Защита суставов в быту: как снизить нагрузку на пальцы при артрозе

Артроз суставов пальцев рук — это хроническое заболевание, которое постепенно приводит к разрушению хрящевой ткани, вызывая боль, скованность и ограничение движений. Ежедневные бытовые действия, которые здоровый человек выполняет не задумываясь, при артрозе (или остеоартрозе) могут стать источником дискомфорта и усугубления состояния. Однако освоив простые, но эффективные методы защиты суставов в быту, вы сможете значительно снизить нагрузку на пальцы, замедлить прогрессирование заболевания и сохранить их функциональность на долгие годы. Важно понимать, что каждое движение имеет значение, и небольшие изменения в привычках могут принести существенное облегчение.

Что такое артроз суставов пальцев и почему защита так важна

Артроз, или остеоартроз, суставов пальцев — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором постепенно разрушается хрящевая ткань, покрывающая концы костей в суставе. Этот процесс приводит к воспалению, боли, скованности и, со временем, к деформации суставов. Чаще всего страдают межфаланговые суставы пальцев (как ближние, так и дальние от ладони) и основание большого пальца.

На начальных стадиях заболевания вы можете ощущать небольшой дискомфорт или утреннюю скованность, но по мере прогрессирования остеоартроза боль усиливается, особенно после нагрузки движения становятся затрудненными, а суставы могут увеличиваться в размерах и изменять форму. Именно из-за этих изменений так критически важна защита суставов в повседневной жизни. Снижение механической нагрузки помогает уменьшить боль, предотвратить дальнейшее разрушение хряща, замедлить деформации и сохранить подвижность. Неправильная или чрезмерная нагрузка ускоряет износ сустава, вызывая обострения и прогрессирование болезни.

Основные принципы защиты суставов пальцев в быту

Защита суставов в быту базируется на нескольких ключевых принципах, которые помогают минимизировать травмирующее воздействие и сохранить функциональность кистей при артрозе. Применяя эти принципы, вы сможете значительно облегчить выполнение повседневных задач и уменьшить болевые ощущения.

• Распределяйте нагрузку равномерно: Избегайте концентрации усилия на одном или нескольких мелких суставах. Старайтесь использовать всю ладонь, а не только кончики пальцев, для захвата предметов.
• Используйте более крупные и сильные суставы: По возможности перекладывайте часть работы с мелких суставов пальцев на более крупные и выносливые суставы запястья, локтя или даже плеча. Например, вместо того чтобы толкать дверь пальцами, используйте плечо или предплечье.
• Избегайте сильного сжимания и скручивания: Движения, требующие значительной силы сжатия (например, отжимание белья) или скручивания (открывание банок с тугой крышкой), создают избыточное давление на суставы и могут вызывать боль.
• Делайте регулярные перерывы: При выполнении повторяющихся или длительных задач давайте рукам отдых. Короткие паузы помогают снять напряжение и предотвратить переутомление суставов.
• Слушайте свое тело: Если какое-либо движение вызывает боль, немедленно прекратите его или модифицируйте. Боль — это сигнал о перегрузке, который нельзя игнорировать при артрозе.

Эргономика повседневных задач: как изменить привычки

Модификация обычных движений и изменение эргономики рабочего места или бытовой среды являются краеугольным камнем защиты суставов при артрозе. Цель состоит в том, чтобы снизить стресс на пораженные суставы, делая движения более плавными, широкими и менее травматичными.

Для оптимизации бытовых действий при артрозе суставов пальцев рук важно освоить новые способы выполнения привычных задач. Ниже представлена таблица с примерами того, как можно изменить подходы к повседневным делам:

Вспомогательные приспособления для снижения нагрузки на суставы

Современные вспомогательные приспособления могут значительно облегчить жизнь людям с артрозом суставов пальцев, помогая выполнять повседневные задачи без лишней боли и напряжения. Выбор таких устройств обширен, и они специально разработаны для уменьшения нагрузки на пораженные суставы.

