Изменение образа жизни при ВБН: простые шаги к лучшему самочувствию

Правильное изменение образа жизни при ВБН — это не просто дополнение к лечению, назначенному врачом, а его фундаментальная часть, напрямую влияющая на ваше самочувствие и прогноз. Вертебрально-базилярная недостаточность (ВБН) — это состояние, при котором нарушается кровоснабжение отделов мозга, отвечающих за координацию, равновесие и многие другие важные функции. Коррекция повседневных привычек помогает уменьшить частоту и интенсивность симптомов, таких как головокружение, головные боли и шаткость походки, а также замедлить прогрессирование заболевания. Этот путь состоит из последовательных и доступных шагов, которые в силах предпринять каждый.

Почему коррекция образа жизни так важна при вертебрально-базилярной недостаточности

Основная причина вертебрально-базилярной недостаточности — это уменьшение просвета или спазм позвоночных и основной артерий, питающих задние отделы головного мозга. На это влияют такие факторы, как атеросклероз, остеохондроз шейного отдела позвоночника, артериальная гипертензия и нестабильность позвонков. Изменение образа жизни направлено на прямое воздействие на эти первопричины. Например, правильное питание и отказ от вредных привычек замедляют рост атеросклеротических бляшек, регулярные упражнения укрепляют мышечный корсет шеи и улучшают кровоток, а контроль стресса и нормализация сна снижают риск сосудистых спазмов. Таким образом, вы не просто боретесь с симптомами, а создаете условия, при которых сосудистая система и позвоночник функционируют лучше, что снижает риск обострений ВБН.

Двигательная активность: движение как лекарство при ВБН

Физическая нагрузка при диагнозе «вертебрально-базилярная недостаточность» должна быть регулярной, умеренной и, что крайне важно, правильной. Главная цель — улучшить кровообращение в шейном отделе и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, не допуская при этом пережатия артерий. Категорически противопоказаны резкие движения головой (повороты, наклоны, вращения), стойки на голове, кувырки и интенсивные силовые тренировки с большими весами.

Основу вашей активности должны составлять:

• Лечебная физкультура (ЛФК). Специально подобранный врачом или реабилитологом комплекс упражнений, направленный на плавное растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Упражнения выполняются медленно, без рывков и болевых ощущений.
• Ходьба. Регулярные прогулки в умеренном темпе (30–40 минут в день) на свежем воздухе — это отличный способ улучшить общее кровообращение и насытить кровь кислородом.
• Плавание. Вода снимает нагрузку с позвоночника, а плавание (особенно на спине) гармонично развивает мышцы спины и шеи, не создавая опасной компрессии.
• Йога и пилатес. Некоторые адаптированные комплексы могут быть полезны, но только под руководством опытного инструктора, который знает о вашем диагнозе и исключит все опасные позы (например, глубокие скручивания и наклоны головы).

Ключевой принцип — постоянство и осторожность. Любая активность не должна вызывать усиления головокружения, появления «мушек» перед глазами или боли. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность по мере улучшения самочувствия и только после консультации с лечащим врачом.

Принципы питания для здоровья сосудов

Питание при ВБН играет стратегическую роль в контроле двух главных врагов сосудов: атеросклероза и высокого артериального давления. Диета должна быть направлена на снижение уровня холестерина, нормализацию веса и поддержание эластичности сосудистой стенки. Основой может стать так называемая средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой и полезными жирами.

Ниже представлена таблица с основными рекомендациями по питанию.

Организация сна и отдыха: ключ к восстановлению

Качественный сон при вертебрально-базилярной недостаточности — это не роскошь, а необходимость. Именно во сне происходит расслабление мышц и восстановление организма. Неправильное положение головы во время сна может провоцировать сдавление позвоночных артерий и усугублять симптомы ВБН, приводя к утренним головокружениям и головным болям.

