Правильное питание и образ жизни для профилактики окклюзии артерий сетчатки

Правильное питание и образ жизни являются краеугольным камнем в профилактике окклюзии артерий сетчатки (ОАС) — состояния, которое может привести к внезапной и необратимой потере зрения. Поскольку окклюзия центральной артерии сетчатки и ее ветвей чаще всего вызвана закупоркой сосуда тромбом или атеросклеротической бляшкой, основные профилактические меры направлены на поддержание здоровья всей сердечно-сосудистой системы. Изменение ежедневных привычек способно значительно снизить риски, связанные с основными факторами, провоцирующими ОАС, такими как атеросклероз, артериальная гипертензия и сахарный диабет. Эти меры доступны каждому и не требуют сложных медицинских вмешательств, но их систематическое соблюдение играет решающую роль в сохранении не только зрения, но и здоровья в целом.

Ключевая роль диеты в здоровье сосудов сетчатки

Рацион питания напрямую влияет на состояние сосудов во всем организме, включая тончайшие артерии сетчатки глаза. Сбалансированная диета помогает контролировать уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови — три основных фактора риска развития окклюзии артерий сетчатки. Фокус должен быть на продуктах, которые укрепляют сосудистую стенку, снижают воспаление и предотвращают образование атеросклеротических бляшек. Важно понимать, что не существует одной волшебной таблетки или продукта; эффект достигается за счет комплексного и регулярного подхода к питанию. Наиболее изученными и рекомендованными в этом контексте являются принципы средиземноморской диеты и диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Для наглядности приведем таблицу с группами продуктов, которые должны составлять основу вашего рациона для поддержания здоровья сосудов.

Продукты, потребление которых стоит ограничить

Для эффективной профилактики окклюзии артерий сетчатки также важно знать, какие продукты следует исключить или максимально ограничить в своем рационе. Эти продукты способствуют развитию атеросклероза, повышают артериальное давление и создают условия для формирования тромбов, что напрямую увеличивает риск сосудистой катастрофы в глазу.

• Трансжиры. Содержатся в маргарине, фастфуде, кондитерских изделиях и выпечке промышленного производства. Они значительно повышают уровень «плохого» холестерина и способствуют системному воспалению в сосудах.
• Насыщенные жиры. Присутствуют в жирном мясе, сале, сливочном масле, сливках, жирных сырах. Их избыток ведет к росту атеросклеротических бляшек.
• Простые углеводы и добавленный сахар. Сладости, сладкие напитки, белый хлеб, выпечка из муки высшего сорта. Они провоцируют скачки уровня глюкозы и инсулина в крови, что со временем повреждает сосудистую стенку и способствует развитию диабета 2-го типа.
• Избыток соли (натрия). Содержится в больших количествах в колбасных изделиях, консервах, соусах, соленых закусках. Натрий задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению артериального давления — одного из главных факторов риска ОАС.
• Обработанное красное мясо. Сосиски, колбасы, бекон и другие мясные деликатесы часто содержат много соли, консервантов и насыщенных жиров, что негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Физическая активность как основа профилактики окклюзии артерий сетчатки

Регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и мощным инструментом профилактики ОАС. Упражнения помогают поддерживать здоровый вес, нормализуют артериальное давление, улучшают чувствительность тканей к инсулину и стимулируют кровообращение во всем теле, включая сетчатку глаза. Физическая активность также способствует выработке оксида азота, вещества, которое расширяет сосуды и улучшает их эластичность.

Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности. К таким нагрузкам относятся:

• Быстрая ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Скандинавская ходьба

Важно, чтобы активность была регулярной — лучше заниматься по 30 минут 5 дней в неделю, чем 2,5 часа один раз. Даже если у вас нет возможности для полноценных тренировок, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите на одну остановку раньше, делайте короткие перерывы на разминку в течение рабочего дня. Перед началом занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимального уровня нагрузки.

Нужен очный осмотр?

Найдите лучшего офтальмолога (окулиста) в вашем городе по рейтингу и отзывам.

