Сколеоз, кифоз - вопрос № 13978

Возможно. Начните с самых простых. Приседания, подтягивания, отжимания, наклоны корпуса в стороны, наклоны вперед вытягивая руки, поднимание рук через стороны вверх, вперед вверх. Можно использовать небольшие гантели по 1,5-2 кг. Каждый день, лучше два раза перекатывание на сине прижав ноги к животу и свернувшись калачиком на жестком коврике. Вот так делать примерно месяц, главное не бросать и делать регулярно, за это врем окрепнут мышцы и можно будет приступить к упражнениям с отягощениями или найти поблизости спортзал с тренажерами.

Здравствуйте! По вашему описанию действительно похоже на сколиоз, кифоз и синдром "верхнего перекрестья" - когда голова и плечи подаются вперед. Хрусты в плече говорят о спайках в суставе. Хорошая новость в том, что раз боли нет, то это скорее всего функциональные нарушения, которые можно значительно улучшить дома при систематическом подходе.
Начните с мобилизации и расслабления на первые 2-3 недели. Делайте растяжку в дверном проеме - упритесь предплечьями в косяки и шагните вперед, растягивая грудные мышцы, по 30 секунд 3 раза. Ложитесь на валик или скрученное полотенце поперек грудного отдела на 10 минут ежедневно, руки за голову и прогибайтесь назад. Растягивайте переднюю дельту - рука сзади, тянем противоположной рукой. Для шеи делайте "двойной подбородок" - втягивайте подбородок назад и держите 5 секунд, повторите 10-15 раз. Растягивайте грудино-ключично-сосцевидную мышцу наклонами головы в сторону с поворотом в противоположную.
С третьей недели добавляйте укрепление. Для шеи - изометрия в четырех направлениях по 10 секунд, сопротивляясь рукой. Для межлопаточной области сводите лопатки и держите 3-5 секунд, делайте 15 раз по 3 подхода. Лежа на животе делайте W-подъемы руками и "супермена" - одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Обязательно планка классическая и боковые по 30-60 секунд, мостик лежа на спине 15 раз, и "раскладушку" - лежа на боку поднимайте верхнюю ногу
С шестой недели переходите к функциональным движениям - приседания и выпады с правильной осанкой, ходьба с акцентом на осанку. Обязательно настройте рабочее место - монитор на уровне глаз, поддержка поясницы, перерывы каждые полчаса. Спите на ортопедической подушке на спине или здоровом боку, не на животе. Каждый день по 5-10 минут диафрагмального дыхания.
Первые улучшения почувствуете через 2-4 недели, заметные изменения через 2-3 месяца, стабильный результат за 6-12 месяцев. Главное - постепенность, регулярность и правильная техника. Лучше 15 минут каждый день, чем час раз в неделю. К врачу обращайтесь при острой боли, онемении конечностей или головокружениях. Помните, что ваше состояние формировалось годами, поэтому и коррекция потребует времени, но при систематическом подходе значительные улучшения вполне достижимы. 

Да — сколиоз, грудной кифоз. Начинайте заниматься. Надо «раскрыть» грудную клетку плечи развернуть. Хорошо бы еще скамейку узкую и на ней лежа на спине разводить руки в стороны постепенно увеличивая вес гантелей или просто две бутылки 1,5 л возьмите и каждую недель по горсти песка добавляйте в них.

Постепеннно, само. Мышцы будут развиваться, тянуть позвоночник, править плечи. Ничего пока специального пару месяцев не надо.

Только занимайтесь не бросайте. Результат будет не сразу для поднятия духа может делать фото раз в неделю и потом=сами сравните и уведите прогресс через месяц.