Комплекс упражнений для нормализации стула и улучшения работы кишечника

Лечебная физкультура (ЛФК) стимулирует перистальтику, предотвращает застойные явления в желудочно-кишечном тракте и укрепляет мышцы брюшного пресса и тазового дна, необходимые для акта дефекации.

Движение активирует кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что благоприятно влияет на моторику кишечника. Малоподвижный образ жизни, напротив, замедляет обменные процессы и снижает тонус кишечной мускулатуры. Лечебная физкультура включает специальные дыхательные упражнения, которые оказывают массирующее действие на внутренние органы, способствуя продвижению пищевого комка и каловых масс.

Физические упражнения помогают нормализовать работу вегетативной нервной системы, отвечающей за непроизвольные процессы, включая пищеварение. Это снижает риск функциональных нарушений кишечника, не связанных с органическими патологиями. Включение ЛФК в повседневную жизнь является эффективным немедикаментозным методом поддержания регулярного и комфортного стула, снижая зависимость от слабительных средств.

Механизмы действия ЛФК: как упражнения запускают работу кишечника на физиологическом уровне

ЛФК нормализует стул за счет прямой механической стимуляции и запуска нейрогуморальных реакций.

Сводная таблица механизмов действия ЛФК

Для наглядности можно представить основные физиологические механизмы, через которые лечебная физкультура улучшает работу кишечника:

Подготовка к занятиям: техника диафрагмального дыхания и разминка для ЖКТ

Предварительная подготовка минимизирует дискомфорт во время занятий и включает диафрагмальное дыхание в сочетании со специализированной разминкой для желудочно-кишечного тракта.

Техника диафрагмального дыхания для улучшения работы кишечника

Диафрагмальное дыхание, также известное как брюшное или глубокое дыхание, является основой многих оздоровительных практик и играет критически важную роль в активации парасимпатической нервной системы, которая стимулирует пищеварение. Это дыхание также оказывает мягкий, но эффективный массаж внутренних органов брюшной полости, улучшая их кровоснабжение и моторику.

Для правильного выполнения диафрагмального дыхания следуйте рекомендациям:

• Примите удобное положение: Лучше всего начать в положении лёжа на спине, согнув колени. Это помогает расслабить мышцы живота. Одну руку положите на грудь, другую – на живот (чуть ниже грудной клетки).
• Вдох: Медленно и глубоко вдохните через нос, стараясь максимально наполнить воздухом нижние отделы лёгких. При этом рука на животе должна подниматься, а рука на груди оставаться неподвижной. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик в животе.
• Выдох: Медленно выдохните через рот или нос, слегка втянув живот. Почувствуйте, как рука на животе опускается. Цель — полностью опорожнить лёгкие от воздуха.
• Ритм и продолжительность: Дышите плавно и ритмично, без напряжения. Начните с 5–10 минут такой практики, постепенно увеличивая время по мере привыкания. Фокусируйтесь на ощущениях в животе, избегая подъёма плеч или избыточного напряжения грудной клетки.

Регулярное выполнение этих дыхательных упражнений не только улучшает перистальтику кишечника, но и способствует снижению уровня стресса, что напрямую влияет на функцию пищеварительного тракта.

Разминка перед комплексом ЛФК: подготовка ЖКТ к активной работе

Лёгкая разминка перед основными упражнениями лечебной физкультуры предназначена для мягкой активации мышц брюшного пресса, улучшения кровообращения в органах пищеварения и подготовки кишечника к более интенсивным движениям. Эта подготовительная фаза помогает избежать дискомфорта и усиливает положительный эффект от последующего комплекса.

