Профилактика тиннитуса: как защитить свой слух от появления шума в ушах

Профилактика тиннитуса — это комплекс осознанных действий, направленных на сохранение здоровья слуховой системы и предотвращение появления фантомного шума в ушах. Хотя шум в ушах может быть вызван множеством причин, наиболее частым и управляемым фактором является акустическая травма — повреждение нежных структур внутреннего уха из-за воздействия громких звуков. Понимание и применение простых правил защиты слуха позволяет значительно снизить риски развития этого состояния, которое способно серьезно ухудшить качество жизни. Забота о слухе сегодня — это инвестиция в тишину и комфорт в будущем.

Что такое тиннитус и почему профилактика имеет решающее значение

Тиннитус — это медицинский термин, обозначающий восприятие звука (звона, гула, шипения, щелчков) в одном или обоих ушах при отсутствии внешнего источника этого звука. Важно понимать, что это не самостоятельное заболевание, а симптом, указывающий на наличие какой-либо проблемы в слуховой системе или связанных с ней структурах организма. В подавляющем большинстве случаев шум в ушах связан с повреждением волосковых клеток во внутреннем ухе. Эти микроскопические сенсорные рецепторы преобразуют звуковые колебания в нервные импульсы, которые мозг интерпретирует как звук. Громкий шум, определенные лекарства или возрастные изменения могут необратимо повредить или разрушить эти клетки. Поскольку они не способны к регенерации, их утрата приводит к стойкому снижению слуха и может спровоцировать появление тиннитуса. Профилактика критически важна именно потому, что она направлена на защиту этих уязвимых клеток, предотвращая ущерб, который в дальнейшем невозможно будет исправить.

Главный враг слуха: как контролировать воздействие шума

Основной мерой профилактики шума в ушах является контроль за уровнем и продолжительностью шумового воздействия. Повреждение слуха носит накопительный характер: имеет значение не только громкость, но и время, которое вы проводите в шумной обстановке. Безопасным для длительного прослушивания считается уровень звука до 85 децибел (дБ), что сопоставимо с шумом оживленной улицы. Звук громкостью 100 дБ (например, на рок-концерте или при работе с электродрелью) может нанести вред уже через 15 минут, а звуки свыше 120 дБ (сирена скорой помощи, взлет самолета) способны вызвать мгновенную акустическую травму.

Для эффективной защиты слуха от шума придерживайтесь следующих правил:

• Снижайте громкость. При прослушивании музыки в наушниках, просмотре телевизора или использовании аудиосистем устанавливайте комфортный, а не предельный уровень громкости. Отличным ориентиром служит «правило 60 на 60»: слушать музыку на громкости не более 60% от максимальной в течение не более 60 минут подряд.
• Делайте перерывы. Если вы вынуждены находиться в шумной среде (на работе, на мероприятии), старайтесь каждые 45–60 минут выходить на 10–15 минут в тихое место. Это дает волосковым клеткам возможность «отдохнуть» и восстановиться.
• Держите дистанцию. Чем дальше вы находитесь от источника громкого звука (например, колонок на концерте), тем ниже его интенсивность. Увеличение расстояния вдвое снижает уровень звукового давления в четыре раза.
• Используйте средства защиты. В ситуациях, когда избежать громкого шума невозможно (работа на производстве, ремонт, посещение музыкальных фестивалей), обязательно используйте индивидуальные средства защиты слуха.

Индивидуальные средства защиты слуха: ваш личный щит

Правильный выбор и использование средств индивидуальной защиты слуха (СИЗС) — ключевой элемент профилактики тиннитуса для тех, кто регулярно подвергается воздействию громких звуков. Существует несколько видов СИЗС, каждый из которых имеет свои особенности и область применения. Важно не просто иметь их, но и использовать правильно, так как неправильно вставленные беруши или плохо прилегающие наушники не обеспечивают должного уровня защиты.

Для наглядности сравним основные типы средств защиты слуха в таблице:

Нужен очный осмотр?

Найдите лучшего ЛОРа (Оториноларинголога) в вашем городе по рейтингу и отзывам.

