Дыхательная гимнастика для носа: простые упражнения для ребенка при рините

Дыхательная гимнастика для носа — это эффективный и безопасный способ помочь ребенку при рините (насморке), облегчить заложенность и ускорить выздоровление. Когда носовое дыхание нарушено, ребенок испытывает дискомфорт, плохо спит и ест. Специальные упражнения, выполняемые в игровой форме, помогают восстановить нормальную функцию носа, уменьшить отек слизистой оболочки и предотвратить развитие осложнений. Этот метод не заменяет основное лечение, назначенное врачом, но служит прекрасным дополнением к нему, активизируя собственные защитные силы организма.

В чем польза дыхательной гимнастики при рините у детей

Основная польза дыхательных упражнений при насморке заключается в восстановлении физиологически правильного носового дыхания. Это достигается за счет нескольких механизмов. Во-первых, при выполнении упражнений создается вибрация и меняется давление в носовых ходах и пазухах, что способствует механическому очищению слизистых оболочек и улучшает отток скопившейся слизи. Во-вторых, активизация дыхательной мускулатуры улучшает кровообращение и лимфоотток в слизистой оболочке носа, что помогает уменьшить ее отек. Наконец, регулярные занятия тренируют мышцы, участвующие в акте дыхания, и формируют привычку дышать именно через нос, а не через рот.

Вот основные положительные эффекты от выполнения дыхательной гимнастики:

• Уменьшение отека. Улучшение микроциркуляции в слизистой оболочке носа помогает снять отечность и облегчить дыхание.
• Улучшение дренажа. Упражнения стимулируют отхождение слизи из носовых ходов и околоносовых пазух, предотвращая ее застой.
• Профилактика осложнений. Нормализация вентиляции в полости носа и пазухах снижает риск развития синуситов (воспаления пазух) и отитов (воспаления уха).
• Тренировка дыхательной системы. Гимнастика укрепляет дыхательные мышцы и помогает сформировать правильный паттерн дыхания через нос.
• Укрепление местного иммунитета. Активизация кровообращения способствует лучшей доставке иммунных клеток к слизистой оболочке.

Когда можно и когда нельзя делать упражнения: показания и противопоказания

Несмотря на всю пользу, дыхательная гимнастика имеет свои ограничения. Важно понимать, в каких случаях она будет полезна, а когда может навредить. Перед началом занятий, особенно если насморк у ребенка протекает с осложнениями, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом-оториноларингологом. Он поможет убедиться в отсутствии противопоказаний и подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Для вашего удобства основные показания и противопоказания представлены в таблице:

Основные правила подготовки и выполнения гимнастики

Чтобы дыхательные упражнения принесли максимальную пользу и не вызвали дискомфорта у ребенка, важно соблюдать несколько простых правил. Правильная подготовка и позитивный настрой — залог успеха и регулярности занятий.

1. Подготовьте нос. Перед началом гимнастики необходимо очистить носовые ходы от слизи. Можно использовать солевые растворы для промывания или аспиратор, если ребенок еще не умеет сморкаться самостоятельно. Дыхание должно быть хотя бы частично свободным.
2. Проветрите помещение. Занятия лучше проводить в хорошо проветренной комнате с комфортной температурой и влажностью воздуха.
3. Выберите правильное время. Не стоит делать гимнастику сразу после еды (подождите 1–1,5 часа) или непосредственно перед сном, так как она может оказывать бодрящее действие.
4. Превратите все в игру. Это главное правило для занятий с детьми. Не заставляйте ребенка, а предлагайте поиграть в «Ежика» или «Паровозик». Используйте игрушки, придумывайте истории.
5. Соблюдайте регулярность. Лучше заниматься по 5–7 минут 3–4 раза в день, чем один раз, но долго. Регулярность важнее продолжительности.
6. Следите за состоянием ребенка. Если во время упражнений у ребенка закружилась голова, появилась слабость или дискомфорт, немедленно прекратите занятие и дайте ему отдохнуть.
7. Дышите вместе. Показывайте все упражнения на собственном примере. Совместное выполнение превращает лечебную процедуру в веселое времяпрепровождение.