Рекомендуемые упражнения для разминки желудочно-кишечного тракта:

• Поглаживание живота: Лягте на спину или примите удобное сидячее положение. Медленно и мягко поглаживайте живот по часовой стрелке в течение 1–2 минут. Это движение имитирует естественную перистальтику и помогает расслабить брюшные мышцы.
• Лёгкие наклоны туловища в стороны: Стоя или сидя, выполните несколько медленных наклонов туловища вправо и влево, стараясь почувствовать лёгкое растяжение по бокам. Эти движения мягко массируют органы брюшной полости и улучшают их подвижность.
• Повороты тазом в положении лёжа: Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Медленно покачивайте согнутыми коленями из стороны в сторону, не отрывая стоп от пола. Это создаёт мягкое скручивающее движение в нижней части живота и пояснице, стимулируя кишечник.
• "Кошка-корова" (облегчённый вариант): Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бёдрами. На вдохе мягко прогните спину, поднимая голову и таз вверх, а на выдохе округлите спину, опуская голову. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника и мягко стимулирует органы брюшной полости за счёт изменения внутрибрюшного давления.
• Круговые движения бёдрами: Стоя, руки на поясе, выполняйте медленные круговые движения бёдрами сначала в одну сторону, затем в другую. Это активизирует мышцы тазового дна и стимулирует кровообращение в области малого таза.

Каждое упражнение следует выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, по 5–10 повторений. Общая продолжительность разминки составляет 5–7 минут. Эта простая подготовка значительно улучшит восприятие организмом основного комплекса ЛФК и усилит его благотворное влияние на работу кишечника.

Базовые упражнения для кишечника в положении лежа: активация перистальтики без осевой нагрузки

Упражнения в положении лежа стимулируют моторику кишечника и внутрибрюшное кровообращение без создания осевой нагрузки на позвоночник, что минимизирует риск травм.

Упражнение "Велосипед" для стимуляции перистальтики

Упражнение "Велосипед" является одним из наиболее эффективных для активации перистальтики кишечника, так как имитирует движение ногами, оказывая переменное давление на брюшную стенку. Это создаёт естественный массаж для внутренних органов, способствуя продвижению содержимого по желудочно-кишечному тракту.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, руки положите вдоль туловища или сцепите за головой.
• Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу.
• Начните выполнять круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Важно, чтобы движения были плавными и контролируемыми, без рывков.
• Дышите глубоко и равномерно, стараясь координировать дыхание с движениями: вдох при выпрямлении одной ноги, выдох при подтягивании другой.

Польза для кишечника: "Велосипед" активно массирует кишечник, усиливая его моторику и помогая справиться с застойными явлениями. Укрепляет мышцы брюшного пресса.

Рекомендуемая продолжительность: Выполняйте 1-2 минуты непрерывно, затем отдохните и повторите 2-3 подхода.

Подтягивание коленей к груди: уменьшение вздутия и расслабление

Это упражнение мягко сдавливает брюшную полость, стимулируя отток газов и улучшая кровообращение в органах малого таза. Оно также помогает растянуть поясницу и расслабить мышцы спины, что часто сопутствует дискомфорту в кишечнике.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, ноги выпрямлены.
• Медленно согните одно колено и подтяните его к груди, обхватив руками. Почувствуйте мягкое давление на живот.
• Удерживайте положение 15-20 секунд, глубоко дыша. Затем медленно опустите ногу и повторите с другой ногой.
• Для более интенсивного воздействия можно подтянуть оба колена к груди одновременно, удерживая это положение.

Польза для кишечника: Снижает метеоризм, облегчает прохождение каловых масс, улучшает эвакуаторную функцию кишечника за счет повышения внутрибрюшного давления.

Рекомендуемое количество: По 5-10 раз для каждой ноги и 3-5 раз для обеих ног вместе.

Повороты ног в стороны ("Дворники"): мягкий массаж и детоксикация

Упражнение, известное как "Дворники", оказывает мягкое скручивающее воздействие на позвоночник и органы брюшной полости. Это способствует улучшению кровообращения, лимфодренажа и стимулирует работу кишечника за счет легкого массажа его стенок.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
• Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол рядом друг с другом.
• Медленно опускайте согнутые колени сначала в правую сторону, стараясь не отрывать плечи от пола. Останьтесь в этом положении на несколько секунд.
• Затем медленно верните колени в исходное положение и опустите их в левую сторону.
• Выполняйте движения плавно, без рывков, ощущая лёгкое растяжение в пояснице и боках.

