Артериальное давление: как сохранить его в норме?



Наталия Дмитриевна Датта

Автор:

Наталия Дмитриевна Датта

Терапевт, Инфекционист

02.02.2025
Время чтения:
141

Содержание


Артериальное давление: как сохранить его в норме?

Артериальное давление: как сохранить его в норме?

Артериальное давление (АД) – важнейший показатель здоровья, который может многое рассказать о состоянии организма. Понимание норм давления и умение его контролировать поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Что считается нормой?

  • Оптимальное АД: 120/80 мм рт.ст.
  • Нормальное АД: до 129/84 мм рт.ст.
  • Высокое нормальное: 130-139/85-89 мм рт.ст.
  • Все, что выше 140/90 мм рт.ст., считается повышенным

Важно! У каждого человека есть свое "рабочее" давление, при котором он чувствует себя комфортно.

Когда срочно обратиться к врачу:

  • При стабильном повышении АД выше 140/90
  • При резких скачках давления
  • При появлении головокружения и головной боли
  • При учащенном сердцебиении
  • При появлении одышки
  • Если АД не снижается после приема привычных препаратов
  • При снижении АД ниже 90/60

Как поддерживать нормальное давление:

1. Образ жизни:

  • Регулярная физическая активность (30-40 минут в день)
  • Полноценный сон (7-8 часов)
  • Контроль стресса
  • Отказ от курения
  • Ограничение алкоголя

2. Питание:

  • Ограничение соли (до 5г в сутки)
  • Увеличение потребления калия (овощи, фрукты)
  • Ограничение жирной пищи
  • Достаточное количество воды
  • Отказ от избыточного употребления кофеина

3. Контроль веса:

  • Поддержание нормального индекса массы тела
  • Контроль объема талии

4. Регулярный мониторинг:

  • Измерение АД утром и вечером
  • Ведение дневника давления
  • Регулярные визиты к врачу

Правила измерения давления:

✓ Измерять в спокойном состоянии

✓ Не пить кофе и не курить за 30 минут до измерения

✓ Сидеть с опорой для спины

✓ Руку располагать на столе на уровне сердца

✓ Не разговаривать во время измерения

✓ Проводить измерение 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты

 

Факторы риска повышенного давления:

  • Возраст старше 45 лет
  • Наследственность
  • Избыточный вес
  • Малоподвижный образ жизни
  • Высокий уровень стресса
  • Чрезмерное потребление соли
  • Курение и алкоголь

Профилактические меры:

  1. Регулярная физическая активность
  2. Сбалансированное питание
  3. Контроль веса
  4. Ограничение соли
  5. Управление стрессом
  6. Отказ от вредных привычек
  7. Регулярный контроль АД

Помните! Стабильное артериальное давление – это основа здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные измерения и своевременное обращение к врачу помогут предотвратить серьезные осложнения.

Если у вас есть вопросы о контроле артериального давления или беспокоят какие-либо симптомы, записывайтесь на консультацию. Как врач-терапевт с многолетним опытом работы, помогу разобраться с вашей ситуацией и подберу индивидуальные рекомендации для поддержания здорового давления.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями

Читайте также

Нарушение углеводного обмена: когда бить тревогу?


Нарушение углеводного обмена: когда бить тревогу? В статье рассматриваются ключевые аспекты нарушения углеводного обмена – состояния, которое может предшествовать развитию сахарного диабета. Описаны основные симптомы, включая жажду, частое мочеиспускание, повышенную утомляемость и проблемы с заживл

Ринопластика: современные методы и их эффективность


Современные методы ринопластики помогают достичь естественных результатов при минимальных рисках. Оцените инновационные подходы и их влияние на эффективность процедуры.

Витамин D в продуктах питания и его значение для здоровья


В каких продуктах содержится витамин D и почему он важен для организма? Роль этого элемента в поддержании иммунитета, крепости костей и здоровья сердца.

Основные источники цинка в рационе человека


Цинк необходим для иммунитета, метаболизма и здоровья кожи. Его можно получить из мяса, морепродуктов, орехов, бобовых и злаков. Какие продукты содержат больше всего цинка.

Как правильно выбрать метод увеличения груди


Выбор метода увеличения груди требует внимательного подхода. Рассмотрены основные варианты, их преимущества и возможные риски, чтобы помочь вам принять обоснованное решение.

Полезные свойства квашеной капусты для организма


Квашеная капуста укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье сердца. Богата витаминами, пробиотиками и антиоксидантами, полезными для организма.

Границы выносливости человека при отсутствии сна


Как долго человек может обходиться без сна и какие последствия для организма возникают при его недостатке? Оценка пределов выносливости и рисков для здоровья.

Виды наркоза и его особенности


Обзор основных видов наркоза, их действие на организм и ключевые особенности применения. Когда используется общий, местный, регионарный и комбинированный наркоз.

Причины и признаки лактазной недостаточности


Лактазная недостаточность вызывает дискомфорт при употреблении молочных продуктов. Разберём основные причины, симптомы и возможные способы коррекции этого состояния.

Витамин B и его основные источники


Витамин B играет ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы и обмена веществ. Ознакомьтесь с его основными источниками и важностью для организма.

Вопросы врачам


Как лечить экзему, если у меня аллергия на лекарства?

Здравствуйте. У меня диагностирована экзема, но у меня аллергия...

Киста

Здравствуйте,подскажите пожалуйста,сделала УЗИ и выявили кисту....

Врачи специалисты


СтГМА

Стаж работы: 16 л.

Сибирский Государственный медицинский университет

Стаж работы: 16 л.

Новосибирский государственный медицинский университет

Стаж работы: 44 л.