«Утиная походка» при беременности: как вернуть легкость и уменьшить нагрузку

«Утиная походка» при беременности — это характерное переваливание с ноги на ногу, которое возникает на поздних сроках из-за физиологических изменений в организме. Это состояние связано с действием гормона релаксина, который размягчает связки и суставы таза, подготавливая тело к родам. Хотя такая походка является естественным адаптационным механизмом, она может вызывать дискомфорт, боли в тазу и спине, а также чувство неуверенности при ходьбе. Понимание причин и знание простых методов коррекции помогут уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сделать период ожидания ребенка более комфортным.

Почему возникает «утиная походка» во время беременности

Основная причина изменения походки — гормональные и биомеханические перестройки, направленные на облегчение родового процесса. Гормон релаксин вызывает расслабление связок лонного сочленения и крестцово-подвздошных суставов, что увеличивает подвижность таза. Одновременно растущая матка смещает центр тяжести вперед, заставляя женщину инстинктивно отклоняться назад для сохранения равновесия. Это приводит к изменению паттерна ходьбы: шаги становятся короче, а движения таза — более выраженными. Такая перестройка является физиологической, но при слабых мышцах туловища или отсутствии коррекции может усиливать болевые ощущения.

Как отличить нормальную «утиную походку» от патологии

В большинстве случаев изменение походки не требует медицинского вмешательства, но важно исключить состояния, которые могут маскироваться под физиологические изменения. Если «утиная походка» сопровождается острой болью в лобковой области, щелчками при ходьбе, невозможностью поднять ногу в положении лежа или асимметрией таза, это может указывать на симфизит — чрезмерное расхождение лонного сочленения. Также следует обратить внимание на отеки, онемение ног или нарушение координации, которые могут быть связаны с неврологическими или сосудистыми проблемами. При таких симптомах необходима консультация акушера-гинеколога или ортопеда.

Упражнения для укрепления мышц и улучшения походки

Регулярное выполнение специальных упражнений помогает укрепить мышцы тазового дна, ягодичные и мышцы спины, что стабилизирует таз и уменьшает переваливающую походку. Лечебная физкультура (ЛФК) должна быть щадящей и исключать резкие движения. Ниже приведены безопасные упражнения, которые можно выполнять после консультации с врачом.

• Наклоны таза: стоя у стены или лежа на спине с согнутыми коленями, напрягите ягодицы и немного подкрутите таз вперед, чтобы поясница прижалась к полу. Удерживайте 5-10 секунд, повторите 10 раз.
• Кошка: в положении на четвереньках на вдохе прогните спину вниз, на выдохе округлите ее. Это улучшает подвижность позвоночника и снимает напряжение с поясницы.
• Боковая планка на коленях: опираясь на локоть и колени, поднимите таз так, чтобы тело образовало прямую линию. Удерживайте 10-15 секунд на каждую сторону.
• Ягодичный мостик: лежа на спине с согнутыми коленями, поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Избегайте прогиба в пояснице.

Практические рекомендации для повседневной жизни

Коррекция бытовых привычек значительно уменьшает дискомфорт, связанный с изменением походки. Важно избегать длительного стояния или сидения в одной позе, носить обувь с низким устойчивым каблуком и использовать бандаж для поддержки живота. При подъеме предметов с пола следует приседать с прямой спиной, а не наклоняться. Для сна оптимальна поза на левом боку с подушкой между коленями — это снижает нагрузку на таз и улучшает кровообращение. Если работа требует длительного сидения, каждые 30-40 минут нужно вставать и делать легкую разминку.

Когда «утиная походка» исчезает после родов

Восстановление обычной походки происходит постепенно в течение нескольких недель или месяцев после родов. Уровень релаксина снижается, связки и суставы возвращаются к прежнему состоянию, но скорость этого процесса зависит от индивидуальных особенностей, физической активности и наличия осложнений в родах. Если расхождение тазовых костей было значительным, может потребоваться больше времени. Ускорить восстановление помогают упражнения для укрепления мышц тазового дна и туловища, а также ношение послеродового бандажа в первые недели. Если походка не нормализуется в течение 4-6 месяцев или появляются боли, стоит обратиться к врачу.

Список литературы

1. Савельева Г.М., Шалина Р.И., Сичинава Л.Г., Панина О.Б. Акушерство: учебник для вузов. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2015. — С. 112-118, 203-210.
2. Радзинский В.Е., Фукс А.М. Акушерство: учебник. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. — С. 98-105.
3. Краснопольский В.И., Логутова Л.С., Буянова С.Н. Патология опорно-двигательного аппарата у беременных. — М.: МИА, 2007. — С. 67-74.
4. Александров А.В., Михайлов О.А. Лечебная физкультура в акушерстве и гинекологии. — М.: Медпресс-информ, 2013. — С. 45-52.
5. Клинические рекомендации «Нормальная беременность». — М.: Министерство здравоохранения РФ, 2020. — С. 23-30.
6. Мануальная терапия в акушерской практике / Под ред. И.С. Сидоровой. — СПб.: СпецЛит, 2011. — С. 88-95.
7. Boyle M. и др. Боль в тазовом поясе при беременности: значение для физиотерапии // Журнал физиотерапии женского здоровья. — 2018. — Т. 42(3). — С. 124-131.