Польза для кишечника: Стимулирует перистальтику, улучшает подвижность кишечных петель, помогает при хронических запорах за счет мягкого "выжимающего" эффекта.

Рекомендуемое количество: По 8-12 повторений в каждую сторону.

Тазовые наклоны: укрепление мышц корпуса и улучшение функций ЖКТ

Тазовые наклоны — это простое, но эффективное упражнение, которое укрепляет глубокие мышцы корпуса, включая мышцы брюшного пресса и тазового дна, которые играют ключевую роль в акте дефекации. Оно также улучшает подвижность крестцово-подвздошных суставов и циркуляцию крови в области малого таза.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол на ширине бёдер, руки вдоль туловища.
• На выдохе медленно прижмите поясницу к полу, напрягая мышцы живота и слегка подкручивая таз вверх. Представьте, что вы хотите уплощить пространство между поясницей и полом.
• На вдохе расслабьтесь, слегка прогибая поясницу, возвращая таз в нейтральное положение.
• Движения должны быть небольшими и контролируемыми, без сильного подъёма таза от пола.

Польза для кишечника: Активизирует мышцы брюшного пресса и тазового дна, что способствует созданию адекватного внутрибрюшного давления для облегчения дефекации. Улучшает кровоснабжение кишечника.

Рекомендуемое количество: Выполняйте 10-15 медленных и контролируемых повторений.

Регулярное выполнение этих базовых упражнений в положении лежа способствует постепенной нормализации стула, снижению дискомфорта и улучшению общего состояния желудочно-кишечного тракта. Важно выполнять каждое упражнение осознанно, прислушиваясь к ощущениям в теле и координируя движения с дыханием.

Упражнения для улучшения пищеварения в положении сидя и стоя

Включение лечебной физкультуры (ЛФК) в положениях сидя и стоя значительно расширяет возможности по стимуляции пищеварительной системы, дополняя эффект упражнений, выполняемых лежа. Эти положения позволяют задействовать дополнительные группы мышц, использовать естественное воздействие гравитации и интегрировать активность в повседневную жизнь, даже если вы проводите много времени в офисе или дома. Упражнения сидя и стоя способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости, активизируют перистальтику кишечника и укрепляют мышцы, важные для нормализации стула.

Упражнения в положении сидя: активация кишечника на рабочем месте и дома

Упражнения, выполняемые сидя, являются отличным решением для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или ограничен в движении. Они позволяют мягко, но эффективно стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, улучшать пищеварение и способствовать регулярному опорожнению кишечника, не отвлекаясь от основных занятий или находясь в ограниченном пространстве.

Скручивания туловища сидя: внутренний массаж кишечника

Это упражнение мягко скручивает позвоночник и оказывает компрессионное воздействие на органы брюшной полости, стимулируя перистальтику и улучшая кровоток в кишечнике.

• Техника выполнения: Сядьте на край стула, спина прямая, стопы плотно стоят на полу на ширине плеч. Руки можно скрестить на груди или положить на колени. Медленно поверните туловище вправо, удерживая таз неподвижным. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. Выполняйте движения плавно, без рывков, ощущая лёгкое растяжение.
• Польза для кишечника: Механически стимулирует кишечные петли, улучшает продвижение каловых масс, способствует высвобождению газов и снижению вздутия живота.
• Рекомендуемое количество: По 10-15 повторений в каждую сторону.

Наклоны туловища в стороны сидя: растяжка и улучшение кровообращения

Наклоны в стороны растягивают боковые мышцы корпуса и оказывают мягкое давление на кишечник, способствуя его тонизированию и улучшению микроциркуляции.

