Паника - вопрос психиатру № 24478

Здравствуйте, не волнуйтесь. То, что вы испытываете, — распространённый симптом сильной тревожности. Оно может проявляться в виде суетливых, навязчивых мыслей или внутреннего голоса, выражающего стресс и страх неудачи. Громкие крики в голове могут указывать на чрезмерную реакцию вашего организма на стресс и психологическое давление. Вы можете справиться с этим с помощью техник релаксации, организации своего учебного или рабочего времени и снижения ожиданий.
Стратегии решения ситуации:
Используйте техники релаксации: практикуйте глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить разум и тело.
Измените обстановку в учебном или рабочем помещении: устраните шум и отвлекающие факторы, чтобы создать благоприятную атмосферу для учёбы.
Организуйте своё время: составьте эффективный график учёбы и повторения материала, чтобы избежать давления из-за нехватки времени.
Снизьте свои ожидания: сосредоточьтесь на том, чтобы делать всё возможное, вместо того, чтобы сравнивать себя с другими или строить нереалистичные ожидания.
Занимайтесь физической активностью: делайте зарядку, это очень помогает снять стресс. Высыпайтесь: хороший сон помогает улучшить способность вашего организма справляться со стрессом.
Если вы чувствуете, что этот симптом существенно влияет на вашу повседневную жизнь, рекомендуется обратиться к психотерапевту, чтобы освоить новые навыки для решения этой проблемы. Если этот ответ оказался вам полезен, пожалуйста, оставьте отзыв.