Как замедлить развитие пресбиопии: советы по образу жизни и гигиене зрения

Возможность замедлить развитие пресбиопии — это вопрос, который волнует каждого человека, столкнувшегося с первыми признаками возрастной дальнозоркости. Хотя полностью остановить этот естественный процесс старения хрусталика невозможно, существуют эффективные и научно обоснованные методы, позволяющие замедлить его прогрессирование и надолго сохранить качество зрения. Коррекция образа жизни, соблюдение правил зрительной гигиены и регулярные профилактические осмотры у офтальмолога играют ключевую роль в поддержании здоровья глаз и снижении нагрузки на аккомодационный аппарат. Это не означает, что вы сможете избежать возрастной дальнозоркости, но вы можете значительно отсрочить момент, когда изменения станут доставлять серьезный дискомфорт, и уменьшить скорость, с которой они нарастают.

Почему развивается возрастная дальнозоркость и можно ли на это повлиять

Пресбиопия — это не болезнь, а естественный инволюционный процесс. С возрастом хрусталик, наша природная линза внутри глаза, постепенно теряет свою эластичность и уплотняется. Одновременно ослабевает цилиарная мышца, которая отвечает за изменение его кривизны для фокусировки на близких объектах. Этот процесс называется ослаблением аккомодации. В результате глазу становится все труднее наводить резкость на предметы, расположенные вблизи, например при чтении книги или использовании смартфона.

Полностью остановить склерозирование (уплотнение) хрусталика современная медицина не в силах. Однако на скорость этого процесса влияют внешние и внутренние факторы. Ультрафиолетовое излучение, оксидативный стресс, недостаток определенных витаминов, курение, некомпенсированные хронические заболевания (например, сахарный диабет) могут ускорять старение тканей глаза. Соответственно, воздействуя на эти факторы, можно создать более благоприятные условия для зрительной системы и замедлить прогрессирование возрастной дальнозоркости.

Зрительная гигиена: ключевые правила для сохранения зрения вблизи

Соблюдение простых правил при зрительной работе — это основа профилактики быстрого прогрессирования пресбиопии. Их главная цель — снизить избыточное напряжение цилиарной мышцы и предотвратить хроническую усталость глаз, которая усугубляет симптомы.

Вот основные рекомендации по гигиене зрения:

• Правильное освещение. Рабочее место должно быть хорошо и равномерно освещено. Свет должен падать сбоку или сверху, чтобы не создавать бликов на экране монитора или страницах книги. Недостаточная освещенность заставляет глаза напрягаться сильнее, что ускоряет утомление.
• Оптимальное расстояние до объекта. Держите книгу или смартфон на расстоянии не менее 30–40 см от глаз. Экран компьютера должен находиться на расстоянии 50–70 см, а его центр — чуть ниже уровня глаз. Это позволяет минимизировать напряжение аккомодации.
• Правило «20-20-20». Это золотой стандарт для тех, кто много работает за компьютером или с документами. Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это упражнение дает цилиарной мышце возможность полностью расслабиться.
• Регулярные перерывы. Помимо коротких пауз по правилу «20-20-20», каждый час делайте более длительный перерыв на 5–10 минут. Встаньте, пройдитесь, посмотрите в окно. Это помогает не только глазам, но и всему организму.
• Увлажнение глаз. При длительной концентрации на близком расстоянии человек моргает в 2–3 раза реже обычного. Это приводит к сухости роговицы и ощущению дискомфорта. Старайтесь моргать сознательно чаще или используйте увлажняющие капли без консервантов (искусственная слеза) после консультации с врачом.

Роль питания и гидратации в здоровье хрусталика

Состояние хрусталика напрямую зависит от веществ, которые он получает из внутриглазной жидкости. Сбалансированное питание, богатое антиоксидантами, витаминами и минералами, помогает защитить его ткани от повреждения свободными радикалами и замедлить процессы старения. Достаточное потребление чистой воды также критически важно для поддержания нормального обмена веществ в структурах глаза.

Для поддержания здоровья глаз рекомендуется включить в рацион следующие продукты, богатые полезными веществами:

Нужен очный осмотр?

Найдите лучшего офтальмолога (окулиста) в вашем городе по рейтингу и отзывам.

Найти офтальмолога (окулиста) рядом

Партнер сервиса:

Реальные отзывы Актуальные цены

Гимнастика для глаз: мифы и реальная польза при пресбиопии

Часто можно встретить мнение, что специальные упражнения способны «вылечить» возрастную дальнозоркость. Важно понимать, что гимнастика для глаз не может вернуть хрусталику утраченную эластичность. Ее основная задача — снять спазм аккомодации, улучшить кровообращение в тканях глаза, укрепить глазодвигательные мышцы и научить цилиарную мышцу эффективно работать в новых условиях.