Найти ЛОРа (Оториноларинголога) рядом

Партнер сервиса:

Реальные отзывы Актуальные цены

Образ жизни и общие рекомендации для здоровья ушей

Профилактика появления шума в ушах не ограничивается только защитой от громких звуков. Общее состояние организма, кровообращение и нервная система играют не менее важную роль. Здоровый образ жизни помогает поддерживать слуховую систему в оптимальном состоянии и снижает риск развития многих проблем, симптомом которых может стать тиннитус.

Следующие шаги помогут укрепить общее здоровье и косвенно защитить ваш слух:

• Контролируйте артериальное давление. Гипертония и атеросклероз нарушают кровоснабжение внутреннего уха, что может привести к повреждению его структур. Регулярно измеряйте давление и следуйте рекомендациям врача по его нормализации.
• Управляйте стрессом. Хронический стресс и тревожность могут провоцировать или усиливать субъективный шум в ушах. Практики релаксации, медитация, йога и достаточный сон помогают стабилизировать нервную систему.
• Следите за питанием. Сбалансированный рацион, богатый витаминами (особенно группы B) и минералами (магний, цинк), поддерживает здоровье нервных волокон и сосудов. Ограничьте потребление соли, кофеина и алкоголя, так как они могут влиять на кровообращение и усиливать шум в ушах у предрасположенных лиц.
• Будьте физически активны. Регулярные кардионагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) улучшают циркуляцию крови во всем теле, включая структуры слухового анализатора.
• Откажитесь от курения. Никотин сужает сосуды и ухудшает кровоснабжение внутреннего уха, повышая риск его повреждения.
• Осторожно с лекарствами. Некоторые препараты (определенные антибиотики, диуретики, противоопухолевые средства, высокие дозы аспирина) обладают ототоксическим эффектом, то есть могут повреждать слуховой нерв. Никогда не занимайтесь самолечением и всегда информируйте врача о любых изменениях слуха на фоне приема новых лекарств.
• Соблюдайте гигиену ушей. Не используйте ватные палочки для чистки слуховых проходов. Они проталкивают серу вглубь, способствуя образованию пробок, которые могут вызывать снижение слуха и тиннитус. Для гигиены достаточно протирать ушную раковину влажной тканью.

Регулярные проверки слуха: когда стоит обратиться к врачу

Профилактические осмотры у врача-оториноларинголога и проверка слуха (аудиометрия) являются важной частью превентивных мер, особенно для людей из групп риска. К ним относятся работники шумных производств, музыканты, люди старше 50 лет, а также те, у кого есть родственники с нарушениями слуха. Регулярные проверки позволяют выявить снижение слуха на самых ранних стадиях, когда его еще можно скорректировать или замедлить его прогрессирование, тем самым снижая вероятность развития тиннитуса.

Рекомендуется проходить аудиометрию раз в 1–2 года, если вы находитесь в группе риска, и раз в 3–5 лет в остальных случаях. Незамедлительно обратитесь к специалисту, если вы заметили внезапное снижение слуха, появление или усиление шума в ушах, головокружение или боль в ухе. Своевременная диагностика и начало лечения основного заболевания, вызвавшего тиннитус, могут не только устранить симптом, но и предотвратить более серьезные осложнения.

Список литературы

1. Пальчун В.Т., Магомедов М.М., Лучихин Л.А. Оториноларингология: учебник для вузов. — 3-е изд., испр. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. — 584 с.
2. Клинические рекомендации «Тиннитус». Разработчик: Национальная медицинская ассоциация оториноларингологов. — М., 2021. — 42 с.
3. World Health Organization. World report on hearing. Geneva: World Health Organization; 2021. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
4. Tunkel DE, Bauer CA, Sun GH, et al. Clinical Practice Guideline: Tinnitus. Otolaryngology–Head and Neck Surgery. 2014;151(1_suppl):S1-S40.
5. Богомильский М.Р., Чистякова В.Р. Детская оториноларингология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2014. — 648 с.