• Техника выполнения: Сядьте прямо на стуле, стопы на полу. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте, положив ладонь на затылок. Медленно наклонитесь влево, стараясь вытянуть правый бок. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и в другую сторону.
• Польза для кишечника: Улучшает эластичность стенок кишечника, способствует активации лимфо- и кровотока в брюшной полости, что благоприятно сказывается на процессах пищеварения.
• Рекомендуемое количество: По 8-12 повторений в каждую сторону.

Подъём коленей к груди сидя: усиление внутрибрюшного давления

Это упражнение аналогично его варианту лежа, но выполняется в положении сидя, что удобно для быстрой активации кишечника. Оно эффективно увеличивает внутрибрюшное давление, способствуя дефекации.

• Техника выполнения: Сядьте прямо на стуле, стопы на полу. Поочередно или одновременно медленно подтягивайте колени к груди, обхватывая их руками. Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд, чувствуя давление на живот. Медленно опустите ноги.
• Польза для кишечника: Повышает внутрибрюшное давление, что механически стимулирует кишечник и облегчает продвижение его содержимого. Помогает при метеоризме.
• Рекомендуемое количество: По 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения в положении стоя: комплексное воздействие на ЖКТ и общее тонизирование

Упражнения, выполняемые стоя, задействуют больше мышечных групп, способствуют улучшению общего тонуса организма и более эффективно используют гравитацию для стимуляции работы кишечника. Они идеально подходят для включения в утреннюю зарядку или короткие перерывы в течение дня.

Наклоны туловища вперед ("Мельница"): глубокий массаж и активация перистальтики

Это динамичное упражнение сочетает скручивание и наклон, оказывая интенсивное воздействие на органы брюшной полости и укрепляя мышцы корпуса.

• Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться правой рукой левой стопы. Левая рука при этом поднимается вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Важно держать спину максимально прямой.
• Польза для кишечника: Создаёт мощный массажный эффект для кишечника, усиливая его перистальтику. Улучшает кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости.
• Рекомендуемое количество: 10-15 повторений в каждую сторону.

Круговые движения тазом: улучшение циркуляции и тонуса тазового дна

Это упражнение направлено на повышение подвижности в области таза и улучшение кровообращения в органах малого таза, что критически важно для здоровой функции кишечника и укрепления тазового дна.

• Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте медленные круговые движения тазом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Старайтесь максимально задействовать мышцы нижней части живота и поясницы.
• Польза для кишечника: Активизирует мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в этой области, что способствует нормализации тонуса кишечника и облегчает акт дефекации.
• Рекомендуемое количество: 10-15 кругов в каждую сторону.

Подъёмы коленей к груди стоя: усиление внутрибрюшного давления и баланса

Выполнение этого упражнения стоя требует большего контроля над балансом и активирует глубокие мышцы кора, дополнительно стимулируя кишечник.

• Техника выполнения: Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Поднимите одно колено к груди, обхватив его руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, сохраняя равновесие. Медленно опустите ногу и повторите с другой.
• Польза для кишечника: Повышает внутрибрюшное давление, что способствует продвижению каловых масс. Укрепляет мышцы брюшного пресса и улучшает общую координацию.
• Рекомендуемое количество: По 8-12 повторений для каждой ноги.

Наклоны в стороны стоя: мягкое растяжение и стимуляция

Наклоны в стороны в положении стоя помогают растянуть боковые поверхности туловища и мягко воздействуют на кишечник, улучшая его тонус и кровоснабжение.

• Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку положите на пояс, другую поднимите вверх, вытянув к потолку. Медленно наклонитесь в сторону, противоположную поднятой руке, растягивая бок. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Польза для кишечника: Улучшает подвижность и эластичность кишечных петель, стимулирует местное кровообращение, способствуя более эффективному пищеварению и выводу отходов.
• Рекомендуемое количество: По 8-12 повторений в каждую сторону.

Готовый комплекс ЛФК на 15 минут для ежедневной нормализации стула

Ежедневный 15-минутный комплекс ЛФК активизирует перистальтику, укрепляет целевые мышцы и улучшает кровообращение органов малого таза.