Регулярное выполнение простых упражнений помогает уменьшить зрительную усталость и дискомфорт, которые часто сопровождают пресбиопию. Вот несколько эффективных упражнений:

• «Метка на стекле». Наклейте на оконное стекло на уровне глаз небольшую метку (диаметром 3–5 мм). Встаньте на расстоянии 30–35 см от окна. В течение 10–15 секунд смотрите на метку, затем переведите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, дом) и смотрите на него также 10–15 секунд. Повторите 10–15 раз.
• «Вверх-вниз, вправо-влево». Медленно, без резких движений, посмотрите максимально вверх, затем вниз. Потом — максимально вправо, затем влево. Повторите 5–7 раз в каждом направлении.
• «Круговые движения». Совершайте медленные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против. По 5–7 кругов в каждую сторону.
• «Пальминг». Разотрите ладони до ощущения тепла. Закройте глаза и прикройте их ладонями так, чтобы центр ладони приходился на глаз. Не давите на глазные яблоки. Посидите так 1–2 минуты, представляя полную темноту. Это упражнение отлично расслабляет глаза.

Общие рекомендации по образу жизни для замедления пресбиопии

Здоровье глаз неотделимо от общего состояния организма. Комплексный подход к своему здоровью — лучший способ замедлить не только развитие пресбиопии, но и другие возрастные изменения.

• Защита от ультрафиолета. Всегда носите качественные солнцезащитные очки с УФ-фильтром (UV400 или 100% защита от УФ-лучей). Ультрафиолетовое излучение является одним из главных факторов, ускоряющих помутнение хрусталика (катаракту) и его уплотнение.
• Отказ от курения. Курение значительно ухудшает кровоснабжение всех тканей организма, включая глаза. Токсины, содержащиеся в табачном дыме, вызывают оксидативный стресс и повышают риск развития многих глазных заболеваний.
• Контроль хронических заболеваний. Такие состояния, как сахарный диабет и артериальная гипертензия, негативно влияют на сосуды сетчатки и могут ускорять возрастные изменения в хрусталике. Регулярный контроль уровня сахара и давления обязателен.
• Полноценный сон. Во время сна глаза отдыхают, их ткани восстанавливаются, нормализуется выработка слезной жидкости. Недостаток сна ведет к хронической усталости и сухости глаз.

Когда необходимо обратиться к врачу: важность регулярных осмотров

Самостоятельные меры профилактики важны, но они не заменяют профессионального наблюдения. Регулярные визиты к офтальмологу после 40 лет (как правило, один раз в год) абсолютно необходимы. Многие ошибочно полагают, что если начать носить очки для чтения, зрение начнет ухудшаться быстрее. Это опасный миф. На самом деле отказ от необходимой коррекции заставляет глаза постоянно перенапрягаться, что может ускорить прогрессирование симптомов пресбиопии и вызвать головные боли и сильную зрительную усталость.

Во время осмотра врач не только подберет правильную оптическую коррекцию (очки или контактные линзы), но и проведет комплексную диагностику. Это позволит своевременно выявить другие возрастные заболевания глаз, такие как глаукома, катаракта или макулярная дегенерация, которые на ранних стадиях могут протекать бессимптомно.

Список литературы

1. Офтальмология. Национальное руководство / под ред. С.Э. Аветисова, Е.А. Егорова, Л.К. Мошетовой, В.В. Нероева. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 752 с.
2. Глазные болезни: Учебник / под ред. В.Г. Копаевой. — 2-е изд., доп. — М.: Медицина, 2012. — 560 с.
3. Кацнельсон Л.А., Форофонова Т.И., Бунин А.Я. Сосудистые заболевания глаза. — М.: Медицина, 1990. — 272 с.
4. Всемирная организация здравоохранения. Всемирный доклад о зрении. Женева: ВОЗ; 2020. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
5. Американская академия офтальмологии, группа по заболеваниям роговицы и наружных болезней глаза. Рекомендуемые стандарты практики. Аномалии рефракции и рефракционная хирургия. Сан-Франциско, Калифорния: Американская академия офтальмологии; 2017.
6. Кански Дж. Дж., Боулинг Б. Клиническая офтальмология: систематический подход. 8-е изд. Elsevier, 2016.