Артериальное давление: как сохранить его в норме?
Содержание

Артериальное давление: как сохранить его в норме?
Артериальное давление (АД) – важнейший показатель здоровья, который может многое рассказать о состоянии организма. Понимание норм давления и умение его контролировать поможет сохранить здоровье на долгие годы.
Что считается нормой?
- Оптимальное АД: 120/80 мм рт.ст.
- Нормальное АД: до 129/84 мм рт.ст.
- Высокое нормальное: 130-139/85-89 мм рт.ст.
- Все, что выше 140/90 мм рт.ст., считается повышенным
Важно! У каждого человека есть свое "рабочее" давление, при котором он чувствует себя комфортно.
Когда срочно обратиться к врачу:
- При стабильном повышении АД выше 140/90
- При резких скачках давления
- При появлении головокружения и головной боли
- При учащенном сердцебиении
- При появлении одышки
- Если АД не снижается после приема привычных препаратов
- При снижении АД ниже 90/60
Как поддерживать нормальное давление:
1. Образ жизни:
- Регулярная физическая активность (30-40 минут в день)
- Полноценный сон (7-8 часов)
- Контроль стресса
- Отказ от курения
- Ограничение алкоголя
2. Питание:
- Ограничение соли (до 5г в сутки)
- Увеличение потребления калия (овощи, фрукты)
- Ограничение жирной пищи
- Достаточное количество воды
- Отказ от избыточного употребления кофеина
3. Контроль веса:
- Поддержание нормального индекса массы тела
- Контроль объема талии
4. Регулярный мониторинг:
- Измерение АД утром и вечером
- Ведение дневника давления
- Регулярные визиты к врачу
Правила измерения давления:
✓ Измерять в спокойном состоянии
✓ Не пить кофе и не курить за 30 минут до измерения
✓ Сидеть с опорой для спины
✓ Руку располагать на столе на уровне сердца
✓ Не разговаривать во время измерения
✓ Проводить измерение 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты
Факторы риска повышенного давления:
- Возраст старше 45 лет
- Наследственность
- Избыточный вес
- Малоподвижный образ жизни
- Высокий уровень стресса
- Чрезмерное потребление соли
- Курение и алкоголь
Профилактические меры:
- Регулярная физическая активность
- Сбалансированное питание
- Контроль веса
- Ограничение соли
- Управление стрессом
- Отказ от вредных привычек
- Регулярный контроль АД
Помните! Стабильное артериальное давление – это основа здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные измерения и своевременное обращение к врачу помогут предотвратить серьезные осложнения.
Если у вас есть вопросы о контроле артериального давления или беспокоят какие-либо симптомы, записывайтесь на консультацию. Как врач-терапевт с многолетним опытом работы, помогу разобраться с вашей ситуацией и подберу индивидуальные рекомендации для поддержания здорового давления.
Не нашли ответ?
Задайте вопрос нашим врачам
и получите подробную консультацию.

Понравилась статья - поделитесь с друзьями
Читайте также
Вопросы врачам
Красные пятно
На что :может быть и как лечить? И на что может быть?
Как долго нужно восстанавливаться после операции на брюшной полости?
Добрый день. Мне предстоит операция на брюшной полости. Как долго...
Узнать срок зачатия
Добрый день,последние месячные были 05.06.2024 :пдр по месячным...
Калькулятор площади поверхности тела
Определите площадь поверхности вашего тела, введя ваш рост и вес. Это значение необходимо для расчета дозировок лекарств и оценки энергетических потребностей организма.
Врачи специалисты
Дальневосточный государственный медицинский университет
Стаж работы: 9 л.
Читинская государственная медицинская академия
Стаж работы: 12 л.
Приволжский исследовательский медицинский университет
Стаж работы: 24 л.
Прогноз для пациентов с ХОБЛ по шкале BODE
Оцените прогноз для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по шкале BODE, учитывая показатели функции легких, физическую активность, индекс массы тела и общее самочувствие. Узнайте, как эти факторы влияют на прогноз и эффективность лечения.