Облегчение боли при месячных у подростка без лекарств: 8 рабочих способов

Автор:

Детский гинеколог, Акушер, Гинеколог

01.10.2025

5 мин.

Облегчение боли при месячных у подростка без лекарств — это важная и достижимая задача, которая волнует многих родителей и самих девушек. Болезненные менструации, или дисменорея, являются одной из самых частых гинекологических жалоб в подростковом возрасте. Большинство случаев первичной дисменореи не связаны с какими-либо заболеваниями и вызваны естественными процессами в организме. Причиной спазмов и боли служат особые вещества — простагландины, которые вызывают сильные сокращения мышц матки для отторжения ее внутреннего слоя. Понимание этого механизма и применение простых, но эффективных немедикаментозных методов позволяет значительно улучшить самочувствие, снизить уровень стресса и научиться управлять своим состоянием без обязательного приема анальгетиков.

Почему возникают болезненные месячные (дисменорея)

Первичная дисменорея — это медицинский термин, обозначающий болезненные менструации, не связанные с какой-либо патологией органов малого таза. Она обычно начинается в течение 6–12 месяцев после первой менструации (менархе), когда устанавливаются овуляторные циклы. Основная причина боли — избыточная выработка простагландинов в эндометрии (внутреннем слое матки) перед началом и во время месячных. Эти вещества вызывают интенсивные и порой нескоординированные сокращения маточной мускулатуры (миометрия). Сильные сокращения сдавливают кровеносные сосуды матки, что приводит к временному нарушению кровоснабжения и кислородному голоданию тканей, которое и воспринимается как спастическая боль. Боль может локализоваться не только внизу живота, но и отдавать в поясницу и бедра. К дополнительным факторам, усиливающим болезненные месячные, относятся стресс, недостаток сна и некоторые особенности образа жизни.

8 эффективных немедикаментозных методов снятия боли

Существует множество проверенных способов, которые помогают организму справиться с менструальной болью без использования фармацевтических препаратов. Эти методы направлены на расслабление мышц, улучшение кровообращения в органах малого таза, снижение выработки простагландинов и уменьшение восприятия боли за счет выработки эндорфинов — естественных обезболивающих веществ организма. Рассмотрим самые действенные из них.

Способ 1: Тепло — ваш главный союзник

Применение тепла является одним из самых старых и эффективных способов борьбы с менструальными спазмами. Тепло способствует расширению кровеносных сосудов и улучшению кровотока в области матки. Это помогает снять мышечный спазм и уменьшить ишемию (кислородное голодание) тканей, которая является одной из главных причин боли. Для облегчения состояния можно использовать грелку, наполненную теплой водой, или специальную термоподушку. Прикладывайте ее к нижней части живота или к пояснице на 15–20 минут. Важно, чтобы грелка была теплой, а не горячей, чтобы избежать ожогов. Теплая ванна или душ также оказывают прекрасный расслабляющий эффект на все мышцы тела, включая мускулатуру матки.

Способ 2: Легкая физическая активность и лечебная физкультура

Хотя при сильной боли хочется лежать неподвижно, легкая физическая активность может принести значительное облегчение. Во время упражнений в организме вырабатываются эндорфины — «гормоны радости», которые обладают естественным обезболивающим эффектом. Лечебная физкультура (ЛФК) помогает улучшить кровообращение в малом тазу, что снижает застойные явления и уменьшает боль. Рекомендуются такие виды активности, как небыстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога или пилатес. Особенно полезны упражнения на растяжку мышц тазового дна, брюшного пресса и спины. Избегайте интенсивных нагрузок и силовых упражнений в первые дни менструации.

Способ 3: Коррекция питания

Питание играет важную роль в регуляции гормонального фона и воспалительных процессов в организме. Некоторые продукты могут усиливать боль, а другие — ослаблять ее. За несколько дней до начала и во время менструации стоит скорректировать рацион.

Для наглядности ниже представлена таблица с рекомендациями по питанию для облегчения симптомов дисменореи.

Что включить в рацион	Почему это помогает	Примеры продуктов
Продукты, богатые магнием	Магний помогает расслабить гладкую мускулатуру, в том числе мышцы матки, уменьшая спазмы.	Орехи (миндаль, кешью), семена тыквы, темный шоколад, бананы, авокадо, цельнозерновые крупы.
Продукты с высоким содержанием Омега-3	Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием и могут снижать выработку простагландинов.	Жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное семя, семена чиа, грецкие орехи.
Продукты, богатые кальцием	Кальций участвует в регуляции мышечных сокращений и может помочь предотвратить спазмы.	Молочные продукты (йогурт, творог), брокколи, кунжут, миндаль.
Продукты, богатые железом	Восполнение потерь железа с менструальной кровью помогает избежать слабости и усталости.	Красное мясо, печень, гречка, яблоки, гранат, шпинат.
Продукты, которые стоит ограничить	Почему это важно	Примеры
Соль и соленые продукты	Избыток натрия вызывает задержку жидкости в организме, что может усиливать вздутие живота и чувство тяжести.	Чипсы, соленые орешки, консервы, фастфуд.
Сахар и простые углеводы	Вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что может влиять на настроение и усиливать воспаление.	Сладости, выпечка из белой муки, газированные напитки.
Кофеин	Может сужать кровеносные сосуды и усиливать напряжение, что потенциально увеличивает спазмы.	Кофе, крепкий чай, энергетические напитки, кола.