Комплекс простых и эффективных упражнений для носового дыхания

Существует множество техник дыхательной гимнастики. Для детей лучше всего подходят простые упражнения, которые легко запомнить и превратить в игру. Вот несколько базовых упражнений, которые можно включить в ежедневный комплекс при рините.

Упражнение «Ежик»

Это упражнение имитирует фырканье ежа. Оно помогает активизировать мышцы носа и создать необходимую вибрацию. Попросите ребенка делать короткие, резкие и шумные вдохи носом, как будто он принюхивается. Выдохи должны быть пассивными, через рот или нос. Повторить 8–10 таких «внюхиваний» в одном подходе. Сделать 3–4 подхода с небольшими перерывами.

Упражнение «Лошадка»

Все дети любят изображать лошадок. Попросите ребенка сделать глубокий вдох носом, а затем с силой выдохнуть через рот, вибрируя губами и произнося звук «тпру-у-у». Это упражнение хорошо расслабляет мышцы лица и носоглотки, а вибрация способствует отхождению слизи. Повторить 5–6 раз.

Упражнение «Паровозик»

Предложите ребенку поиграть в паровоз. Нужно поочередно дышать то одной, то другой ноздрей. Для этого взрослый аккуратно прижимает пальцем одну ноздрю ребенка, а тот делает спокойный вдох и выдох через свободную. Затем ноздри меняются. Важно следить, чтобы ребенок не напрягался и дышал спокойно. Сделать по 4–5 вдохов-выдохов каждой ноздрей.

Упражнение «Ныряльщик»

Это упражнение тренирует задержку дыхания и улучшает газообмен. Попросите ребенка сделать глубокий вдох носом, затем задержать дыхание на несколько секунд (насколько комфортно), а после этого сделать медленный и плавный выдох через нос. Можно считать вслух, чтобы ребенку было интереснее. Повторить 4–5 раз.

Упражнение «Надуваем шарик»

Имитация надувания воздушного шарика отлично тренирует выдох. Ребенок делает глубокий вдох носом, а затем медленно и долго выдыхает через рот, как будто надувает большой шар. Можно даже подставить ладошки, изображая растущий шарик. Это упражнение помогает увеличить объем легких и нормализовать ритм дыхания. Повторить 5–6 раз.

Как часто выполнять дыхательные упражнения и сколько ждать результата

Для достижения заметного эффекта важна систематичность. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3–4 раза в день. Продолжительность одного занятия для детей дошкольного возраста не должна превышать 5–10 минут, чтобы не вызывать утомления. Первое облегчение носового дыхания ребенок может почувствовать уже после первого занятия за счет механического очищения носа и уменьшения отека. Однако стойкий лечебный эффект является накопительным и проявляется через несколько дней регулярных занятий. Дыхательная гимнастика — это не экстренная помощь, а метод постепенного восстановления функций носа. Важно понимать, что она не заменяет сосудосуживающие капли при сильной заложенности, но помогает сократить частоту их использования и быстрее от них отказаться.

Как превратить гимнастику в игру: вовлечение ребенка

Главная трудность, с которой сталкиваются родители, — нежелание ребенка выполнять «скучные» упражнения. Ключ к успеху — превратить лечебный процесс в увлекательную игру. Не используйте слова «лечение» или «процедура». Вместо этого предложите «поиграть в зверей» или «отправиться в путешествие на паровозике». Используйте любимые игрушки ребенка: пусть мишка или кукла «дышат» вместе с ним. Можно придумывать целые истории, где персонажи преодолевают трудности с помощью «волшебного дыхания». Хвалите ребенка за каждое, даже самое маленькое, достижение. Ваша поддержка, улыбка и совместное участие сделают дыхательную гимнастику любимым ежедневным ритуалом, а не скучной обязанностью.

Список литературы

1. Богомильский М. Р., Чистякова В. Р. Детская оториноларингология: учебник. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 576 с.
2. Клинические рекомендации «Острый синусит». Разработчик: Национальная медицинская ассоциация оториноларингологов. — 2021.
3. Карпова Е. П., Тулупов Д. А. Хронический аденоидит у детей: пособие для врачей. — М.: РМАПО, 2009. — 48 с.
4. Пономаренко Г. Н. Физиотерапия: национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 864 с.
5. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. — М.: Метафора, 2007. — 128 с.