Выполняйте этот комплекс утром, после пробуждения, или в любое другое удобное время, но желательно до приёма пищи или через 1,5–2 часа после неё. Фокусируйтесь на плавности движений и глубоком диафрагмальном дыхании.

Этап 1: Подготовительная фаза (3 минуты)

Начните с мягких упражнений, которые подготовят тело и пищеварительную систему к основной нагрузке. Этот этап включает активацию дыхания и лёгкий массаж.

• Диафрагмальное дыхание (1,5 минуты): Лягте на спину, согнув колени. Одну руку положите на живот. Медленно вдыхайте через нос, стараясь поднять живот, а не грудь. Медленно выдыхайте через рот, втягивая живот. Выполните 10–12 глубоких вдохов-выдохов. Это стимулирует диафрагму, создавая внутренний массаж для кишечника и активируя парасимпатическую нервную систему, что благоприятно для пищеварения.
• Поглаживание живота (1,5 минуты): Лёжа на спине, мягко поглаживайте живот по часовой стрелке, используя всю ладонь. Движения должны быть лёгкими, но ощутимыми. Это имитирует естественную перистальтику и помогает расслабить брюшные мышцы, подготавливая их к работе.

Этап 2: Основной комплекс в положении лежа (8 минут)

Эти упражнения максимально эффективно воздействуют на кишечник без осевой нагрузки на позвоночник, стимулируя его моторику и укрепляя ключевые мышцы.

• "Велосипед" (2 минуты): Лягте на спину, поднимите согнутые ноги и выполняйте круговые движения, как при езде на велосипеде. Это одно из лучших упражнений для механического массажа кишечника, активно стимулирующее его перистальтику и продвижение каловых масс.
• Подтягивание коленей к груди (2 минуты): Лягте на спину. Поочерёдно подтягивайте каждое колено к груди, обхватив его руками, удерживая 10–15 секунд. Затем подтяните оба колена к груди одновременно на 10–15 секунд. Это увеличивает внутрибрюшное давление, помогает высвобождению газов и стимулирует эвакуаторную функцию кишечника.
• "Повороты ног в стороны" ("Дворники") (2 минуты): Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, стопы на полу. Медленно опускайте согнутые колени сначала в одну сторону, затем в другую, не отрывая плечи от пола. Это создаёт мягкое скручивающее воздействие на органы брюшной полости, улучшая их подвижность и кровообращение.
• Тазовые наклоны (2 минуты): Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. На выдохе прижмите поясницу к полу, слегка подкручивая таз вверх (без отрыва таза). На вдохе расслабьтесь. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса и тазового дна, способствуя адекватному внутрибрюшному давлению для дефекации.

Этап 3: Упражнения для пресса и тазового дна (4 минуты)

Эта завершающая часть комплекса направлена на целенаправленное укрепление мышц, которые играют ключевую роль в акте дефекации и поддержании здоровья кишечника.

• "Планка" (1 минута): Примите упор на предплечьях и носках, тело образует прямую линию. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Дышите ровно. Это статическое упражнение эффективно укрепляет весь мышечный корсет, включая глубокие мышцы брюшного пресса, необходимые для поддержания внутрибрюшного давления.
• "Обратные скручивания" (1,5 минуты): Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согнутые колени медленно подтягивайте к груди, слегка отрывая таз от пола. Затем медленно опустите. Выполните 10–12 повторений. Это упражнение целенаправленно работает с нижними отделами брюшного пресса, способствуя облегчению эвакуации содержимого кишечника.
• Упражнения Кегеля (1,5 минуты): Сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание) в ритме: 3–5 секунд сокращение, 3–5 секунд расслабление. Выполните 10–15 повторений. Эти упражнения напрямую укрепляют мышцы тазового дна, улучшая контроль над сфинктерами и способствуя правильному расслаблению во время дефекации.

Роль общей активности: как ходьба и правильная осанка влияют на регулярность стула

Контроль осанки и уровень базовой физической активности напрямую определяют внутрибрюшное давление и геометрию расположения органов малого таза.

