Варикозное расширение вен и спорт: безопасные упражнения для ног

Автор:

Флеболог, Сосудистый хирург

26.08.2025

Время чтения:

Варикозное расширение вен не является приговором для активного образа жизни, а грамотно подобранные физические нагрузки становятся ключевым элементом профилактики и контроля заболевания. Регулярное выполнение безопасных упражнений для ног улучшает венозный отток, укрепляет мышцы голени и бедра, которые работают как естественная помпа, и способствует нормализации кровообращения. Главный принцип — выбирать виды активности, которые минимизируют нагрузку на венозную стенку и исключают риск травматизации изменённых сосудов.

Почему физическая активность важна при варикозной болезни

Дозированная физическая нагрузка при варикозном расширении вен нижних конечностей необходима для создания постоянного мышечного тонуса, который является главным союзником в борьбе с застоем крови. Сокращения мышц голени и стопы сдавливают глубокие вены, проталкивая кровь по направлению к сердцу и предотвращая её обратный ток, что особенно важно при несостоятельности клапанного аппарата поверхностных вен. Без движения мышечно-венозная помпа перестаёт работать эффективно, что усугубляет симптомы: тяжесть, отёки и чувство распирания в ногах к концу дня. Таким образом, лечебная физкультура при варикозе направлена не на устранение уже изменённых вен, а на улучшение функции всей сосудистой системы ног и замедление прогрессирования болезни.

Какие упражнения безопасны для ног при варикозном расширении вен

Безопасный комплекс упражнений при варикозе строится на принципах плавности, отсутствия ударной нагрузки и правильного положения тела. Идеальными являются движения, выполняемые лёжа или сидя, с приподнятыми выше уровня сердца нижними конечностями, что облегчает венозный возврат. Основной акцент делается на динамическую работу мышц голени и бедра без задержек дыхания и чрезмерного напряжения.

Наиболее эффективные и безопасные упражнения включают:

«Велосипед»: лёжа на спине, имитируйте езду на велосипеде плавными движениями, охватывая полный круг стопами. Это упражнение мягко задействует все мышцы ног и улучшает кровоток.
«Ножницы»: лёжа на спине, приподнимите прямые ноги под углом примерно 45 градусов и скрещивайте их в горизонтальной плоскости. Это способствует оттоку крови из дистальных отделов.
Подъём на носки: медленно поднимайтесь на носки из положения стоя и так же плавно опускайтесь на всю стопу. Для устойчивости можно держаться за спинку стула. Повторение этого действия тренирует икроножные мышцы, которые являются главным насосом для вен.
Вращение стопами: сидя или лёжа, выполняйте круговые движения стопами в обе стороны. Это упражнение помогает работать мышцам голени и предотвращает застой в области лодыжек.

Заниматься рекомендуется ежедневно, уделяя комплексу 15-20 минут. После тренировки полезно полежать 5-10 минут с приподнятыми ногами.

Каких видов спорта и упражнений следует избегать

При варикозном расширении вен противопоказаны виды физической активности, связанные с высокой ударной нагрузкой на стопу, подъёмом больших весов и длительным статическим напряжением. Такие занятия резко повышают внутрибрюшное давление, создавая дополнительную нагрузку на венозные стенки и провоцируя прогрессирование заболевания.

К потенциально опасным видам нагрузок относятся:

Силовые тренировки с большими весами: особенно приседания, становая тяга и выпады с отягощением.
Интенсивный бег по твёрдым поверхностям (асфальт, бетон), прыжки со скакалкой.
Стандартные приседания и выпады в большом объёме, особенно выполняемые в быстром темпе.
Статические позы с длительным стоянием или сидением без движения.
Некоторые виды единоборств и игровые виды спорта с высоким риском травматизации ног.

Если полностью отказаться от любимого вида спорта не получается, необходимо проконсультироваться с флебологом о возможности модификации тренировок, использовании компрессионного трикотажа и тщательном контроле самочувствия.

Как правильно заниматься спортом при варикозе: основные рекомендации

Чтобы физическая активность приносила только пользу, важно соблюдать несколько универсальных правил. Они направлены на максимальную поддержку венозной системы во время тренировки и после неё.

Использование компрессионного трикотажа. Специальный медицинский компрессионный трикотаж (гольфы, чулки) создаёт внешний каркас для вен, поддерживая их стенки и улучшая работу клапанов. Надевать его нужно утром, до подъёма с кровати, и снимать после окончания тренировки и последующего отдыха с приподнятыми ногами.
Соблюдение питьевого режима. Обезвоживание сгущает кровь, увеличивая риск тромбообразования. До, во время и после нагрузки необходимо пить достаточное количество чистой воды.
Дозирование нагрузки. Начинать следует с минимальной продолжительности и интенсивности, постепенно увеличивая время тренировки. При появлении боли, чувства распирания в ногах или усилении сосудистого рисунка занятие нужно прекратить.
Заминка и восстановление. Завершать любую тренировку необходимо упражнениями на растяжку и обязательно 5-10 минутами отдыха лёжа с ногами, поднятыми на валик или стену.

Перед началом любых регулярных занятий обязательна консультация врача-флеболога, который оценит стадию заболевания и даст персональные рекомендации.

Сравнение видов физической активности при варикозном расширении вен

Следующая таблица наглядно демонстрирует, какие виды спорта наиболее благоприятны, а какие требуют осторожности или противопоказаны при варикозной болезни.

Вид активности	Рекомендация	Пояснение
Плавание и аквааэробика	Наиболее рекомендованы	Вода создаёт дополнительное компрессионное действие, а горизонтальное положение тела разгружает вены ног. Отсутствует ударная нагрузка.
Скандинавская ходьба	Рекомендована	Ритмичная работа мышц ног и рук улучшает кровообращение. Использование палок снижает нагрузку на суставы.
Йога и пилатес	Рекомендованы с осторожностью	Полезны упражнения в положении лёжа и с приподнятыми ногами. Следует избегать длительных статических поз стоя и сидя, а также упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
Бег	Не рекомендован на поздних стадиях	На начальных стадиях возможен лёгкий бег по мягким поверхностям (грунт, трава) в компрессионном трикотаже. Интенсивный бег по асфальту противопоказан.
Тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг	Противопоказаны	Значительно повышают внутрибрюшное давление, что приводит к резкому ухудшению венозного оттока и прогрессированию варикоза.

Список литературы

Савельев В.С. Флебология: Руководство для врачей. — М.: Медицина, 2001. — 664 с.
Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению хронических заболеваний вен. — М., 2018. — 50 с.
Кириенко А.И., Богачев В.Ю., Гаврилов С.Г., и соавт. Хронические заболевания вен. В кн.: Клинические рекомендации. Флебология / Под ред. В.С. Савельева. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. — С. 6-48.
Богачев В.Ю. Консервативное лечение хронической венозной недостаточности: место фармакотерапии // Флебология. — 2017. — Т. 11, № 2. — С. 100-106.
Eklöf B., Rutherford R.B., Bergan J.J., et al. Revision of the CEAP classification for chronic venous disorders: consensus statement // Journal of Vascular Surgery. — 2004. — Vol. 40 (6). — P. 1248-1252.