Найти офтальмолога (окулиста) рядом

Партнер сервиса:

Реальные отзывы Актуальные цены

Отказ от вредных привычек для снижения риска ОАС

Курение и злоупотребление алкоголем наносят прямой и серьезный вред сосудистой системе. Профилактика окклюзии центральной артерии сетчатки невозможна без отказа от этих пагубных привычек. Курение является одним из самых агрессивных факторов риска. Никотин вызывает спазм сосудов, уменьшая приток крови к сетчатке, а другие химические вещества в табачном дыме повреждают нежный внутренний слой сосудов (эндотелий), ускоряя развитие атеросклероза и повышая склонность крови к тромбообразованию. Отказ от курения — один из самых эффективных шагов, который можно предпринять для защиты своего зрения и здоровья в целом.

Чрезмерное употребление алкоголя также негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Оно может приводить к повышению артериального давления, увеличению уровня триглицеридов в крови и развитию нарушений сердечного ритма, таких как фибрилляция предсердий, которая является частой причиной образования тромбов, способных закупорить артерии сетчатки. Безопасной дозы алкоголя не существует, но если вы все же употребляете спиртные напитки, важно строго придерживаться умеренных количеств.

Контроль хронических заболеваний и регулярные осмотры

Поскольку окклюзия артерий сетчатки часто является осложнением других системных заболеваний, их своевременная диагностика и адекватный контроль имеют первостепенное значение. Если у вас уже диагностированы артериальная гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца или нарушения липидного обмена (высокий холестерин), строгое следование рекомендациям лечащего врача (кардиолога, эндокринолога, терапевта) является основой профилактики ОАС.

Это включает в себя регулярный прием назначенных препаратов, самоконтроль артериального давления и уровня глюкозы в крови. Не менее важны регулярные профилактические осмотры у офтальмолога, особенно для людей из группы риска (возраст старше 50 лет, наличие сердечно-сосудистых заболеваний, курение). Осмотр глазного дна позволяет врачу оценить состояние сосудов сетчатки и выявить ранние признаки, которые могут указывать на повышенный риск сосудистых нарушений.

Управление стрессом и качественный сон

Хронический стресс и недостаток сна могут показаться второстепенными факторами, но их влияние на сосудистую систему огромно. Во время стресса в организме вырабатываются гормоны (кортизол, адреналин), которые вызывают повышение артериального давления, учащение пульса и могут способствовать воспалительным процессам в сосудах. Длительное воздействие этих факторов изнашивает сердечно-сосудистую систему.

Недостаточный или некачественный сон (менее 7–8 часов в сутки) также ассоциирован с повышенным риском гипертонии, ожирения и диабета. Поэтому для комплексной профилактики окклюзии артерий сетчатки важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию. Практики релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, а также регулярные хобби и достаточный отдых помогают снизить уровень стресса. Создание комфортных условий для сна (темная, тихая, прохладная комната, отказ от гаджетов перед сном) способствует полноценному восстановлению организма.

Список литературы

1. Офтальмология: национальное руководство / под ред. С. Э. Аветисова, Е. А. Егорова, Л. К. Мошетовой, В. В. Нероева, Х. П. Тахчиди. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. — 904 с.
2. Кардиоваскулярная профилактика 2017. Российские национальные рекомендации / Российское кардиологическое общество, Национальное общество профилактической кардиологии, Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний // Российский кардиологический журнал. — 2018. — Т. 23, № 6. — С. 7–122.
3. Рекомендации ESC 2021 по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике / F. Visseren, F. Mach, G. D. Baigent и др. // European Heart Journal. — 2021. — Т. 42, № 34. — С. 3227–3337.
4. Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. Книга 7: Сердечно-сосудистые заболевания. Заболевания органов дыхания / под ред. Э. Фаучи, Ю. Браунвальда, Д. Каспера и др. — М.: Практика, 2005. — 618 с.
5. Диетические рекомендации для американцев, 2020–2025 / Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США. — 9-е изд. — Вашингтон, 2020.