Способ 4: Достаточное потребление жидкости

Обезвоживание может усугублять мышечные спазмы, поэтому поддержание адекватного водного баланса очень важно. В дни менструации старайтесь пить больше чистой воды. Теплая вода или травяные чаи могут быть особенно полезны, так как они дополнительно оказывают согревающее и расслабляющее действие. Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литра жидкости в день. Это поможет не только уменьшить спазмы, но и справиться со вздутием живота.

Способ 5: Техники релаксации и управления стрессом

Стресс и тревога напрямую влияют на восприятие боли. Когда человек находится в состоянии стресса, в его организме повышается уровень гормона кортизола, который может усиливать болезненные ощущения. Освоение техник релаксации помогает разорвать этот порочный круг. Глубокое диафрагмальное дыхание — один из самых простых и эффективных методов. Медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох через рот помогают успокоить нервную систему и расслабить мышцы. Также могут быть полезны медитация, прослушивание спокойной музыки или занятия творчеством.

Способ 6: Легкий массаж живота

Самомассаж нижней части живота может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить боль. Используйте легкие круговые движения по часовой стрелке. Можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды или майорана, разведенного в базовом масле (например, миндальном или оливковом), для усиления расслабляющего эффекта. Массаж следует делать аккуратно, без сильного давления, в течение 5–10 минут. Это стимулирует кровообращение и помогает снять спазм.

Способ 7: Сила травяных чаев

Некоторые лекарственные растения обладают спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Теплые травяные чаи не только согревают и помогают поддерживать водный баланс, но и могут оказывать лечебное действие. Наиболее известны своей эффективностью при болезненных месячных:

Ромашковый чай: обладает мягким спазмолитическим и успокаивающим действием.
Имбирный чай: имбирь известен своими противовоспалительными свойствами, помогающими снизить уровень простагландинов.
Мятный чай: помогает расслабить мышцы и может быть полезен при тошноте, которая иногда сопровождает дисменорею.

Способ 8: Ароматерапия для расслабления

Ароматерапия использует эфирные масла для воздействия на физическое и эмоциональное состояние. Некоторые масла обладают выраженным расслабляющим и обезболивающим эффектом. Эфирное масло лаванды, шалфея мускатного или майорана можно использовать в аромалампе, добавлять в ванну (предварительно смешав с эмульгатором — солью или молоком) или наносить на кожу во время массажа (в разбавленном виде). Вдыхание этих ароматов помогает снизить уровень стресса и уменьшить восприятие боли.

Когда безмедикаментозные методы не помогают: когда обращаться к врачу

Хотя первичная дисменорея является функциональным состоянием, важно уметь отличать ее от ситуаций, требующих медицинской помощи. Не стоит игнорировать боль, если она значительно нарушает качество жизни подростка, мешает посещать школу и заниматься привычными делами. Обязательно обратитесь к детскому гинекологу, если наблюдаются следующие симптомы:

Боль настолько сильная, что не купируется вышеперечисленными методами и мешает нормальной жизнедеятельности.
Болезненные месячные появились не сразу, а через несколько лет после менархе.
Боль сопровождается повышением температуры, тошнотой, рвотой или диареей.
Помимо боли во время менструации, есть боли в середине цикла или во время мочеиспускания.
Менструации стали нерегулярными, очень обильными или длительными.

Своевременная консультация специалиста поможет исключить вторичную дисменорею, которая может быть вызвана гинекологическими заболеваниями (например, эндометриозом или воспалительными процессами), и подобрать адекватное лечение, если оно необходимо.

Список литературы

Дисменорея. Клинические рекомендации РФ / Министерство здравоохранения Российской Федерации, Российское общество акушеров-гинекологов. — 2021.
Гинекология. Национальное руководство / под ред. Г. М. Савельевой, Г. Т. Сухих, В. Н. Серова, В. Е. Радзинского. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
Уварова Е. В., Хащенко Е. П. Первичная дисменорея: современный взгляд на этиологию, патогенез и терапию // Репродуктивное здоровье детей и подростков. — 2011. — № 4. — С. 34–45.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Practice Bulletin No. 246: Dysmenorrhea and Endometriosis in the Adolescent // Obstetrics & Gynecology. — 2022. — Vol. 140, № 4. — P. 727–743.
Armour M., Ee C. C., Naidoo D., et al. Exercise for dysmenorrhoea // Cochrane Database of Systematic Reviews. — 2019. — Issue 9. — Art. No.: CD004142.
Harel Z. Dysmenorrhea in adolescents and young adults: etiology and management // Journal of Pediatric and Adolescent Gynecology. — 2006. — Vol. 19, № 6. — P. 363–371.