Вот несколько ключевых правил для здорового сна:

• Правильная подушка. Оптимальный выбор — ортопедическая подушка с валиком под шею. Ее высота должна соответствовать ширине вашего плеча. Она обеспечивает физиологически правильное положение шейного отдела позвоночника, предотвращая его изгибы и пережатие сосудов.
• Жесткий или полужесткий матрас. Слишком мягкая постель приводит к «провисанию» позвоночника, что создает дополнительное напряжение.
• Поза для сна. Наиболее предпочтительные позы — на спине или на боку. Спать на животе крайне не рекомендуется, так как это заставляет поворачивать голову набок на длительное время, что ведет к нарушению кровотока.
• Режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая продолжительность сна не менее 7–8 часов.

Управление стрессом и отказ от вредных привычек

Хронический стресс и вредные привычки наносят прямой удар по сосудистой системе. На фоне эмоционального напряжения происходит выброс гормонов стресса (адреналина и кортизола), которые вызывают спазм сосудов и повышение артериального давления — ключевые факторы обострения вертебрально-базилярной недостаточности. Никотин, содержащийся в сигаретах, является мощным сосудосуживающим веществом и повреждает внутреннюю стенку артерий, ускоряя развитие атеросклероза. Алкоголь, особенно в больших дозах, нарушает регуляцию сосудистого тонуса и негативно влияет на работу нервной системы.

Полный отказ от курения и минимизация употребления алкоголя — обязательные условия для улучшения самочувствия при ВБН. Для борьбы со стрессом можно использовать следующие методики:

• Дыхательные практики (например, диафрагмальное дыхание).
• Медитация и техники осознанности.
• Легкая физическая активность, например, прогулки.
• Хобби, приносящие удовольствие и помогающие отвлечься.

Эргономика и правильная осанка: повседневная забота о шее

Длительное нахождение в неудобной позе, особенно при работе за компьютером или использовании смартфона, создает статическое напряжение в мышцах шеи и может приводить к ухудшению кровотока по позвоночным артериям. Поэтому организация рабочего места и контроль за осанкой в течение дня имеют огромное значение для профилактики обострений ВБН.

Следуйте этим простым рекомендациям:

• Рабочее место. Монитор компьютера должен находиться прямо перед глазами, чтобы вам не приходилось наклонять или задирать голову. Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.
• Регулярные перерывы. Каждый час делайте 5–10-минутные перерывы, во время которых встаньте, разомнитесь, сделайте несколько плавных движений плечами.
• Контроль осанки. Старайтесь держать спину прямой, не сутультесь. Плечи должны быть расправлены и опущены.
• Использование гаджетов. При использовании смартфона или планшета держите устройство на уровне глаз, а не смотрите вниз, сгибая шею.
• Подъем тяжестей. Избегайте подъема тяжелых предметов, особенно рывком. Если это необходимо, делайте это с прямой спиной, сгибая ноги в коленях.

Внедрение этих привычек в повседневную жизнь требует времени и самодисциплины, но результат — улучшение самочувствия и контроль над симптомами вертебрально-базилярной недостаточности — того стоит. Помните, что каждый шаг на этом пути является вашим вкладом в здоровье сосудов и качество жизни.

Список литературы

1. Гусев Е.И., Коновалов А.Н., Скворцова В.И. Неврология. Национальное руководство. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. — 880 с.
2. Верещагин Н.В., Моргунов В.А., Гулевская Т.С. Патология вертебрально-базилярной системы и нарушения мозгового кровообращения. — М.: Медицина, 1980. — 312 с.
3. Клинические рекомендации «Ишемический инсульт и транзиторная ишемическая атака у взрослых». Разработчик: Всероссийское общество неврологов, Национальная ассоциация по борьбе с инсультом, Ассоциация нейрохирургов России. — Министерство здравоохранения Российской Федерации, 2021.
4. World Health Organization. Global recommendations on physical activity for health. — Geneva: WHO Press, 2010. — 60 p.
5. Парфенов В.А., Вербицкая С.В. Вертебрально-базилярная недостаточность: диагноз или синдром? // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. — 2015. — Т. 7, № 1. — С. 89–94.