Существует множество адаптивных устройств, способных компенсировать ограничение функции и болезненность суставов:

• Утолщители для ручек: Это специальные насадки, которые надеваются на ручки столовых приборов, зубных щеток, карандашей или инструментов. Они делают хват более полным и комфортным, снижая давление на мелкие суставы пальцев.
• Приспособления для открывания банок и бутылок: Различные рычаги, резиновые прокладки и специальные ключи позволяют открывать тугие крышки без значительного усилия кистей и пальцев.
• Длинные ложки для обуви и палки-хваталки: Помогают надевать обувь или доставать предметы с пола или высоких полок, избегая наклонов и неудобных поз, которые могут нагружать суставы.
• Эргономичные ножницы и кухонные приборы: Ножницы с пружинным механизмом или петлями для всей ладони, а также ножи с изогнутыми ручками, требуют меньшего усилия для работы.
• Ортезы и бандажи: Специальные поддерживающие изделия, разработанные для фиксации и стабилизации суставов пальцев и запястья. Они помогают уменьшить боль, предотвратить деформации и снизить нагрузку во время активности, но их подбор должен осуществляться врачом.
• Электрические бытовые приборы: Блендеры, миксеры, электроножи и другие устройства могут значительно сократить объем ручной работы, связанной с приготовлением пищи.

Почему важно избегать холода и переохлаждения для суставов

Холод и переохлаждение могут стать причиной усиления боли и скованности в суставах при артрозе, что значительно ухудшает самочувствие и функциональность. Важно понимать механизмы этого влияния, чтобы эффективно защищать свои суставы.

Воздействие холода на суставы при артрозе может привести к следующим негативным последствиям:

• Спазм кровеносных сосудов: Холод вызывает сужение кровеносных сосудов, что ухудшает кровоснабжение тканей сустава. Нарушение микроциркуляции замедляет обменные процессы и усугубляет дегенеративные изменения в хрящевой ткани.
• Повышение чувствительности нервных окончаний: При низких температурах нервные окончания становятся более чувствительными к болевым импульсам, что усиливает ощущение боли и дискомфорта в пораженных суставах.
• Увеличение мышечного напряжения: В ответ на холод организм рефлекторно напрягает мышцы, чтобы сохранить тепло. Это мышечное напряжение может давить на суставы, вызывая дополнительную боль и скованность, особенно в уже поврежденных суставах пальцев.
• Уплотнение синовиальной жидкости: Синовиальная жидкость, которая смазывает суставы и питает хрящ, становится более вязкой при низких температурах. Это может усугубить скованность и затруднить движения, особенно по утрам или после длительного покоя.

Для защиты суставов от холода рекомендуется носить теплые перчатки или варежки, особенно в прохладную или холодную погоду, а также при контакте с холодной водой. При работе в саду или на улице используйте защитные перчатки. Если руки замерзли, постарайтесь согреть их постепенно, например, под теплой водой (не горячей) или в теплом помещении.

Как лечебная физкультура и движение помогают при артрозе пальцев

Хотя основное внимание в этой статье уделено снижению нагрузки на суставы пальцев при артрозе в быту, важно понимать, что регулярные, но умеренные движения и специально разработанные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК) играют ключевую роль в поддержании здоровья суставов. Лечебная физкультура не заменяет необходимость защиты от перегрузок, но дополняет ее, улучшая общее состояние кистей.

Регулярные упражнения лечебной физкультуры для кистей и пальцев, подобранные специалистом, помогают сохранить подвижность суставов, укрепить окружающие мышцы и связки, улучшить кровообращение в тканях. Это, в свою очередь, способствует лучшему питанию хрящевой ткани и уменьшению скованности. Важно выполнять движения плавно, без боли и рывков, постепенно увеличивая амплитуду. Комплекс ЛФК может включать сгибание и разгибание пальцев, круговые движения, отведение и приведение, а также упражнения с мягкими мячиками или пластилином. Необходимо помнить, что ЛФК должна быть индивидуальной и согласованной с вашим лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре, чтобы избежать возможного ухудшения состояния при неправильном выполнении.

Список литературы

1. Насонов Е.Л. Ревматология: национальное руководство. — 2-е изд. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. — 720 с.
2. Клинические рекомендации «Остеоартрит». Разработаны Ассоциацией ревматологов России. Утверждены Министерством здравоохранения Российской Федерации, 2021.
3. Harrison's Principles of Internal Medicine, 20th Edition. Chapter on Osteoarthritis. McGraw-Hill Education, 2018.
4. Kloppenburg M., Berenbaum F., Blanco F.J., et al. EULAR recommendations for the management of hand osteoarthritis: 2018 update. Annals of the Rheumatic Diseases. 2019;78(1):16-24.