемический инсульт в вертебро-базилярном бассейне.

Вот список симптомов, при появлении которых необходимо проконсультироваться со специалистом:

• Частые и сильные головокружения, особенно связанные с поворотами головы.
• Приступы внезапной слабости и падения без потери сознания (дроп-атаки).
• Нарушения зрения: двоение в глазах, появление «мушек» или пелены, кратковременное выпадение полей зрения.
• Шум или звон в ушах, снижение слуха.
• Шатающаяся, неуверенная походка, нарушение координации движений.
• Сильные головные боли, преимущественно в затылочной области.
• Внезапные приступы тошноты, не связанные с приемом пищи.
• Нарушения глотания или речи.

Эти признаки могут указывать на то, что вертебро-базилярная недостаточность уже развивается и требует медицинского вмешательства. Врач проведет необходимое обследование, включая ультразвуковое исследование сосудов шеи (УЗДГ), и назначит адекватную терапию.

Список литературы

1. Гусев Е.И., Коновалов А.Н., Скворцова В.И. Неврология: национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. — 880 с.
2. Верещагин Н.В., Моргунов В.А., Гулевская Т.С. Патология головного мозга при атеросклерозе и артериальной гипертонии. — М.: Медицина, 1997. — 288 с.
3. Яхно Н.Н., Штульман Д.Р. Болезни нервной системы: Руководство для врачей. В 2-х томах. — М.: Медицина, 2003. — Т. 1. — 744 с.
4. Caplan L.R. Caplan's Stroke: A Clinical Approach. — 5-е изд. — Cambridge: Cambridge University Press, 2016. — 761 с.
5. Клинические рекомендации «Ишемический инсульт и транзиторная ишемическая атака у взрослых». Министерство здравоохранения Российской Федерации, 2021.