Значение правильной осанки для здоровья ЖКТ

Правильная осанка — это не только эстетика, но и функциональное положение тела, при котором органы брюшной полости и таза занимают оптимальное положение, не испытывая излишнего давления или смещения. Искривление позвоночника или сутулость могут негативно сказаться на работе кишечника, усугубляя проблемы со стулом.

Влияние осанки на положение внутренних органов и внутрибрюшное давление

При сутулости или длительном сидении в неправильной позе внутренние органы брюшной полости могут быть сдавлены или смещены. Это нарушает их нормальное функционирование, затрудняет прохождение содержимого по кишечнику и создает дополнительную нагрузку на мышцы, отвечающие за поддержание внутрибрюшного давления. Правильная осанка обеспечивает свободное пространство для работы кишечника, поддерживает естественные изгибы позвоночника, что способствует лучшей циркуляции и перистальтике.

Осанка при дефекации: оптимальное положение для опорожнения кишечника

Положение тела во время акта дефекации имеет ключевое значение для его эффективности. Современные унитазы, как правило, предполагают сидячее положение под углом 90 градусов, что не является физиологически оптимальным. В таком положении прямая кишка образует изгиб, который затрудняет свободное прохождение каловых масс. Оптимальным считается положение, приближенное к глубокому приседанию, при котором колени находятся выше бёдер, а туловище слегка наклонено вперед. Это выпрямляет прямую кишку, уменьшает напряжение и облегчает опорожнение.

Для достижения этого положения можно использовать специальные подставки для ног или небольшие скамейки под ноги при сидении на унитазе. Это помогает создать угол около 35 градусов между туловищем и бёдрами, максимально приближая положение к естественному приседанию.

Принципы поддержания правильной осанки

Осознанное внимание к осанке в течение дня может значительно улучшить работу кишечника. Примите во внимание следующие принципы:

• Стоя: Держите голову прямо, подбородок слегка опущен. Плечи отведены назад и опущены. Грудь слегка вперёд, живот подтянут. Вес равномерно распределен на обе стопы.
• Сидя: Используйте стул с поддержкой для поясницы. Сидите, опираясь на седалищные бугры, стопы полностью на полу. Колени согнуты под углом 90 градусов или чуть больше (бёдра параллельны полу). Избегайте скрещивания ног.
• При ходьбе: Сохраняйте выпрямленную спину, взгляд направлен вперёд. Руки двигаются свободно.
• Во время сна: Выбирайте ортопедический матрас и подушку, которые поддерживают естественные изгибы позвоночника. Сон на боку с небольшой подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями может быть более комфортным.
• Регулярные перерывы: Если вы много сидите, делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы встать, потянуться и немного походить.

Правила безопасности: при каких состояниях следует отложить занятия

При наличии хронических или острых состояний перед началом занятий ЛФК обязательна консультация врача для оценки рисков и исключения противопоказаний.

Сводная таблица правил безопасности для занятий ЛФК

Для удобства планирования занятий и оценки своего состояния перед началом упражнений, ниже представлена таблица с основными рекомендациями:

Симптомы, требующие внимания специалиста: когда упражнений недостаточно

Сохранение симптомов на фоне регулярной ЛФК или появление острых тревожных признаков требует немедленной инструментальной диагностики для исключения органической патологии.

Сводная таблица: когда упражнений недостаточно — симптомы для обращения к врачу

Для быстрого ориентирования в симптомах, требующих внимания специалиста, приведена следующая таблица:

Список литературы

1. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению хронического запора у взрослых. — Москва, 2017.
2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник. – 4-е изд., перераб. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. – 560 с.
3. Гастроэнтерология: Национальное руководство / Под ред. В.Т. Ивашкина, Т.Л. Лапиной. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. – 864 с.
4. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines. Constipation: A Global Perspective. – WGO, 2010.
5. Попов С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для студентов высших учебных заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2013. — 480 с.