Артериальное давление: как сохранить его в норме?


Наталия Дмитриевна Датта

Автор:

Наталия Дмитриевна Датта

Терапевт, Инфекционист

02.02.2025
Время чтения:
30

Содержание


Артериальное давление: как сохранить его в норме?

Артериальное давление: как сохранить его в норме?

Артериальное давление (АД) – важнейший показатель здоровья, который может многое рассказать о состоянии организма. Понимание норм давления и умение его контролировать поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Что считается нормой?

  • Оптимальное АД: 120/80 мм рт.ст.
  • Нормальное АД: до 129/84 мм рт.ст.
  • Высокое нормальное: 130-139/85-89 мм рт.ст.
  • Все, что выше 140/90 мм рт.ст., считается повышенным

Важно! У каждого человека есть свое "рабочее" давление, при котором он чувствует себя комфортно.

Когда срочно обратиться к врачу:

  • При стабильном повышении АД выше 140/90
  • При резких скачках давления
  • При появлении головокружения и головной боли
  • При учащенном сердцебиении
  • При появлении одышки
  • Если АД не снижается после приема привычных препаратов
  • При снижении АД ниже 90/60

Как поддерживать нормальное давление:

1. Образ жизни:

  • Регулярная физическая активность (30-40 минут в день)
  • Полноценный сон (7-8 часов)
  • Контроль стресса
  • Отказ от курения
  • Ограничение алкоголя

2. Питание:

  • Ограничение соли (до 5г в сутки)
  • Увеличение потребления калия (овощи, фрукты)
  • Ограничение жирной пищи
  • Достаточное количество воды
  • Отказ от избыточного употребления кофеина

3. Контроль веса:

  • Поддержание нормального индекса массы тела
  • Контроль объема талии

4. Регулярный мониторинг:

  • Измерение АД утром и вечером
  • Ведение дневника давления
  • Регулярные визиты к врачу

Правила измерения давления:

✓ Измерять в спокойном состоянии

✓ Не пить кофе и не курить за 30 минут до измерения

✓ Сидеть с опорой для спины

✓ Руку располагать на столе на уровне сердца

✓ Не разговаривать во время измерения

✓ Проводить измерение 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты

 

Факторы риска повышенного давления:

  • Возраст старше 45 лет
  • Наследственность
  • Избыточный вес
  • Малоподвижный образ жизни
  • Высокий уровень стресса
  • Чрезмерное потребление соли
  • Курение и алкоголь

Профилактические меры:

  1. Регулярная физическая активность
  2. Сбалансированное питание
  3. Контроль веса
  4. Ограничение соли
  5. Управление стрессом
  6. Отказ от вредных привычек
  7. Регулярный контроль АД

Помните! Стабильное артериальное давление – это основа здоровья сердечно-сосудистой системы. Регулярные измерения и своевременное обращение к врачу помогут предотвратить серьезные осложнения.

Если у вас есть вопросы о контроле артериального давления или беспокоят какие-либо симптомы, записывайтесь на консультацию. Как врач-терапевт с многолетним опытом работы, помогу разобраться с вашей ситуацией и подберу индивидуальные рекомендации для поддержания здорового давления.

Не нашли ответ?

Задайте вопрос нашим врачам
и получите подробную консультацию.

Получите экспертное мнение врача

Понравилась статья - поделитесь с друзьями

Читайте также

Вопросы врачам


Красные пятно

На что :может быть и как лечить? И на что может быть?

Как долго нужно восстанавливаться после операции на брюшной полости?

Добрый день. Мне предстоит операция на брюшной полости. Как долго...

Узнать срок зачатия

Добрый день,последние месячные были 05.06.2024 :пдр по месячным...

Медицинские калькуляторы


Калькулятор площади поверхности тела

Определите площадь поверхности вашего тела, введя ваш рост и вес. Это значение необходимо для расчета дозировок лекарств и оценки энергетических потребностей организма.

Врачи специалисты


Дальневосточный государственный медицинский университет

Стаж работы: 9 л.

Читинская государственная медицинская академия

Стаж работы: 12 л.

Приволжский исследовательский медицинский университет

Стаж работы: 24 л.

Медицинские шкалы


Прогноз для пациентов с ХОБЛ по шкале BODE

Оцените прогноз для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) по шкале BODE, учитывая показатели функции легких, физическую активность, индекс массы тела и общее самочувствие. Узнайте, как эти факторы влияют на прогноз и эффективность лечения.