Артериальное давление: как сохранить его в норме?

Артериальное давление: как сохранить его в норме?

Артериальное давление (АД) – важнейший показатель здоровья, который может многое рассказать о состоянии организма. Понимание норм давления и умение его контролировать поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Что считается нормой?

• Оптимальное АД: 120/80 мм рт.ст.
• Нормальное АД: до 129/84 мм рт.ст.
• Высокое нормальное: 130-139/85-89 мм рт.ст.
• Все, что выше 140/90 мм рт.ст., считается повышенным

Важно! У каждого человека есть свое "рабочее" давление, при котором он чувствует себя комфортно.

Когда срочно обратиться к врачу:

• При стабильном повышении АД выше 140/90
• При резких скачках давления
• При появлении головокружения и головной боли
• При учащенном сердцебиении
• При появлении одышки
• Если АД не снижается после приема привычных препаратов
• При снижении АД ниже 90/60

Как поддерживать нормальное давление:

1. Образ жизни:

• Регулярная физическая активность (30-40 минут в день)
• Полноценный сон (7-8 часов)
• Контроль стресса
• Отказ от курения
• Ограничение алкоголя

2. Питание:

• Ограничение соли (до 5г в сутки)
• Увеличение потребления калия (овощи, фрукты)
• Ограничение жирной пищи
• Достаточное количество воды
• Отказ от избыточного употребления кофеина

3. Контроль веса:

• Поддержание нормального индекса массы тела
• Контроль объема талии

4. Регулярный мониторинг:

• Измерение АД утром и вечером
• Ведение дневника давления
• Регулярные визиты к врачу

Правила измерения давления:

✓ Измерять в спокойном состоянии

✓ Не пить кофе и не курить за 30 минут до измерения

✓ Сидеть с опорой для спины

✓ Руку располагать на столе на уровне сердца

✓ Не разговаривать во время измерения

✓ Проводить измерение 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты

Факторы риска повышенного давления:

• Возраст старше 45 лет
• Наследственность
• Избыточный вес
• Малоподвижный образ жизни
• Высокий уровень стресса
• Чрезмерное потребление соли
• Курение и алкоголь

Профилактические меры:

1. Регулярная физическая активность
2. Сбалансированное питание
3. Контроль веса
4. Ограничение соли
5. Управление стрессом
6. Отказ от вредных привычек
7. Регулярный контроль АД

Помните! Стабильное артериальное давление – это основа здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные измерения и своевременное обращение к врачу помогут предотвратить серьезные осложнения.

Если у вас есть вопросы о контроле артериального давления или беспокоят какие-либо симптомы, записывайтесь на консультацию. Как врач-терапевт с многолетним опытом работы, помогу разобраться с вашей ситуацией и подберу индивидуальные рекомендации для поддержания здорового давления.